3 consejos aprobados por el psicólogo para lidiar con la ansiedad social en el gimnasio

Si esto suena como tú, Lawrence enfatiza el hecho de que tienes que concentrarte en ti mismo en lugar de en los demás. "En realidad, nadie está prestando atención", dice ella. "Mire una clase, hacer ejercicio o un deporte como una oportunidad para crecer y desarrollar una habilidad o talento, concéntrese en usted mismo, y con esta mentalidad de crecimiento, ver a alguien más funcionar bien ya no es una amenaza."Para conquistar su ansiedad social para que pueda sudar en paz, siga desplazándose por el consejo de Lawrence.

Cómo manejar la ansiedad social en el gimnasio

1. Practica afirmaciones positivas: Dado que tener ansiedad social puede conducir a un diálogo interno negativo, Lawrence dice que es clave forzar los pensamientos positivos en su mente para lavar a los malos. "Si dices: 'No soy bueno, no puedo hacer esto', saca esas palabras y crea una persona que te dice estas cosas", dice ella. "No querrás ser amigo de esa persona. Quieres hablar con alguien útil y apoyarte a ti mismo, incluso si estás aprendiendo algo nuevo o haciendo algo nuevo en el gimnasio."Así que bombee el diálogo interno positivo y las afirmaciones positivas. "Sé tu mejor amigo y tu propia exageración en una nueva situación con una mentalidad positiva", dice ella. Es fácil ver una nueva clase de entrenamiento intimidante y pensar: "No hay forma de que sobreviviré", pero puedo dar fe de lo que puede cambiar el juego si te dices a ti mismo que vas a matar ese entrenamiento.

2. Concéntrese en usted mismo: Como dice el dicho, la comparación es la muerte de la alegría. Es cierto. "Cuando intentas algo nuevo, no quieres compararte con los demás, no compares tu carrete de práctica con el carrete más destacado de otra persona", dice Lawrence. "Si alguien está mejor, es porque lo han estado haciendo por un tiempo. Mantenga el enfoque interno en usted mismo y piense en una o dos habilidades que realmente desea aprender y desarrollar."Presente los objetivos de entrenamiento que desea lograr y trabajar hacia ellos. "Cuanto más te concentres en ti mismo y en lo que puedes controlar, mejor realizarás", dice Lawrence.

3. Usa tu respiración: ¿Qué puede tu aliento? no hacer? Agregue la ansiedad social calmante en el gimnasio a su larga lista de beneficios de bienestar. "Practicar respiración profunda y meditaciones simples siempre es beneficiosa y útil, siempre tienes el aliento a donde quiera que vayas. Antes de ir al gimnasio o a una clase de ejercicio, respire 10 profundos para relajar su cuerpo, lo llevará a ese lugar de zona de rendimiento óptima ", dice Lawrence. "Tu aliento te llevará a ese término medio donde estás energizado y motivado, pero no demasiado abrumado o ralentizado."Respira, exhala, patea traseros. Repetir.

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