3 cosas astutas que agotan el colágeno (pero son fácilmente fijables!)

Como sucede, hay algunos cambios de comportamiento súper fáciles que pueden ayudar a ralentizar el agotamiento del colágeno en la piel y más allá. Así que sigue desplazándote mientras los expertos revelan 3 hábitos de estilo de vida que desglosan el colágeno y qué hacer con cada uno.

1. Asumir que el SPF en su base es suficiente

Directamente del departamento de cosas que ya sabes: el sol es público enemigo número 1 cuando se trata de mantener la piel como juvenil, y la mejor manera de protegerse de los rayos es colocando capas en un SPF cada. maldición. día. "Demasiada exposición al sol genera radicales libres en la piel, lo que descompone el colágeno", explica el Dr. Finkelston. La piel absorbe dos tipos de UVA y UVB ligeros. Mientras que los rayos UVB son responsables de darle una quemadura solar, los rayos UVA son mucho más profundos en la dermis de la piel y con el tiempo desglose el suministro de colágeno. "Los rayos UV directamente hacen que el colágeno se descomponga", explica Sally Olivia Kim, fundadora de Collagen Company, Crushed Tonic y autora de El colágeno brillo.

Las buenas noticias? Muchas bases se disparan con SPF en estos días para ayudar a protegerse contra esto. Las malas noticias? Solo, no son suficientes. Todavía deberías estar untando al menos un SPF 30 (si no 50 o más) todos los días y no, eso no se interpone en el camino de obtener sus metas de vitamina D. "Solo 15 minutos de luz solar directa a semana es todo lo que su cuerpo necesita para obtener suficiente vitamina D ", Dr. Finkelston dice.

Pero además del SPF adecuado, ambos expertos dicen que también es importante sacar sus gafas de sol cada vez que esté afuera. "Hay colágeno en todo tu cuerpo, de la cabeza a los pies, y eso incluye tus ojos", dice Kim. "Sabes cómo cuando bebes caldo de huesos, tus labios se ponen un poco pegajosos? Eso es del colágeno. Es como el pegamento que mantiene tu cuerpo unido; Cualquier cosa gelatinosa en su cuerpo está a base de colágeno, lo que incluye parte de lo que constituye sus tendones, articulaciones y globos oculares." Dr. Finkelston agrega que no proteger el colágeno en sus ojos podría provocar problemas en el futuro, como la degeneración macular o las cataratas.

2. No obtener suficiente vitamina C

Kim dice que una de las principales quejas que escucha de las personas es que asumen que el consumo de colágeno, ya sea a través de fuentes de alimentos o suplementos, es todo lo que necesitan hacer para ver resultados. En realidad, es solo una parte del rompecabezas. "No compensará tener una dieta pobre", dice ella. "Cualquier cosa que imponga los riñones y el hígado, lo que les dificulta filtrar y desintoxicar el cuerpo, reduce sus niveles de colágeno."Lo cual odio romperte significa que el azúcar y el alcohol son malas noticias para el colágeno.

"El problema con los alimentos inflamatorios es que fomentan la formación de radicales libres y el desglose del colágeno", Dr. Finkelston dice. "Esto incluye exceso de alcohol, porque si bebes demasiado, se convierte en una toxina para el cuerpo."(Consejo profesional respaldado por Science: Limite a menos de cinco bebidas a la semana.)

Para contrarrestar esto, una dieta llena de vitamina C (y segura, una rutina de cuidado de la piel con las cosas) puede ayudar a la degradación del colágeno. "Esto ayuda a garantizar que su colágeno esté produciendo en los niveles que debería ser", dice Kim. Los estudios científicos la respaldan: los investigadores han encontrado que la vitamina C (de manera tópica y oral) estimula la síntesis de colágeno (WIN!) y actúa como un potente antioxidante para eliminar los radicales libres que pueden conducir a la ruptura del colágeno.

3. No ha dormido lo suficiente

Qué no efecto de sueño? "El sueño es restaurador no solo para tu cerebro, sino también para tu piel", Dr. Finkelston dice. "Tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo. También necesita descansar."Los científicos han descubierto que cuando el cuerpo está demasiado fatigado, compromete el sistema inmune (levante la mano si puede dar fe de eso), lo que a su vez ralentiza la producción de colágeno. Otra hermosa razón por la que cuando te sientes cansado, realmente lo miras. Oye, se llama Sleep de belleza por una razón.

¿Cuánto sueño restaurativo necesitas realmente?? Los científicos han encontrado que de 7 a 8 horas es la cantidad justa. Que mantendrá su sistema inmune fuerte y mantendrá el ciclo celular volcándose a un ritmo rápido, lo cual es clave para mantener la piel joven. Y mientras lo hace, considere untar en un retinol o alt-retinol, que se ha mostrado para voltear las bombas de colágeno en la piel.

La mejor parte de hacer estos ajustes de estilo de vida es que no solo es beneficioso cuando se trata de la producción de colágeno, su cuerpo entero se beneficiará y sentir mejor también. Y sentirse bien es la mayor victoria en salud de todos.

Si necesita ayuda para obtener el ojo cerrado tan necesario, considere agregar más de estos alimentos a su dieta y este suplemento.