3 Se estira la fascitis plantar aprobada por los podólogos para combatir el dolor en el talón inducido por WFH

La buena noticia es que hay varias maneras de lidiar con el problema por su cuenta, sin tener que hacer un viaje a la oficina del podólogo. Dr. Cunha sugiere congelar una botella de agua y rodar el pie de un lado a otro durante 20 minutos, tres veces al día. Los antiinflamatorios tópicos y orales, como el CBD y el buen Advil, anticuado, también pueden ayudar.

Estirar el área también es críticamente importante, no solo para su pie sino también para los músculos que lo rodean, también. "Recomiendo estirar no solo la fascia plantar sino también el tendón de Aquiles que a menudo puede ser el culpable", dice el Dr. Cunha. "La opresión del tendón de Aquiles puede limitar el rango de movimiento del tobillo que puede colocar estrés adicional en la fascia plantar."Aquí, comparte tres estiramientos de fascitis plantar que pueden ayudar.

1. Estiramiento de Aquiles de pie: De pie frente a una pared, coloque los dedos de los pies en la pared con el talón plantado en el piso. Manteniendo la rodilla y la pierna extendidas, traiga sus caderas hacia la pared y sentirá el estiramiento por la parte posterior de su talón.

2. Estiramiento de Aquiles sentado: Siéntate en el piso con las piernas extendidas frente a ti y envuelve una toalla, cinturón o banda alrededor de los dedos de los pies. Sosteniendo los extremos en cualquier mano, tire de los dedos hacia usted, manteniendo las piernas extendidas.

3. Estiramiento de la fascia plantar: Siéntate con las piernas cruzadas y coloca el pie doloroso en tu rodilla opuesta. Usa tu mano para doblar los dedos de los pies y masajea el arco amasando con el pulgar. Aplique una presión profunda, arrastrando el pulgar a lo largo del curso de la fascia plantar desde el talón hacia los dedos de los pies. Repita cinco veces al día y asegúrese de hielo el área con frecuencia.

Tus pies no son lo único que deberías dar un poco de amor extra ahora mismo. He aquí por qué es importante practicar una buena postura de muñeca, y por qué debería estar retorciéndose el cuello con los estiramientos de los autos en el regular.