10 rutinas de estiramiento para borrar un año de dolores y dolores

2. Rutina de estiramiento de cabeza, cuello y hombro de 8 minutos con Chloe y Krissy de Sky Ting

Si ya no está seguro de que puede girar la cabeza hacia un lado sin dolor abrasador, esta es la rutina de estiramiento para usted. Ofrece un interludio perfecto entre las llamadas de zoom, o lo que sea que esté sujeto en su papel de engranaje capitalista. (Pandemia. Agotamiento.)

3. ENCENDIDO Y Recuperación de 15 minutos con la instructora de East River Pilates Chloe Gregor

Esta rutina de estiramiento con Chloe Gregor crea el lanzamiento perfecto antes del Bedtime, aunque podría caber en cualquier descanso en su día. Es especialmente adecuado para ser agregado al final de un entrenamiento, ya que está específicamente orientado a la recuperación y, como me dijo recientemente un neurocientífico, su cerebro requerimiento Un viento hacia abajo después de las puntas de cortisol desencadenadas por un ejercicio riguroso.

4. Estiramiento profundo de todo el cuerpo de 30 minutos para mejorar la flexibilidad con Bk Yoga Club's París y Alicia

Esta es una magia intensa para aquellos que buscan estirarse con un objetivo, específicamente la de mejorar la flexibilidad. Es un jugoso flujo de yoga completo, pero uno orientado más hacia el alargamiento que el fortalecimiento. Y si bien requiere algo más de esfuerzo que, por ejemplo, el tramo de ocho minutos enumerado anteriormente, el resultado final le recordará los masajes que solía obtener en el antes de los tiempos y una factura.

5. Enfríe el estiramiento para los corredores con el entrenador de Nike Master Traci Copeland

Diseñado específicamente para corredores, esta rutina estirará los muslos internos, los flexores de la cadera, los quads y los isquiotibiales después de un trote. Pero puedes hacerlo después de cualquier entrenamiento, ya que esos músculos necesitan algunos TLC, no importa qué sea que estés haciendo con ellos. Funciona como relleno del día de recuperación también.

6. Estiramiento de 5 minutos de cuerpo completo con el entrenador Charlee Atkins

Odio eliminar su capacidad de hacer excusas para no estirar al darle un video tan corto que literalmente no hay excusa disponible para usted, pero aquí estamos. Este es un tramo de cuerpo completo súper cictos que incluso las abejas más ocupadas pueden volar. Y aunque Charlee Atkins utiliza una pelota de lacrosse aquí, si usted, como yo, no tiene una idea real de qué lacrosse es, puede subirse en una pelota de tenis.

7. Estiramiento de 8 minutos con el cuerpo completo con Ashley Joi

Si te sientes tan bien más ambicioso que la gente que presiona el juego en el video anterior, intente esta rutina de ocho minutos en su lugar. Se mueve desde el perro descendente a las estocadas laterales alternativas, los resultados del lado de pie, la figura cuatro y las curvas hacia adelante antes de concluir en vacas de gato.

8. Estiramiento de la parte superior del cuerpo con Ashley Joi

Ashley Joi ofrece otro tramo de ocho minutos, pero este se enfoca específicamente en la parte superior del cuerpo. Aquí es donde muchos de nosotros sostenemos la mayor parte de nuestra tensión: no lo llaman "llevando el peso del mundo sobre los hombros" por nada.

9. Estiramiento de 12 minutos en la parte inferior del cuerpo con Ashley Joi

Ashley Joi (y Joy) está de vuelta aquí una vez más con un enfoque inverso en la parte inferior del cuerpo. Incluso si no estás trabajando tanto, si estás sentado con las piernas cruzadas tanto como yo en estos días, esto se sentirá absolutamente delicioso en tus extremidades inferiores.

10. Estiramiento de 13 minutos para dolor lumbar con Alicia y París del BK Yoga Club

Ha sido prácticamente imposible evitar el dolor de espalda baja este año, con las situaciones de "oficina" menos alergonómicas que hemos hecho contrabando para nosotros mismos, junto con las horas interminables que pasamos en exceso televisor y, ya sabes, ola tras ola de ola de ola de ola de ola de ola de ola de ola de ola de ola de ola de ola de ola de ola de ola de ola de ola de ola de ola de ola de ola de ola " Sin precedentes "Estrés. Este estiramiento rápido no revertirá todo el daño causado de una sola vez, pero hará su parte para aliviar su dolor, especialmente cuando se repite con el tiempo.

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