2 formas en que su sistema digestivo le dice que las verduras son un no-go para su intestino

Correr al baño (o no poder ir)

Curiosamente, tanto el estreñimiento como la diarrea son signos adicionales para tener en cuenta. Schlichter dice que el estreñimiento es más probable "si uno no está bebiendo suficiente agua para contrarrestar la ingesta de fibra."

Por último, es importante tener en cuenta que los síntomas como estos, así como las heces grasas, el dolor de estómago y los vómitos, también son signos de malabsorción de nutrientes, lo que Schlichter dice que pueden ocurrir si las verduras que comen no están haciendo felices su intestino.

Qué hacer si su estómago no puede digerir las verduras fácilmente

Primero, Efird comparte que es totalmente justo evitar las verduras si es necesario. (En serio.) "Si eres alguien que realmente está luchando por comer verduras porque cada vez que lo haces, terminas en el baño, entonces tal vez las verduras no sean saludables para ti", dice Efird. "No vale la pena que trates de obligarte a comer verduras cuando te encuentras en el inodoro durante una hora después solo porque las verduras son la opción estereotípicamente 'saludable'."

"Si eres alguien que realmente está luchando por comer verduras porque cada vez que lo haces, terminas en el baño, entonces tal vez las verduras no sean saludables para ti", dice Efird. "No vale la pena que trates de obligarte a comer verduras cuando te encuentras en el inodoro durante una hora después solo porque las verduras son la opción estereotípicamente 'saludable'."

Pero como fanático de toda la vida de los guisantes (es una toma de calor, lo sé!) Entiendo el deseo de comer verduras o querer algunos de sus nutrientes. Si así es como te sientes, puedes tenerlos de una manera más cómoda:

Cambiar cómo cocinas las verduras

Cocine las verduras por más tiempo o les agregue ingredientes específicos. "Cocinar las verduras a un estado más suave y romper la fibra de la planta es una forma de mitigar algunos de estos síntomas", dice Schlichter. “Además, considere agregar mantequilla o aceite a las verduras, ya que las grasas pueden aumentar la absorción de vitaminas solubles en grasas."

Además, algunas personas experimentan síntomas reducidos al agregar amargos o enzimas digestivas, agrega Schlichter, que puede comprar en tiendas de vitaminas y tiendas similares.

Beber más agua

La digestión es otra situación en la que la hidratación es clave. "Los fluidos pueden ayudar a las cosas a pasar por el sistema digestivo más rápido", explica Schlichter. Ella aconseja beber más agua, especialmente si ya luchas por hacer eso. (FYI, según la Facultad de Medicina de Harvard, un promedio de cuatro a seis tazas al día es la mejor.)

Prestando atención a la cantidad de fibra que estás comiendo

Ver la ingesta de fibra es otra opción que Schlichter menciona. En otras palabras, si acabas de comer un bar de fibra, es posible que desee saltear en la coliflor esa noche.

En esa nota, considere mirar qué más hay en la verdura (o comida alta en fibra) que está comiendo. "Tenga cuidado con algunos de los aditivos en ciertos productos, como inulina, alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales, que también pueden causar dificultades gastrointestinales y dificultades digestivas en algunas personas que son sensibles", dice Schlichter. (Nota al margen: si le preocupa que los pasos como estos puedan provocar una alimentación desordenada para usted, bien por usted por reconocer que! Trabajar con un dietista bien versado en trastornos alimentarios puede ayudarlo a navegar de una manera menos dañina.)

A lo largo de esta misma línea, puede ayudar a saber qué verduras son las peores para su intestino. Schlichter dice que las verduras crucíferas (también conocidas como las frondosas), así como las crudas, como el brócoli y la coliflor, tienen más probabilidades de darle problemas. Por otro lado, algunas opciones que son más bajas en fibra incluyen zanahorias enlatadas o bien cocidas, judías verdes y jugo de verduras.

Si los consejos anteriores no lo hacen por usted, es posible que desee comunicarse con su médico para una atención más especializada. "Déle un tiempo de tiempo de una o dos semanas para darle tiempo a su sistema digestivo para ajustarse, y luego, si los síntomas no han mejorado, consulte a un proveedor médico", agrega Schlichter.

Si bien las verduras generalmente están llenas de grandes vitaminas, pueden ser duras para el estómago, lo que no les hace la opción más saludable para todos. Si hacer estallar un multivitamin termina siendo la mejor opción para ti, está bien! La salud no es de talla única.

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