15 entrenamientos que tardan 15 minutos o menos en completarse

3. Entrenamiento de armas y Abs

En los días que desea concentrarse en construir su fuerza en la parte superior del cuerpo, encienda este entrenamiento de 15 minutos impartido por Amber Rees y Lindsey Clayton, instructores principales de Barry's y cofundadores de Brave Body Project. Cuenta con movimientos como rizos de bíceps y prensas de hombros con pesas medianas. No te preocupes; También hay muchas modificaciones.

4. Entrenamiento de postura de Pilates

Si pasas horas al día encorvado sobre una computadora como yo, necesitas este entrenamiento de Pilates de la parte superior del cuerpo dirigido por Brian Spencer de East River Pilates en tu vida. Está específicamente diseñado para ayudar a fortalecer los músculos que se relacionan con una mejor postura.

5. Entrenamiento rápido de HIIT

Este entrenamiento HIIT de 10 minutos de cuerpo completo ofrece mucha explosión por su dinero: cardio y fuerza, todo en uno en uno. Consta de seis movimientos, 10 repeticiones cada una, dos o tres rondas dependiendo de su nivel de condición física. Tienes esto.

6. Entrenamiento de brazo de barra

Si Barre es más tu estilo, muéstrale un poco de amor con tus brazos agregando este breve entrenamiento a tu lista de vigilancia. Nicole Uribarri, directora de programa e instructora fundadora de Bande, dejará tus brazos sintiéndose de Jell-O en solo 15 minutos. Todo lo que necesitas es un peso ligero de mano o muñeca, y estás listo para comenzar.

7. Entrenamiento cardiovascular de 5 minutos

En los días en que estás en realidad Presionado por el tiempo, esta sesión de cardio súper rápida salvará el día. Dicho esto, no subestimes su capacidad para que tu corazón bombee. El hecho de que sea rápido no significa que sea fácil.

8. Rebounder HIIT entrenamiento

Si te encanta un buen entrenamiento HIIT, pero tienden a afectar las articulaciones, agregar un reboteador (también conocido como mini trampolín) en la mezcla puede ayudar. Además, Bouncing es divertido. Aquí, la fundadora de Ness, Colette Dong, te muestra cómo rebotar y quemar.

9. Entrenamiento de pescado de peso corporal

Los entrenamientos de Tabata son rápidos, efectivos y se queman tan bien. Este, en particular, enseñado por la entrenadora Charlee Atkins, CSCS, fundadora de Le Sweat TV, presenta tres circuitos y cuatro rondas cada uno. No se requiere equipo.

10. Entrenamiento de rodillo de espuma

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates compartió un entrenamiento de rodillos de espuma de 15 minutos que se siente un poco como hacer trampa porque funciona como un masaje de cuerpo completo que *duele tan bien.* Pero, dado que puede ayudar a liberar la tensión y los nudos acumulados, es digno de agregar a su rotación en 2022 y más allá.

11. Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo

Sin pesas? Ningún problema. Este entrenamiento de fuerza rápida demuestra que no necesita pesas para construir fuerza de la parte superior del cuerpo. Tome una estera y siga esta secuencia de flexiones, salsas de tríceps, tablones y más.

12. Entrenamiento oblicuo

Cuando estés trabajando para fortalecer tu núcleo, no olvides mostrar tus oblicuos, los músculos laterales, algunos amor también. En este entrenamiento de 10 minutos, el bailarín y entrenador Sydney Lotuaco nos muestra cómo trabajar esos músculos difíciles de orar.

13. Entrenamiento central para el dolor en la parte inferior de la devolución

Si esa vida de WFH tiene su sentimiento de espalda baja, definitivamente querrá probar este entrenamiento diseñado para aliviar ese dolor en la parte baja de la espalda fortaleciendo su núcleo y glúteos. El alivio está a solo 10 minutos.

14. Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con pesas

Cuando el calendario dice que es el día de la pierna, presione el juego en este entrenamiento para principiantes y de cuerpo, con todos los clásicos del día de las piernas, incluidos sentadillas, peso muerto y estocadas. Y si estás preparado para el desafío, toma un par de pesas para llevar las cosas. De cualquier manera, esta secuencia encenderá sus glúteos y piernas en llamas.

15. Entrenamiento de la banda de resistencia de la parte superior del cuerpo

Deshazte las pesas de la mano y toma una banda de resistencia para este entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Puede parecer muy fácil, pero confía, sentirás la quemadura. Mira el video y pruébalo para ver por ti mismo.

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