Por qué siempre debes tomar una ducha tibia antes de acostarse

Su ducha a la hora de acostarse realmente debería ocurrir alrededor de la hora de acostarse, no obtendrá el mismo beneficio de un 6 P.metro. ducha si te vas a la cama a las 11 p.metro. Aprovecharás al máximo tu ducha a la hora de acostarse si la toma unos 30 minutos antes de que quieras meterte en la cama, dice el Dr. Robano. Quedarse dormido a las 11 p.metro., Súbete a la ducha a las 10:30 p.m ... Cuando salgas, complete el siguiente paso en tu rutina de liquidación.

"No quieres darte una ducha y esa sea tu rutina. Desea asegurarse de que una vez que salga, está haciendo algo, otra actividad relajante antes de acostarse ", dice el Dr. Robano. "Digamos que tomas esa ducha y luego entras en una habitación brillante y entras en tu teléfono. Eso es contraproducente."

Antes de entrar en la ducha, prepare su habitación para relajarse. Dim las luces, configure su teléfono para cargar en otra habitación y prepare una actividad que pueda hacer para relajarse, como un yoga suave, un diario o masajear en sus productos de cuidado de la piel (no encienda la luz del anillo para esto. Lo último que necesita tu cuerpo es toda esa luz azul.) "Cuando te encuentres en la ducha, sabes lo que vendrá después será tu rutina relajante", dice el Dr. Robano. No pase más de 15 minutos en esa actividad relajante y luego déjate dormir.

Aquí le mostramos cómo volver a quedarse dormido cuando te despiertas en medio de la noche:

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