3 mueves 'Método de derretimiento' para descomprimir instantáneamente sus caderas

Comience con la misma posición, boca arriba con una toalla debajo de las caderas. Mantenga la pierna izquierda doblada mientras extiende la pierna derecha por mucho tiempo.

"Lo primero que quiero que hagas es permitir que tu núcleo se active, así que respira, siente y siga la activación del núcleo y luego intente levantar la derecha como el suelo y ver si puedes mantener las rodillas rectas y tu pelvis Neutral en el [Lellel] ", dice Hitzmann.

Levante hasta justo antes de que su pierna se vuelva perpendicular con su torso o hasta que sienta que necesita doblar la rodilla para elevar cualquier. Comience a flexionar y apunte el tobillo, mientras mantiene los músculos de la espalda relajados, enganchando los músculos del muslo delantero, pensando en inclinar la pelvis y ver si puede sentir un tirón intencional por la parte posterior de la pierna. Repita en el otro lado.

3. Prensa de rodilla doblada

"Quiero que realmente te concentres primero en tu pie derecho, encuentre la bola de tu dedo gordo, encuentre el exterior del pie y luego intente encontrar el centro de tu talón. De hecho, quiero que participes activamente en empujar el pie derecho hacia el piso ", dice Hitzmann.

Con el pie presionado hacia abajo, comience a meter la pelvis mientras tira de la rodilla izquierda en su pecho.

"Fomente la plunga y acentuada trayendo la rodilla hacia el pecho, pero ahora realmente quiero que sientas que estás energizando tu rodilla derecha sobre los dedos de los pies mientras te enroscas el hueso púbico en la tuerca hacia la nariz", dice Hitzmann. "Y luego inhale, aliviar algo de esa tensión. Y, de nuevo, ponte energiza tu rodilla en oposición."

Para completar la secuencia completa de fundición de cuerpo, vea el video completo de arriba.

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