Sí, la depresión estacional puede suceder durante el verano

Para ayudarlo a evaluar si hay algo más que un caso de pase de los blues, es importante tener en cuenta los componentes clave de un diagnóstico triste (durante cualquier época del año). Para que se realice el diagnóstico, debe experimentar al menos un período de dos años en el que la depresión está presente durante la temporada de desencadenación pero ausente en otras temporadas, dice el Dr. Varonil. "También debe haber un patrón histórico que indique que tiene mucho más episodios depresivos estacionales que los episodios depresivos mayores no estacionales ", explica. Esto es lo que diferencia SAD, que a menudo se llama trastorno depresivo mayor con patrones estacionales, desde un diagnóstico de trastorno depresivo mayor más general.

Hay algunos factores que pueden desencadenar el verano triste

La mayor parte de la literatura sobre el trastorno afectivo estacional se ha centrado en el invierno triste, lo que significa que sus causas están lejos de establecerse definitivamente. Aún así, hay algunos factores que la hipótesis de los expertos podrían atribuir al trastorno del estado de ánimo.

El clima es, quizás obviamente, uno de ellos. La falta de luz solar puede traer triste en el invierno, pero su exposición a la luz solar cambia en verano también. A pesar de que está recibiendo más luz, lo que parece ser algo bueno para su estado de ánimo, ese cambio en la exposición afecta su ritmo circadiano, que puede, a su vez, interrumpir su sueño. Y el sueño adecuado es crítico para los estados de ánimo positivos.

El calor también puede jugar un papel, dice Grazer. Este año, La Organización Mundial de la Salud (OMS) examinó la investigación existente sobre cómo el cambio climático afecta la salud mental. Descubrieron que los eventos del cambio climático, que incluyen el aumento de las temperaturas, estaban asociadas con las siguientes consecuencias negativas para la salud mental: angustia psicológica; La mala salud mental, especialmente en aquellos con afecciones de salud mental preexistentes; mayor hospitalización psiquiátrica, mayores tasas de mortalidad para personas con enfermedades mentales; y tasas de suicidio aumentadas. Mientras no sabemos que causas Summer triste, parece que el calor puede ser un desencadenante para la salud mental empeorada en las personas con y sin problemas de salud mental previos.

Los horarios también tienden a ser interrumpidos en el verano, dice Grazer, que puede ser desestabilizador. Y hay otro factor súper relatable que puede exacerbar los síntomas tristes de verano: "Un desafío adicional para las personas que experimentan un verano triste es la presión social para sentirse más feliz cuando el sol brilla", agrega Grazer. "La gente acepta más la idea de sentirse deprimido o deprimido durante el invierno. Para aquellos que luchan, puede hacer que se sientan peor cuando se espera que sean más felices."

Incluso si no tienes el verano triste, esta época del año podría ser un desafío único

Este verano en particular es especialmente complicado ya que ha sido promocionado repetidamente como * el verano más divertido de la historia * Ahora que las personas vacunadas pueden quitar sus máscaras y participar en todas las actividades de las que han sido privadas durante el año pasado. "Este verano posterior a VAX viene con altas expectativas y a menudo fuertes dosis de presión", dice el Dr. Varonil. "Ya sea que se sienta presionado por la familia, amigos, o su niño salvaje interior, para hacer más de lo que está listo, este verano está lleno de capas de complejidad."

Esas altas expectativas antes mencionadas en torno al "verano hot-vax" también pueden ser problemáticos, dice Grazer. "Las altas expectativas pueden ser una receta rápida para la decepción, lo que puede ser aún más difícil de tolerar después de un año de pérdida de pérdida, decepción e incertidumbre", dice. "Algunas personas tienen la fantasía de que las cosas volverán a 'normales' instantáneamente y están ejerciendo una enorme presión sobre este verano para satisfacer sus necesidades insatisfechas y dar como resultado la felicidad."Confiar en eventos externos para dictar su felicidad, dice, puede dejarlo vulnerable a los síntomas depresivos cuando las expectativas no se satisfacen.

Dr. Manly también señala que acabamos de experimentar un trauma, y ​​algunos de nosotros podemos estar luchando por procesarlo, mientras que otros están lidiando con repercusiones personales. Es posible que haya perdido a un ser querido o un trabajo el año pasado, lo que podría hacer que "Hot-Vax Summer" se sienta fuera de sintonía con su realidad.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para administrar cualquier tristeza de verano que esté experimentando

Independientemente de la razón por la que está luchando por disfrutar esta temporada, Dr. Manly dice que no estás solo. "En verdad, no es raro sentirse un poco más abrumado o azul en este momento que en los veranos pre-pandémicos", dice ella.

Si cree que puede estar experimentando un verano triste, Grazer dice que lo primero que puede probar es ajustar sus expectativas. "Es importante tener en cuenta que hay una diferencia entre ser optimista y tener altas expectativas", dice Manly. "Una forma de alejarse de la banca sobre expectativas poco realistas es centrarse en tener una visión de lo que quieres en lugar de lo que esperar para suceder, independientemente de las variables."

Ella recomienda establecer metas alcanzables para el verano. Si entraste el mes pasado presionándote para hacer de este el mejor verano de tu vida, por ejemplo, tal vez editar ese objetivo a uno más alcanzable, como "Planeo divertirme este verano haciendo cosas que extrañé durante la pandemia."

De otra manera, puede manejar los sentimientos de tristeza en verano haciendo ejercicio, hablando con un amigo, yendo a terapia, explorando una nueva actividad, ventilando o utilizando cualquier otra estrategia de afrontamiento que pueda tener en su kit de herramientas, dice Grazer. Pero ella señala que tales sentimientos ocurren en un espectro, y algunos niveles de angustia son manejables por su cuenta, mientras que otros no son. "Siempre está bien, y a veces necesario, buscar ayuda de amigos de confianza, familia y/o un profesional de la salud mental", dice ella.

Si crees que puedes estar lidiando con el verano triste, Dr. Manly aconseja absolutamente buscar un psicólogo u otro proveedor de atención médica para un registro exhaustivo. También puede beneficiarse de algunos anteojos, para que el enfoque se centre menos en lo que todos los demás están haciendo y más en cuidar tú. "Una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo es reducir la velocidad, sintonizar tus necesidades y hacer lo correcto para ti", dice ella.

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