3 reglas de alimentos que facilitan la vida con PCOS

Recibir un diagnóstico de síndrome de ovario poliquístico (PCOS) de su médico puede sentirse como un intestino (o un episodio de calambres muy apuñalado). Pero el hecho es que 1 de cada 10 mujeres tienen PCOS, lo que lo convierte en el trastorno hormonal más común entre las mujeres de edad reproductiva. Y si bien aprender que tiene la condición puede ser abrumadora, manejarla no tiene que ser.

"La mayoría de las mujeres con PCOS descubren que lo tienen cuando van al médico porque no reciben su período regularmente", dice Hillary Wright, M.Ed, rdn, y autor de El plan de dieta PCOS. Ella explica que la condición genética, que comúnmente implica el desarrollo de quistes en los ovarios y puede conducir a problemas de fertilidad, está vinculada a un mayor nivel de testosterona. "Le digo a mis pacientes con PCOS que no los hace menos mujeres. Todas las mujeres tienen testosterona. Todos los hombres tienen estrógeno. Es solo una cuestión de equilibrio ", dice Wright.

La dieta es la mayor parte del plan de tratamiento y lo que come es completamente controlable.

Pero si no se trata, Wright advierte que tiene un riesgo grave de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas. (Y eso es además de que todo el problema de embarque.) Aquí está la buena noticia: la dieta es la mayor parte del plan de tratamiento y lo que come es completamente controlable. Aquí, Wright comparte sus consejos sobre cómo administrar PCOS, una comida a la vez.

Desplácese hacia abajo para obtener tres reglas de alimentos a seguir si tiene PCOS.

1. Ir por carbohidratos sin refinar

Wright explica que una razón clave por la que PCOS conduce a otros problemas de salud es porque está vinculado a la resistencia a la insulina, aka, sus células no pueden absorber la glucosa correctamente, lo que puede provocar un aumento de peso y diabetes tipo 2. "El manejo de la resistencia a la insulina a través de la dieta y el estilo de vida es dos veces tan efectivo como a través de la medicación ", dice ella.

Entonces, ¿qué significa eso para sus hábitos alimenticios?? Manténgase alejado de los carbohidratos refinados (que aumentan el azúcar en la sangre) y elige los que se encuentran con arroz integral, avena, legumbres, frutas y verduras en forma de alimentos. (Oye, todo ese gluten puede causar inflamación de todos modos.)

2. Complete cada comida con proteínas y grasas saludables

Cuando su comida tiene un equilibrio de carbohidratos no refinados, proteínas y grasas saludables, todos trabajan juntos para controlar esa resistencia a la insulina. "Ayuda a la glucosa en carbohidratos a obtener

Así que saca tu vitamix y prepara un batido a base de aguacate con proteína en polvo y un lado de huevos. O para la cena, el arroz marrón salteado, los anacardos y el pollo (use aceite de coco para un impulso adicional de grasas buenas para ti). En este caso, seguir las órdenes del médico sabe bastante bien.

3. Con el ritmo de sus comidas y agregue suplementos

Dado que una gran parte del manejo de PCOS es mantener su nivel de azúcar en la sangre, Wright dice que es mejor tener cinco comidas más pequeñas al día en lugar de tres grandes. "Ayuda a combatir el hambre, manteniendo el cuerpo de esa respuesta de pelea o vuelo", me dice.

Wright también ha notado que muchos de sus pacientes con PCOS son bajos en vitamina D. Dado que la dieta por sí sola podría no ser suficiente para obtener la dosis recomendada, a menudo les aconseja que tomen un suplemento. Pero ella dice que debes hablar con tu médico antes de agregar cualquier suplemento a tu régimen, lo que se necesita varía de una mujer a otra.

Wright dice que hay una clave más para administrar su PCOS que va más allá de su preparación de comidas: mantenerse activo. "El ejercicio es el desencadenante fisiológico para la producción de proteínas transportadoras de glucosa, que saca el azúcar de la sangre y hacia las células, por lo que es fácil regular el azúcar en la sangre normalmente", explica. "Si mides tu azúcar en la sangre, sal a caminar y luego mídalo de nuevo. Será más bajo la segunda vez."

Resulta que la clave para manejar su PCOS se reduce a poco más que un sentido común: comer una dieta equilibrada, cortar los alimentos procesados ​​y moverse. (Bono: estas tres reglas también podrían ser el secreto para vivir una vida súper larga y saludable.) Ahora ese es el consejo que toda mujer debería seguir.

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