11 formas de tomar una 'ducha de potencia' que aumenta la piel, según los dermatólogos
1. Establecer una escena relajante
Para hacer que su espacio de ducha sea realmente relajante, limpie el desorden y agregue toques que aumentan el estado de ánimo. Una planta en maceta ayuda a purificar el aire, aumentar la productividad y aumentar el bienestar psicológico. El brillo y el aroma de una buena vela son calmantes (y obtienes puntos de bonificación si se convierte en un jardín de hierbas en macetas después de quemarla, como lo hace Esker).
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2. Contrarrestar la piel estresada con atención plena
Una de las mayores herramientas para lograr una piel clara, saludable y juvenil no se encuentra en un estante, se encuentra dentro de ti. "En la ducha meditaré y practicaré la atención plena, realmente tratando de derribar hormonas inflamatorias que pueden irritar y envejecer la piel", dice Mona Gohara, MD, dermatólogo certificado por la junta en New Haven, CT. Si eres escéptico sobre el poder de la mente, bueno, envejecimiento/acné/inflamación/etc., Es importante saber que la intrincada relación entre el estrés y las condiciones de la piel se ha documentado desde la antigüedad. Y la investigación reciente demuestra la conexión. "El estrés aumenta la hormona del cortisol, que coloca la piel en un modo proinflamatorio que conduce a brotes, sequedad y la exacerbación de la enfermedad de la piel", dice el Dr. Gohara. También inhibe la producción de colágeno y ácido hialurónico-ya sabes, dos cosas que mantienen la piel llena de la piel. Dr. Gohara sugiere contrarrestar toda esa producción de cortisol tomando una ducha consciente donde aprecias activamente los sonidos, los aromas y las sensaciones. “Haz que sea algo agradable que espere y use productos realmente agradables."
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3. Actualice su hardware para la hidroterapia en el hogar
La hidroterapia no es exclusiva de los spas de lujo y las clínicas de fisioterapia: puede hacerlo bien en su propia ducha para obtener importantes beneficios para su cuerpo. "Usar una fuerte presión de agua y chorros ... puede aliviar la tensión y el dolor en los músculos, al igual que un masaje", dice la dermatóloga de la ciudad de Nueva York Julie E. Russak, MD, que trabaja con la marca de cuidado de la piel Eucerin. Si su hardware actual necesita ayuda, puede intercambiar fácilmente un cabezal de ducha terapéutico para calmar la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y promover un sueño más tranquilo.
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4. Cepille en seco su camino hacia una mejor absorción del producto
Este es uno de esos pasos de preparación que puede no ser agradable para todos (en realidad, lo hace alguien Realmente, me encanta frotar cerdas sobre su cuerpo?), pero las recompensas bien valen la pena. Es probable que haya escuchado que el cepillado en seco aumenta el flujo linfático. También puede estimular el colágeno e incluso puede ayudar a reducir el uso del tiempo de pantalla. Pero ¿sabías que puede hacer que los productos de tu cuerpo sean más efectivos?? "Comienzo con cepillado en seco antes de mi ducha para eliminar las células de la piel muerta que evitarían la absorción completa de mis cremas de ducha", dice el Dr. Russak. “El cepillado en seco también aumenta el flujo sanguíneo a la superficie de la piel, lo que ayuda a la absorción."Solo recuerda, especialmente en invierno, que esas células de la piel que estás puliendo están ahí para protegerte. Eliminarlos puede conducir a la irritación, por lo que exfolia con precaución y rechazar este paso si tu piel parece irritada.
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5. Una vez que suba, configure el temporizador para 10
Según casi todos los Derm con los que hablé, la ducha de potencia perfecta expira después de exactamente 10 minutos. "Si bien a todos nos encanta la idea de una ducha larga y caliente, especialmente a medida que el clima se enfría, es importante recordar que la exposición prolongada al agua y el agua caliente en particular, puede ser irritante y secarse para la piel", dice Marisa Garshick , MD, FAAD, un dermatólogo certificado por la junta de la ciudad de Nueva York que trabaja con la marca de cuidado de la piel Cerave. Además, cuando el punto de una ducha es prepararse, breve es mejor. "Diez minutos lo hará sentir fresco, vigorizado y alerta", confirma Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, un dermatólogo certificado por la junta con sede en Beverly Hills.
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6. Mantenga la temperatura tibia para proteger su piel ..
