Por qué comer semillas de cáñamo puede ayudarlo a dormir más

Las semillas de cáñamo empacan un poderoso golpe rico en nutrientes.

"En primer lugar, la proteína de cáñamo se considera completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales", dice Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, un entrenador de salud de nutrición integradora. “Para las personas que siguen una dieta principalmente o completamente basada en plantas, esto es increíblemente importante."Además, Vettel explica que, en comparación con otras fuentes de proteína, el cáñamo es particularmente alto en un aminoácido conocido como arginina. La arginina es un precursor del óxido nítrico, que apoya la presión arterial sana.

Las semillas de cáñamo también son ricas en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, así como nutrientes que apoyan la salud general, incluidas la vitamina E, el potasio, el magnesio, el fósforo, el calcio, el hierro y el zinc y el zinc. Además, Vettel señala que son un riesgo de bajo alérgeno y que son bastante fáciles de digerir.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, nutricionista dietista registrada y cofundadora de FWDFuel
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri es un nutricionista dietista con licencia y registrado con más de una década de experiencia que proporciona terapia de nutrición médica en entornos clínicos y comunitarios. Sheri recibió su licenciatura en alimentos y nutrición y pasantías dietéticas acreditadas de Meredith College en Raleigh, ..

Pero aquí hay un hecho poco conocido y uno más Razón para comenzar a comer semillas de ayuda: las semillas de cáñamo pueden ayudar a asegurarse de que duerma mejor.

Por qué comer semillas de cáñamo para dormir es tan efectivo

"El perfil de nutrientes del cáñamo es increíblemente útil cuando se trata de apoyar el sueño de calidad porque la combinación del triptófano de aminoácidos y la vitamina B6 sirven como precursores de la melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia", dice Kylene Bogden, MS, Rdn, Rdn, Rdn, Rdn, RDN, CSSD, LDN, CLT, un asesor de bienestar para el bienestar del amor. “Al comer semillas de cáñamo, su contenido de vitamina B6 desencadenará la conversión de triptófano en serotonina, que su cuerpo puede convertir en melatonina."Bogden enfatiza fuertemente que, cuando es posible, siempre es mejor comer de una manera que respalde la reacción fisiológica natural de su cuerpo (i.mi. semillas de cáñamo!) versus confiar en un suplemento como la melatonina.

Además, una onza de semillas de cáñamo proporciona aproximadamente el 45 por ciento del RDI para el magnesio. "El magnesio es un mineral que juega un papel en la regulación de los niveles del ácido neurotransmisor relajante gamma-aminobutírico (GABA), que promueve el sueño restaurativo", dice Vettel. “Desafortunadamente, las deficiencias de magnesio son bastante comunes por varias razones. Esto incluye la disminución del valor nutritivo de los cultivos, la composición dietética general de uno e incluso problemas de salud intestinal que pueden conducir a la malabsorción de magnesio. Esto hace que sea tan importante incluir varias fuentes de calidad de magnesio en la dieta, como las semillas de cáñamo, ya que sabemos que la deficiencia de magnesio está vinculada al insomnio y al sueño general de baja calidad."

Cómo utilizar mejor las semillas de cáñamo para el sueño (y la salud general)

Es importante tener en cuenta que, si bien las semillas de cáñamo son fantásticas nutricionalmente, comerlas antes de acostarse no necesariamente induce somnolencia de inmediato. "Esto se debe a que el triptófano en las semillas de cáñamo no se consume de forma aislada de otros aminoácidos que causan competencia sobre la cual los aminoácidos llegarán al cerebro", explica Vettel. “Además, algunos aminoácidos, como la tirosina, pueden promover el estado de alerta. Por lo tanto, es importante asegurarse de que su dieta contenga regularmente varias fuentes de calidad de triptófano, incluidas las semillas de cáñamo, y que el metabolismo del triptófano es apoyado en el cuerpo."

Una forma de apoyar el metabolismo del triptófano, según Vettel, es apoyar la salud de su microbioma intestinal, ya que los microbios intestinales juegan un papel en el metabolismo triptófano. “Afortunadamente, las semillas de cáñamo también son una buena fuente de fibra soluble, un tipo de fibra que alimenta bacterias beneficiosas en el intestino."

Una ventaja final sobre las semillas de cáñamo: están llenos de antioxidantes y, según Bogden, se está saliendo más investigación, lo que sugiere que los antioxidantes pueden apoyar el ciclo de sueño de nuestro cuerpo.

Si bien puede rociar fácilmente las semillas de nuez y terrenal en ensaladas o sopas, también hay formas más únicas de trabajar en su dieta.

Bogden sugiere que aquellos que no aman el sabor comienzan mezclando algunas cucharadas en avena o batidos para una nueva mezcla de sabor. “También puede usar semillas de cáñamo como corteza o parte de la corteza de su pollo o pescado; En lugar de sumergir el pescado o el pollo en migas de pan, sumerja en un tazón de semillas de cáñamo con su condimento favorito mezclado en."

La leche de cáñamo es otra gran opción para obtener un gran golpe de semillas de cáñamo. “Puede hacer el suyo fácil mezclando 1/2 taza de semillas de cáñamo con cáñamo, una pizca de extracto de vainilla puro y cuatro tazas de agua filtrada en una licuadora. Una vez mezclado, cuele a través de la queso, retire la pulpa, agregue una pequeña cantidad de sus especias favoritas como canela, cardamomo o cúrcuma. Endulzan con una pequeña cantidad de edulcorante natural como jarabe de arce puro, si lo desea. Retenga la pulpa de semilla de cáñamo y agregue a la avena, hamburguesas vegetarianas caseras o bolas de proteína de cáñamo caseras más adelante ”, dice Vettel.

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