Por qué los ejercicios de contracción lenta son clave para la resistencia muscular

Lo que sucede con cualquier tipo de trabajo muscular de contracción lenta es que se aclimaten los músculos a la resistencia. "Por ejemplo, una vez que superas las 10 repeticiones con pesas, estás luchando a través del ácido láctico, que es la quemadura que sientes", dice César. "Esto activa su sistema de energía aeróbica, que requiere longevidad para avanzar. Incluso cuando estás corriendo, estás luchando a través de ese ácido láctico quemado, esa es la mitad de la batalla."Así que esa es una razón más para registrarse en las clases de estilo megaformador y otros entrenamientos de estilo de quemadura lenta.

Mejore su resistencia a través de movimientos de construcción muscular de contracción lenta

1. Carrera de larga distancia: "Si corres en tres millas, comenzarás a activar esos músculos de contracción lenta", dice César. Así que comience a aumentar su distancia.

2. Entrenamientos isométricos: César explica que con las contracciones isométricas, sus músculos están trabajando en contra de la gravedad. Hacer ejercicios como la bodega hueco, una pared, una tabla, o simplemente pausa en la parte inferior de los ejercicios de entrenamiento de fuerza (como las sentadillas).

3. Entrenamiento de circuito: "Alternar desde el ejercicio hasta el ejercicio con poco o ningún descanso", dice César. Esto es algo que puede hacer con pesas o entrenamiento de fuerza. Cuanto más bajo sea su tiempo de descanso, más su resistencia será desafiado.

4. Peso ligero, repeticiones altas: Según César, el levantamiento pesado activa sus fibras musculares de contracción rápida porque requieren más fuerza. "Por eso recomendamos pesas más ligeras para su trabajo de resistencia", dice. Entonces puedes representarlos por más tiempo.

También puede probar este entrenamiento de control deslizante de la parte inferior del cuerpo para construir resistencia:
Esto es lo que un especialista en ejercicios correctivos quiere que sepa sobre el ejercicio excéntrico (lo que te hace más fuerte). Y así es como los ejercicios compuestos también aumentan su fuerza.