4 movimientos, se realiza un entrenamiento de cuerpo completo de 11 minutos

Por ejemplo, durante el primer movimiento, una bisagra de cadera estática con brazo alcanzado, aconseja que "debería sentir tanto en sus hombros, isquiotibros, glúteos y abdominales."Mientras los isquiotibiales están" funcionando como locos, estamos encontrando una longitud en los músculos posturales, estamos involucrando esos abdominales y estamos fortaleciendo la espalda baja."

Una serie de mueves de brazo de apertura, espalda y que trabajan en el hombro se hacen en una estocada (con el glúteo de la pierna delantera que lo lleva todo) sigue las bisagras. Luego viene el brazo alcanza y gira mientras está en una sentadilla, y Spencer finalmente lo reúne todo al agregar una estadía a las sentadillas mientras mantiene el alcance del brazo y gira.

Si suena desafiante, es porque es. Pero son cuatro movimientos, y 11 minutos, y luego has terminado. Hablar de eficiente.