¿Por qué la ansiedad está llorando * una cosa? * Y cómo puedes hacer que se detenga (especialmente en el trabajo)?

Sin embargo, no se trata solo de género. Wilding señala que si lloras más fácilmente que otros, otra diferencia biológica puede estar en juego. "Hay personas que son altamente sensibles, y en realidad es una diferencia de rasgos genéticos", dice ella. "Las personas altamente sensibles (HSP) se mueven a la emoción mucho más fácilmente, procesamos nuestros propios sentimientos, sentimos los sentimientos de otras personas, tenemos una mayor intensidad emocional."HSPS, dice, experimentan una sobrecarga sensorial más fácilmente que a otros, lo que provoca una respuesta emocional que, para algunas personas, puede manifestar lágrimas.

todo esto es muy interesante, Puedes estar pensando, Pero, ¿cómo lo hago?? Después de todo, llorar en las reuniones puede parecer vergonzoso. Que es primero y principal, según Wilding y Rosmarin, no está bien. "El hecho de que esté teniendo emociones intensas no es nada de lo que avergonzarse o tener que cambiar", dice Rosmarin. Wilding está de acuerdo, y ambos sugieren que el enfoque no debería estar en la erradicación de tales emociones, sino en regular su respuesta a ellas.

Una forma de hacer esto, dice Rosmarin, es exponerse deliberadamente al gatillo. "Una de las razones por las que las emociones pueden ser intensas es que las personas no están acostumbradas a tener esas emociones", explica. "La intensidad se magnifica porque es nueva, porque no es algo común para ellos."Entonces, por ejemplo, si es propenso a llorar en sus revisiones de desempeño, la solución sería solicitar sesiones de retroalimentación más frecuentes. Esto, dice, no eliminará tanto la respuesta emocional como lo acostumbrará, por lo que es menos probable que lo experimente con tanta ferocidad. Esto (lo adivinaste) conducirá a menos lágrimas con el tiempo.

Sin embargo, si no puede diseñar más interacciones reales con su desencadenante de lágrima, Wilding recomienda tratar de ensayarlas mentalmente en su lugar. Ella sugiere ver los eventos desencadenantes que conducen a sus momentos involuntariamente llorones, y luego evaluar cómo respondería idealmente en lugar de cómo está respondiendo. En este proceso, dice, es posible que también desee identificar qué peores escenarios se están ejecutando en su cabeza en estos tiempos de lágrimas y luego hablar sobre cuán probabilidades son esos resultados. (Alerta de spoiler: probablemente no muy.)

Las emociones, incluida la ansiedad, el miedo y otros estados de ánimo "negativos", no son algo para sofocar con vergüenza.

Estas tácticas, así como el empleo de técnicas de manejo de ansiedad, como la respiración 4-7-8, pueden ayudar a solucionarlo a través de situaciones específicas. Sin embargo, DR. Van Niel también recomienda profundizar en la causa raíz de la emoción con un terapeuta con licencia. ¿Por qué sientes miedo en torno a las reseñas de desempeño?? Podría ser un mal jefe o un ambiente de trabajo inestable, en cuyo caso puede necesitar una acción específica de la situación. O, podría ser algo más profundo, como el síndrome de impostor, en cuyo caso el trabajo terapéutico realizado sobre ese tema central idealmente ayudará a defangular sus desencadenantes en situaciones futuras.

En última instancia, el mensaje para quitar de estos tres expertos es que las emociones, incluidas la ansiedad, el miedo y otros estados de ánimo "negativos", no son algo para sofocar de vergüenza. Está bien sentir todos los sentimientos, sin importar el escenario. Sin embargo, puede trabajar para domar las respuestas no deseadas a sus emociones, e.gramo. llorando, con un poco de conciencia sobre cuándo y por qué te desencadenan las lágrimas, así como la voluntad de exponerse a las situaciones en las que surgen con más frecuencia. En el caso de las revisiones de desempeño, un poco de tiempo extra con su supervisor no puede dañar la relación, correcto? Y si todavía está llorando después de reunirse con su jefe mensualmente, el problema puede ser su trabajo y no sus lágrimas.