3 errores comunes que hacen que sus estocadas inversas sean menos efectivas, según los entrenadores

Si estás haciendo prácticamente cualquier entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, es probable que te vayas a encontrar una estocada inversa. La lámpara inversa es un jugador clave cuando se trata de aumentar la estabilidad de la rodilla y traer esa sensación de dolor tan buena a tus quads y tu botín. Ya sea que esté agarrando un par de pesas pesadas para este movimiento o tomándolo solo con peso corporal, descubrirá que se siente al instante más fuerte, siempre que lo haga de la manera correcta.

Como instructores senior de Barry's y entrenadores de carrera certificados en la ciudad de Nueva York, Amber Rees y Lindsey Clayton saben la importancia de la forma adecuada para la fuerza de manera segura y efectiva para la fuerza de manera segura y efectiva. "Ganar fuerza en las piernas te ayuda a moverte por la vida cuando corres, saltando, subiendo las escaleras del metro básicamente cualquier cosa", dice Clayton. Y aunque las estocadas inversas pueden ayudar con eso, hay algunas formas diferentes en que con frecuencia ve a las personas haciéndolas incorrectamente. A continuación, los dos entrenadores revelan los tres errores más comunes que podría estar cometiendo al intentar estocadas inversas, además de lo que necesita saber para asegurarse de que está aprovechando al máximo cada representante.

1. Inclinado demasiado hacia atrás: El error superior de reverso reverso que Clayton ve es un excesivo hacia atrás. A pesar de que está trayendo su cuerpo al revés haciendo este movimiento (ya que está saliendo una pierna detrás de usted), no desea que su parte superior de su cuerpo esté demasiado lejos de su centro de gravedad. Esto, explica, evitará el compromiso central adecuado. En cambio, desea rodar los hombros ligeramente para que estén lejos de sus oídos y inclinar su cuerpo superior siempre hacia adelante. Disparar su núcleo se asegurará de que esté alineado a medida que su cuerpo inferiores viaja hacia atrás, y que pueda vigilar el ojo atento sobre su pie delantero todo el tiempo.
2. Enciende los dedos de los pies en: Cuando estás haciendo una estocada inversa, no puedes olvidarte de tus pies, que sirven como base para todo el movimiento. Clayton señala que ve muchos "dedos de paloma" en sus clases, lo que significa que tus pies giran hacia el otro uno hacia el otro. Para asegurarse de que esté haciendo las cosas bien, querrá asegurarse de que ambos dedos grandes se enfrenten directamente (en lugar de entrar) para que sus rodillas rastreen correctamente sobre sus pies a medida que baje en su lavazos.
3. Separando incorrectamente sus pies: De los dedos de los pies a un lado, donde realmente lugar Tu pie trasero también es importante. Asegúrese de que no esté demasiado cerca de su pie delantero. Al igual que Goldilocks, no eres Juustttt Right. Clyaton sugiere encontrar el medio feliz para la colocación de su pie trasero para que obtenga una buena curva de 90 grados en ambas piernas, lo que garantizará que cada músculo en sus piernas se dispare correctamente.

La próxima vez que se dirija a un conjunto de estocadas inversas, revise esta lista de verificación para asegurarse de que las esté haciendo en forma perfecta. Cuando mantenga los hombros hacia atrás, bisea ligeramente hacia adelante en las caderas y aterriza en el lugar correcto con la colocación adecuada del pie, sentirás que todos los músculos de tu cuerpo comienzan a iluminar. Ya un profesional de lunes inversos? Mira el video de arriba para ver cómo puedes avanzar en este movimiento agregando un toque de cardio.

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