3 consejos para salir de su propio camino y detener el auto-sabotaje en sus pistas

Dr. Ho agrega que hay cuatro elementos principales que perpetúan el ciclo de auto-sabotaje: baja autoestima, creencias internalizadas desde la infancia, miedo al cambio o de lo desconocido, y una necesidad excesiva de control. "Puedes pensar en ellos como un sistema operativo que se ejecuta en segundo plano e impulsa tus creencias y comportamientos", dice ella. "Por lo general, adquirimos estos elementos cuando somos más jóvenes, y debido a que están con nosotros con el tiempo, tienden a estar fuera de nuestra conciencia. Es muy útil concentrarse en ellos para que pueda ver más fácilmente cómo informan sus decisiones, sus ideas sobre usted, cómo se comporta, cómo se siente en ciertas circunstancias y, en particular, cómo pueden ser un conductor de auto-sabotaje."

6 estrategias para detener el auto-sabotaje

1. Observe sus pensamientos

El primer paso para detener el auto-sabotaje es la conciencia de sus pensamientos durante todo el día. "Encontrarás que estos pensamientos tienen temas, como catastrófizar un resultado, un pensamiento en blanco y negro, o que tienes muchas reglas para ti mismo hasta el punto de que nadie podría cumplir esas expectativas todo el tiempo", Dr. Ho dice. Rose agrega que podrás descifrar qué pensamientos son auto-sabotor de cómo te hacen sentir. Si te hacen sentir mal, por ejemplo, esa es una clara indicación de un pensamiento limitante.

2. Desafiar los pensamientos que te hacen sentir mal

Una vez que haya identificado los pensamientos que lo están reteniendo, desafíelos. Por ejemplo, si te encuentras pensando "soy un idiota" varias veces al día, pregúntate "¿de dónde viene este pensamiento?? ¿Por qué sigue apareciendo??"

"Los pensamientos no son realidad, pero se sienten así", Dr. Ho dice. “Entonces, comience a tomar sus pensamientos con un grano de [sal] e intente considerar explicaciones alternativas. O, al menos, considere el impacto que sus pensamientos tienen en sus emociones y comportamientos."

3. Reemplace los pensamientos y comportamientos de auto-sabotaje

Para superar el autoapotaje, debe interrumpir el pensamiento o el patrón de comportamiento y reemplazarlo. "Cuando entra un pensamiento malo, pregúntate, '¿este pensamiento se siente bien? ¿Quiero mantener este pensamiento??"Rose dice. "Si la respuesta es no, entonces debe optar por liberar ese pensamiento y reemplazarlo con un nuevo pensamiento que sea de apoyo y empoderamiento. Puede hacer esto en un trozo de papel si le ayuda a ver físicamente el proceso."

Lo mismo ocurre con sus comportamientos de auto-sabotaje: analice lo que suele hacer en una determinada situación y luego elija un comportamiento de reemplazo para impulsarlo hacia su objetivo. Este proceso de reemplazo de sus pensamientos y comportamientos de auto-sabotaje es, por supuesto, no hay hazañas fáciles y no un cambio que ocurra de la noche a la mañana. Es por eso que la práctica y la repetición son importantes para establecer esta nueva forma de ser. "Asegúrese de implementar esto todos los días, y verá un gran cambio en su calidad mental", dice Rose.

4. Reconocer el pensamiento del límite superior

Eche un vistazo a los límites secretos que le pone a sí mismo y realmente pregúntese: ¿cuál es su techo percibido para la alegría, el éxito, la abundancia??

"Piense en lo que cree que es razonable y justo para su vida", dice Susie Moore, entrenadora de vida y autora de Deja de comprobar tus gustos. "Escríbelo. Como entrenador, esto ha desenterrado un millón de límites mentales secretos que tenemos para nosotros mismos. 'No puedo estar bien pagado, saludable y felizmente casado.' Por qué no? Busque evidencia por el contrario de quién puede y hacer."

5. No lo exageres

"Fingirlo 'hasta que lo haga" puede ayudarlo. Pero tenga la seguridad de que la gente generalmente puede ver cuando lo estás fingiendo también duro o inflando alguna versión de ti mismo para ser "agradable."

"Cuando no nos sentimos dignos, es fácil jugar a la gente", dice Moore. "Ni siquiera lo hacemos conscientemente. Cuando crees que hay algo que demostrar, a menudo comprometemos, contorsionamos o cambiamos para que nos gusten. Esto es inútil a largo plazo porque es imposible que todos les guste todos. Incluso entre varios tipos diferentes de personas, tenga en cuenta la versión más verdadera de usted."

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"Cuando a alguien le gusta el verdadero tú y quiere contratarte, llevarte a una cita, fomentar una nueva amistad, déjalos", dice Moore. "No tienes que convencerlos de que fue la idea correcta. Deja que los bienes sean las cosas."

6. Perder el modelo de "causa y efecto"

Es decir, aferrarse a las excusas por mal comportamiento. Eso no significa que, ya sabes, no te permitas reconocer de dónde pueden provenir los problemas y por qué podrías tener ciertos bloqueos de carreteras. En cambio, se trata más de no dejar que esos bloques de carreteras sean una barrera imposible de violar. Como señala Moore, esto requiere coraje, pero puede ser realmente transformador.

"Por lo general, cuando creemos que se puede hacer o lograr algo, culpamos a una causa", dice Moore. "Por ejemplo, 'mis padres se divorciaron, así que no puedo confiar en la gente.'La mayoría de las veces, confiar en alguien íntimamente requiere vulnerabilidad y coraje. Y porque eso podría significar dolor, queremos evitarlo. Entonces culpamos a una causa, como el divorcio de nuestros padres. Cuando algo no aparece en su vida, o una parte de su vida no está funcionando como lo desea, asume la responsabilidad de cualquier causa que esté culpando."

Publicado originalmente el 17 de diciembre de 2019. Actualizado el 22 de marzo de 2020 con informes adicionales de Mary Grace Garis