4 formas geniales de mantenerse enfocado en el que no has pensado, según un entrenador de carrera

Sonia Nájera

¿Cuántas veces has llegado al final del día y te has dado cuenta de que solo has pasado por un tercio de tu lista de tareas pendientes?? Si constantemente desea más horas en la jornada laboral, un tutorial de enfoque podría ser lo que necesita para que pueda dejar de pasar su precioso tiempo fuera del día para ponerse al día con las tareas de la oficina.

Para ayudarlo a nivelar su productividad, recibimos consejos sobre estrategias probadas para hacer su mejor trabajo durante Horario comercial de Well+Good Council, Claire Wasserman, quien tiene un gran crédito como CEO y fundador de las damas, se les paga, el centro de desarrollo profesional donde los Go-Getters pueden hacer sus preguntas más apremiantes y recibir comentarios de su pandilla de niñas de 30,000 miembros.

Ella ha descubierto formas clave de aplastar su carrera sin sacrificarla las horas.

Después de lanzar su organización con sede en Nueva York en 2016, Wasserman luchó con la gestión de largas horas y el equilibrio entre la vida laboral y personal. (Suena familiar?) "Durante los primeros 12 meses de comenzar mi negocio, pasé de ser un corredor de media maratón a nunca hacer ejercicio", dice ella. Desde entonces, ha descubierto formas clave de aplastar su carrera sin sacrificarla las horas.

Sigue leyendo para las 4 estrategias de refuerzo de enfoque que jura para maximizar su productividad.

1. Trabaja alrededor de tus niveles de energía

Es posible que no tenga control sobre cuántos plazos tiene por día, pero tiene control sobre su plan de juego. Para Wasserman, trabajar más inteligente (no más difícil) se trata de abordar estratégicamente sus proyectos más grandes cuando está más alerta.

"Tengo mucha más energía y motivación al comienzo del día, por lo que uso esa capacidad de concentrarme para superar algunas de las tareas más mundanas, como responder a correos electrónicos, hacer hojas de cálculo, etc.,"Wasserman dice. "Después del almuerzo, generalmente estoy en un estado de ánimo más distraído o letárgico, por lo que me parece más eficiente hacer tareas que están menos orientadas a los detalles."

También puede optimizar su jornada laboral abordando tareas similares al mismo tiempo. "Me parece mucho más fácil segmentar tareas de ideas afines, así que no estoy constantemente cambiando entre cosas que requieren diferentes partes de mi cerebro", dice Wasserman, quien profundiza en tareas orientadas a los detalles (actualizando hojas de cálculo e informes) en el A.metro., Guardar el trabajo creativo (lluvia de ideas y escribir publicaciones de blog Snappy) para más tarde.

2. Presta atención a cuando no lo sientas

Cuando el 3 P.metro. La caída de la energía inevitablemente golpea, haz lo contrario de lo que normalmente harías. En lugar de trabajar a través del paja Sentimiento, aléjate de tu escritorio.

"Si me siento lento o improductivo, hago otras cosas como leer las noticias o dar un paseo", dice Wasserman. "Peor es peor, lo llamaré un día y me despertaré temprano al día siguiente para ponerme al día con el trabajo que extrañé. He notado que hago más cosas de esa manera en lugar de impulsar un momento en el que no lo siento."

Pero si se enfrenta a una fecha límite que significa que poner su trabajo hasta mañana no es una opción, intente hacer un viaje rápido afuera para que sus jugos creativos fluyan. "Hago mi mejor lluvia de ideas cuando me muevo, así que cada vez que necesito resolver algún tipo de problema o ser creativo, trato de dar un paseo", dice ella.

3. Recompensa tu ajetreo

A veces solo necesita un pequeño incentivo para superar sus tareas más temidas (* tos* enviando su informe de gastos mensuales). Al igual que te das un gusto con un batido posterior a la clase cuando llegas a ese 6 a.metro. clase de spin, puedes espolvorear pequeñas recompensas como motivación para tareas desalentadoras.

"Programe recompensas entre tareas que le chupan energía", dice Wasserman. "Trato de alternar entre una tarea de entrega de energía y luego una tarea de drenaje de energía. De esa manera dejo de posponer esas tareas que estoy temiendo. Me recompené entre las tareas pasando por las redes sociales, leyendo Los New York Times, o distraerme con chismes de celebridades."Aún mejor cuando puedes leer sobre los movimientos de pilates de los favos de celebridades mientras se estira con cáscaras de almejas o cuello.

4. Tómese el tiempo para jugar

Durante la semana laboral, encontrarás al entrenador de carrera deambulando por el ala, un espacio de trabajo conjunto solo para mujeres, mientras trata de encontrar formas de incorporar el movimiento en su día. Algunas de sus formas favoritas de moverse son planeando con su computadora portátil, apareciendo en una parada de manos para (literalmente) voltear su perspectiva o programar llamadas telefónicas para caminar.

"Caminar afuera me ayuda a volver a mi cuerpo", dice Wasserman. "Al alejarse de la pantalla estimula mis otros sentidos y me permite que mi sangre fluya."Además, una punta pro-tip para tu paseo:" Al comienzo de la llamada, hazles saber que estás afuera en caso de que escuchen un ruido fuerte o que pierdas la recepción."

Debido a que se trata del movimiento del mediodía, se basa en la ropa de trabajo de aspecto pulido que también puede resistir sus parques de cabeza espontáneos y perros hacia abajo. "Cuando se trata de ropa, mis dos [cualidades] imprescindibles son resistentes a las arrugas y súper cómodas", dice Wasserman. "Puntos de bonificación si son resistentes al sudor ya que siempre estoy en movimiento. Definitivamente necesito un poco de ayuda en el departamento de sudor."Incluso su guardarropa está en modo de trabajo.