4 Beneficios de la luz solar que te harán querer dar un paseo ahora mismo

1. Luz solar = vitamina D

La luz del sol te da vitamina D es una de esas ideas de bienestar que se arroja todo el tiempo sin mucha explicación para respaldarla. (Ver también: Inflamación.)

Aquí está el Lowdown: "La vitamina D se produce usando luz ultravioleta del sol y el colesterol en la piel", dice el nutricionista Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. Básicamente, la luz UV (específicamente la luz UV-B) desencadena una respuesta en su piel que produce vitamina D.

Y eso importa, su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio y ayudar con el crecimiento óseo, dice Zigler. También es importante para la salud muscular y el metabolismo, dice Shah. Si no está obteniendo suficiente vitamina D, dice Shah, puede conducir a una gran cantidad de problemas de densidad ósea, dolores musculares, trastornos del estado de ánimo y un sistema inmune más débil, por nombrar algunos.

El NIH recomienda que las mujeres de 15 a 60 años obtengan 15 mcg por día de vitamina D. Afortunadamente, generalmente puede obtenerlo de cinco a 10 minutos de exposición al sol de dos a tres veces por semana, dice Zigler. Si vive en un lugar donde no hay una tonelada de luz solar natural para grandes partes del año, es posible que desee probar un suplemento de vitamina D, dice Zigler. Tómelo con una comida llena de grasas saludables como aguacate o nueces, agrega, ya que la grasa puede ayudar a que su cuerpo absorba mejor el mineral.

Y sí, en realidad tienes que salir para obtener la vitamina D de la luz del sol. "Muchos tipos de ventanas bloquean las longitudes de onda UVB, evitando la síntesis de la vitamina D", dice Shah. "Como resultado, es poco probable que obtenga suficiente exposición a la longitud de onda UVB a través de una ventana para conducir a cualquier producción significativa de vitamina D."Piense en esto como una gran excusa para dar una caminata a la hora del almuerzo.

2. Luz solar = mejor estado de ánimo

Y no solo porque es un telón de fondo de Instagram de Peppier que un día sombrío. "Investigaciones anteriores han observado que la luz solar se asocia con la tasa de producción de serotonina en el cerebro, y que los niveles aumentan rápidamente con un aumento de la luz", explica Shah. Rápido rápido: la serotonina es un neurotransmisor que ayuda a regular su estado de ánimo. Shah señala un estudio que encontró que el estado de ánimo de las personas mejoró en tan solo una semana, pero señala que eso variará de persona a persona. Otros estudios han vinculado la falta de luz solar con los trastornos del estado de ánimo, como el trastorno afectivo estacional (SAD).

3. Luz solar = impulso de energía instantánea

Levanta la mano si te han gustado innumerables memes en Instagram con alguna variación de estar perpetuamente cansado. Mismo. Pero la luz del sol realmente puede ayudar con eso. "Cuando sus ojos detectan la luz, eso le dice a su cerebro (el hipotálamo en particular) que se despierte y libere el cortisol que necesita para aumentar su metabolismo y pasar su día", dice Anna Cabeca, DO, experta hormonal y OB con certificación de la junta. -Gnn. Entonces, tal vez omita las cortinas apagadas que tienes en tu carro de Amazon.

4. Luz solar = vida potencialmente más larga

Una vez más, la sabiduría convencional nos dice que veamos nuestra exposición al sol a evitar, muy reales, y dangers muy aterradores como el cáncer de piel. Pero un estudio de 2014 que analizó los hábitos solares de casi 30,000 mujeres en Suecia en el transcurso de 20 años encontró que las mujeres que evitaron el sol tenían una tasa de mortalidad dos veces más alta que las que obtuvieron mucha exposición al sol.

Sin embargo, vale la pena señalar que el estudio fue observacional y necesita ser reproducido. Tampoco reunió muchos detalles sobre otros factores que podrían contribuir a la tasa de mortalidad, como los hábitos de ejercicio de las mujeres. Dicho esto, sigue siendo una señal bastante prometedora de que obtener un poco más de sol podría ayudarte a vivir más tiempo.

BRB, reenviando esto a mi jefe y tomando el resto del día libre para ir al sol. Es para mi salud!

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