3 movimientos de yoga que puedes hacer desde tu silla para aliviar un dolor de regreso

2. Pose del señor modificado de los peces

"Pose de Lord of the Fishes modificado (Ardha Matsyendrasana) es un giro espinal", dice Hutchins. “Además de descomprimir su columna vertebral, los giros estira los hombros y el pecho, la digestión de soporte y se sabe que aumentan la energía."

Para realizar este movimiento de yoga sentado, Hutchins dice que se siente y cruce la pierna izquierda sobre la derecha, con el tobillo izquierdo descansando en el exterior de la rodilla derecha. "Trae tu mano derecha al exterior de tu muslo izquierdo y gira la cabeza hacia la izquierda", instruye. "Deja que tu mirada descanse sobre tu hombro izquierdo. Mientras exhala, presione su mano derecha para torcer su cuerpo delantero hacia el lado izquierdo de la habitación."Incluso puedes agarrar el brazo izquierdo de la silla o el sofá en el que estás con tu mano izquierda para un apalancamiento de torsión adicional.

La belleza de esta pose de yoga sentada es que a veces puede ofrecer un respiro casi injudicado del dolor, sin siquiera tener que sostenerlo. Dicho esto, trate de sentarse en el tramo durante cinco a 15 segundos para relajarse realmente su columna vertebral. Luego haz lo mismo en el lado opuesto.

3. Caza de gato sentada

"La vaca de gato sentada (marjaryasana-bitilasana) se flexiona y extiende la columna torácica", dice Hutchins. “Muchos de nosotros tendemos a redondear nuestras espinas torácicas cuando nos sentamos en un escritorio. Esta pose ayuda a equilibrar ese redondeo."

Mientras que la mayoría de las vacas de gatos están hechas en el piso, Hutchins dice que puede modificar la postura clásica para una silla sentada con ambos pies planos en el suelo, con el trasero plantado en el borde central delantero de su silla. "Mientras inhalas, ven a la pose de vaca (Bitilasana) arqueando tu espalda y presionando tu corazón hacia la parte delantera de tu espacio", dice, y señala que levanta tu mirada hacia el techo. “Mientras exhalas, rodea tu columna vertebral para entrar en Cat Pose (Marjaryasana). Dibuja tu barbilla hacia tu pecho y tu corazón hacia tu ombligo."

Continúe con esta secuencia de inhalación y exhale durante cinco a 10 repeticiones lentas cada vez que su dolor de espalda comienza a distraerlo. Te sorprenderá lo alivio que es.