4 errores Los cardiólogos quieren que las personas eviten al comenzar una rutina de acondicionamiento físico saludable para el corazón

“Cuando intentas hacer un gran cambio de repente, tiende a no ser sostenible. La implementación gradual de cualquier cambio en el estilo de vida tiende a funcionar mejor ”, dice el Dr. Heffron. Señala que agregar incluso 10 minutos de ejercicio al día puede ser difícil, intimidante y difícil de seguir.

Escuche su cuerpo (y mente) y comience con pequeñas bocados manejables. "Cuanto más antiguos somos, más probabilidades tenemos de tener efectos secundarios negativos del ejercicio", dice el Dr. Heffron. Esa puede ser cualquier cosa, desde dolores y dolores menores hasta lesiones, como esguinces y lesiones, son más probables cuando usa en exceso algo o intenta aumentar rápidamente, agrega.

Sobre todo, no intente superar los síntomas adversos, particularmente ningún dolor en el pecho, mareos o dificultad para respirar durante el ejercicio. "Esas son todas las cosas a sugerir que podría estar sucediendo algo en su sistema cardiovascular que deba hablar con su médico [sobre]", dice el Dr. Heffron.

Error 2: No estirar ni calentar

Dr. Fernaine enfatiza la importancia de estirar antes y después de hacer ejercicio para evitar lesiones. Aunque puede parecer una pérdida de tiempo, esos pocos minutos que tomas para calentar y estirar para un entrenamiento pueden ayudar a proteger tu cuerpo.

"El estiramiento se puede usar de muchas maneras e incluso puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones por el uso excesivo del patrón, ayudar a corregir el desequilibrio muscular e incluso ayudar a reparar la disfunción articular", dijo la entrenadora de Lululemon Studio Xtina Jensen previamente bien+Good+Good.

Error 3: hacer del ejercicio una tarea

"La gente a menudo elige ejercicios que no disfrutan particularmente", dice el Dr. Fernina. "Si nunca fuiste un corredor, no empieces con eso."

No necesitas registrarte para el próximo medio maratón solo porque crees que será bueno para tu corazón. En cambio, haga un balance de lo que realmente le gusta hacer. Tal vez quieras unirte a un equipo de fútbol mixo local, o comenzar un hábito semanal de senderismo. O tal vez necesite una motivación externa para que la tarea sea más agradable: "Las distracciones como escuchar música mientras hacen ejercicio pueden ayudar a pasar el tiempo", dice el Dr. Fernina.

Error 4: Ver la aptitud como una sección separada de su vida

Es un cliché, pero tomando las escaleras en lugar del ascensor es una forma de hacer más ejercicio en tu día. Implementar pequeños bits de movimiento aquí y allá puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de condición física.

"Lo mejor que puede hacer a diario es ser lo más activo posible, siempre que puedas. Animo a las personas a caminar siempre que puedan, pararse siempre que puedan, suba las escaleras siempre que puedan porque no es necesario hacer ejercicio o activo 45 minutos a una hora a la vez en el gimnasio para obtener beneficios ", dice el Dr. Heffron.

Ver la aptitud física para la salud del corazón como una entidad separada de su vida regular le impide notar esas pequeñas ventanas que le permitirían obtener un poco más de movimiento, ya sea paseando al perro o tener una fiesta de baile en su cocina. "Pasar de [nada] a cualquier cosa es muy beneficioso para la salud del corazón", dice el Dr. Heffron ", y con suerte debería ser algo que encuentres realmente agradable."

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