4 cosas que hacer cada mañana que lo ayudarán a dormir mejor por la noche, según los médicos del sueño

Sazone a un lado, la exposición a la luz cuando se despierta, ya sea abriendo las persianas o las ventanas (suponiendo que no sea frígida), saliendo o encendiendo una luz brillante, es una forma segura de cambiar su cerebro al modo de vigilia. Hacerlo también ancla tu ritmo circadiano: "Entonces tu cerebro se mantiene en el camino con cuándo darte sueño y cuándo hacerte despierto", dice Jade Wu, PhD, DBSM, especialista en medicina de sueño, PhD, DBSM, para dormir.comunicarse. Y cuanto más despierto, energizado y activo te sientas por la mañana y durante todo el día, más conducirás el sueño te acumularás antes de que sea hora de que te acompañes más fácilmente cuando descansa la cabeza, dice Dr. Wu.

Sin mencionar que el gran contraste entre la oscuridad de su habitación mientras está dormido y el estallido de brillo en la mañana puede ayudar a mitigar los efectos perjudiciales de la exposición a la luz más tarde en la noche, Dr. Wu agrega: “En otras palabras, cuanto más brillante sea sus días, menos su tiempo de pantalla de la tarde interferirá con su sueño."

2. Salir (o correr) afuera

Salir poco después de que se levante no solo tiene el beneficio de aumentar potencialmente su exposición a la luz. "El ejercicio puede liberar esas endorfinas naturales que te hacen sentir bien y aún más despierto, al tiempo que conducen a un mayor sueño de ondas profundas por la noche", dice el Dr. Holliday-bell. Y nuevamente, la actividad adicional integrada en su día ayuda a aumentar el viaje del sueño, por lo que, naturalmente, está más cansado y listo para quedarse dormido cuando la hora de acostarse se vuelve.

3. Consulte con un amigo o ser querido

La interacción social puede tener un efecto similar al dar un paseo en términos de aumentar su estado de ánimo a través de la liberación de neurotransmisores de sentirse bien dopamina y serotonina, dice el Dr. Invierno: “Esto puede ayudar no solo con positividad y motivación, sino también con vigilia." (Mejor todavía? Reúnase con un amigo para caminar en un lugar soleado y lograr todo lo anterior de una sola vez.)

4. Desayuno que espere con ansias

Desayunar por la mañana poco después de que se despierte ayuda a indicarle al cuerpo que es hora de llegar al trabajo, en particular cuando mantiene esa hora de comer regularmente. "Ponga en marcha su metabolismo y es otro factor que ayuda a mantener su ritmo circadiano en camino", dice el Dr. Wu.

Si bien cualquier desayuno rico en proteínas puede proporcionarle el combustible que necesitará estar activo durante todo el día (y nuevamente, acumule esa confianza de sueño, como resultado), comer un desayuno que le entusiasme legítimamente también puede levantar Tu estado de ánimo de una manera que promueve el estado de alerta. "Y planificarlo de antemano hace que sea más fácil levantarse de la cama a tiempo", dice el Dr. Holliday-Bell, que se remonta a la parte más importante de cualquier rutina de la mañana para un mejor sueño: la parte de rutina.

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