Esto lleva repetir una vez más: cada derm con el que hablé confirmó que las duchas calientes y humeantes se cancelan oficialmente. "Las duchas más frías dan como resultado una menor pérdida de agua transepidérmica, una mejor retención de aceites naturales y una inflamación reducida", dice Jeremy Brauer, MD, un dermatólogo certificado por la junta con sede en la ciudad de Nueva York. Mientras tanto, DR. Shainhouse señala que las duchas calientes dilatan los vasos sanguíneos de la piel, lo que puede dejarte rojo. El agua caliente también puede secar su piel, lo que hace que se pica (especialmente si es propenso al eccema u otras erupciones). Su objetivo es mantener el agua en el rango tibio, si el espejo se está vistiendo, tome la pista y las cosas frescas.
7 ... y termine con una explosión helada para obtener más beneficios
Someterse al agua frigid es probablemente lo último que desea hacer en pleno invierno, pero escúchame: los beneficios son importantes y se vuelve más fácil cada vez que lo haces. Los defensores de esta práctica creen que el "estrés ambiental" (E.gramo., una ducha helada) es uno de los pilares de salud faltantes. E investigación muestra que las temperaturas frías pueden aumentar su tolerancia al estrés, e incluso aliviar y prevenir la depresión (para cosechar los beneficios para sentirse bien, los investigadores recomiendan de dos a tres minutos de 68 ° F de agua, precedido por una adaptación gradual de cinco minutos a eso temperatura). Buscando un beneficio cosmético más inmediato? Refrescarse con helado H2O Durante los últimos 30 segundos de su ducha para darle a su cara un aspecto más juvenil y renovado. Michele Green, MD, un dermatólogo certificado por la junta con sede en Nueva York, dijo anteriormente a Well + Good que una ducha fría "aprieta los poros y ... las focas en humedad."
8. Obtenga otro éxito de hidroterapia con el método de Charcot
Ya que pasarás toda tu ducha de pie bajo un flujo constante de h2O, es inteligente hacer que ese agua funcione para ti. "Me gusta alternar agua fría y tibia para mejorar la circulación, terminando con agua fría para apretar mis poros", dice el Dr. Russak. “La idea se basa en la ducha Charcot, una forma de hidroterapia utilizada en Europa."Según el Dr. Russak, el método se basa en alternar agua caliente y fría (104 ° F y 68 ° F, para ser específicos). "La investigación muestra que el método de ducha de Charcot tiene un efecto tónico en el cuerpo, mejora la circulación sanguínea al restringir y posteriormente dilatando capilares, y activa el sistema inmune y el metabolismo", dice el Dr. Russak. Ella recomienda cambiar la temperatura cada dos minutos para ver los beneficios.
9. Siga la regla de tres minutos para bloquear la humedad
Una vez que salga de su ducha de energía, comienza una nueva cuenta regresiva: querrá aplicar su crema hidratante en tres minutos. "Las duchas eliminan algunos de los aceites naturales protectores en nuestra piel", explica el Dr. Shainhouse. "Las lociones, las cremas y los aceites pueden proporcionar una barrera temporal, pero no pueden bloquear la humedad que no está ahí, así que es clave para aplicar la humectante antes de que el agua de la ducha se evapore de la superficie de la piel, para sellarla."Después de solo el toque más ligero y más mínimo con una toalla, Dr. Shainhouse sugiere usar un producto hidratante con ceramidas, que son lípidos naturales que actúan como el calafateo entre nuestras células de la piel epidérmica y ayudan a "completar" cualquier rotura en la barrera.
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10. Frote tu camino hacia el estrés reducido
Al aplicar esa loción, considere esto: si qué Frote beneficia su piel, cómo lo frotas puede beneficiar tu mente. "Una acción repetitiva, como acariciar la piel, puede tener un efecto relajante y ansiolítico", dice el Dr. Shainhouse. “La presión constante puede desempeñar un papel al calmar el sistema nervioso autónomo y reducir algunos síntomas de ansiedad física similares a los efectos de un masaje o una manta ponderada."El resplandor rosado que puede notar después de la cancha de la circulación impulsada, es solo una bonificación cosmética.
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11. Recompensa sus esfuerzos
Para muchos, sorprendiendo el sistema con una explosión de agua fría requiere una gran fuerza de voluntad, y para eso, mereces una recompensa. "Hace unos años, tenía una rejilla de toalla con calefacción instalada", comparte Luigi L. Polla, MD, un dermatólogo con sede en Ginebra. “Termino cada ducha con un enjuague frío y vigorizante mientras estoy ansioso por envolverme en la toalla calentada como una golosina posterior a."Ya sea una toalla tostada, una bebida humeante o una túnica de algodón orgánica con el arco iris lujosa y con el arco iris, deje de lado algo especial que hará que sea un poco más fácil salir y mantener las buenas vibraciones a medida que avanza el resto de tu día.
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