¿Por qué me estreso por cosas que * deberían * hacerme feliz??

Durante la década de 1950, el endocrinólogo Hans Selye propuso el Síndrome de Adaptación General (GAS) para explicar los cambios fisiológicos que ocurren en respuesta al estrés. Las tres etapas de gas son la respuesta de lucha o vuelo, una fase de resistencia o recuperación, y un período de agotamiento.

Los síntomas físicos durante la primera etapa incluyen tensión muscular, latidos rápidos, respiración poco profunda, dolores de cabeza y mareos. "A medida que avanza a través de la respuesta al estrés, puede experimentar cambios emocionales, como tristeza, ira, inquietud, ansiedad, miedo o temor", dice Michelle Felder. LCSW, fundador y CEO de Parenting Pathfinders. Puede ser difícil pensar con claridad o tomar decisiones. Estos síntomas tienden a disminuir durante la fase de recuperación y luego regresan nuevamente durante el agotamiento. Cuanto más a menudo pase por estas tres etapas, más probabilidades tendrá de experimentar efectos negativos a largo plazo como dolores de cabeza, depresión y problemas de sueño.

Lo que desencadena la respuesta al estrés durante los momentos felices?

Si bien puede parecer contradictorio sentirse ansioso durante los eventos felices, hay varias razones para esto, comenzando con cómo nuestro cerebro responde al estrés. Por ejemplo, es probable que te agaches o te cubra las orejas cuando escuches un fuerte ruido. Esto se debe a que "el sistema nervioso simpático se activa antes de que pueda procesar si está en peligro o no", Dr. Wilson explica. Momentos después, es posible que te das cuenta de que lo que escuchaste fue que alguien se puso un globo, pero tu primera reacción es retirarse del sonido. Del mismo modo, cruzar el escenario en la graduación con todos mirándote y tomando fotos podría ponerte nervioso. Su sistema nervioso simpático podría interpretar esto como ansiedad y desencadenar la liberación de hormonas del estrés.

Otra razón por la que puede sentirse estresado durante ocasiones alegres se debe al miedo a lo desconocido. "A la mayoría de nosotros nos gusta la estabilidad y la previsibilidad", Dr. Wilson dice. Esperas que todo salga de acuerdo con el plan después de pasar meses preparándose para una boda o mudarse en todo el país para comenzar un nuevo trabajo. Aún así, no puedes evitar sentirte estresado porque muchos factores están fuera de tu control. Tal vez el viento se recupere cuando sea el momento de su ceremonia al aire libre, o su nueva promoción podría venir con expectativas irrazonablemente altas.

Cualquier emoción elevada tiene el potencial de desencadenar la respuesta al estrés. Cuando estás feliz o emocionado, tu cerebro puede interpretar estos sentimientos como estrés porque no puede distinguir de inmediato entre positivo y negativo. Es por eso que nos reímos y lloramos al mismo tiempo cuando estamos felices. (Y si lucha con la ansiedad, su sistema nervioso está conectado para percibir amenazas y puede tener una respuesta de estrés mayor que alguien que no tiene el mismo nivel de ansiedad.)

Afortunadamente, esta reacción de estrés no es un proceso de todo o nada. "Puede haber variaciones en la intensidad y duración de la respuesta, dependiendo de la naturaleza del factor estresante y cómo lo interpretamos", dice Felder. Por ejemplo, es posible que esté esperando unas vacaciones; A medida que aborda un vuelo, comienza a pensar en cómo solo le quedan tres días antes de que tenga que volver al trabajo, pero puede olvidarse de eso una vez que se esté divirtiendo. Del mismo modo, su emoción inicial por mudarse con una pareja puede ser amortiguada cuando te bombardean con preguntas sobre cómo iniciar una familia.

Incluso las presiones sociales para ser felices y mantener los cambios en la vida de las horas felices o los momentos de celebración pueden estresarse. Podríamos pensar que debemos sentir de cierta manera, por lo que cualquier emoción conflictiva podría convertirse en factores estresantes.

¿Cómo puedes evitar que el estrés arruine los buenos tiempos??

Aunque parezca que no tenemos mucho control sobre la respuesta al estrés, "nuestras emociones y diálogo interno pueden influir en cómo se manifiesta esta respuesta y finalmente nos afecta", dice Felder ", dice Felder. “Reenviar un factor estresante como emocionante o desafiante, en lugar de negativo, dañino o amenazante, puede ayudar a disminuir la intensidad de la respuesta al estrés y minimizar los efectos adversos en nuestro bienestar."Por ejemplo, si estás ansioso por conseguir un nuevo jefe, puedes replantearlo como un nuevo comienzo en lugar de centrarse en cuánto te gusta cambiar.

Dr. Wilson está de acuerdo, explicando cómo puede capacitarse para manejar el estrés a través de algo llamado reestructuración cognitiva. "Una de las formas de hacerlo es observando y describiendo lo que está sucediendo en su cuerpo", dice ella. Si su respiración se vuelve más rápido, puede decirle a sí mismo que está recibiendo más oxígeno a su cerebro. Cuando obtienes esos nerviosos nerviosos, puedes decir que te sientes emocionado en lugar de ansioso.

Además de reformular sus pensamientos, practicar la atención plena y las técnicas de relajación también pueden ser útiles. "Debido a que cada uno de nuestros cuerpos es diferente, es importante darse cuenta de cómo responde al estrés", dice Felder. Intente respirar profundamente y notar los síntomas físicos y emocionales que experimenta. Ella sugiere repetirse a ti mismo una declaración como: “Estoy sintiendo nudos en mi estómago. Mis palmas se están sudando. Mi cuerpo me está dando pistas de que está experimentando estrés."Nombrar estos sentimientos y sensaciones puede hacer que se sientan menos amenazantes y ayudarlo a sentirse más en control de su cuerpo. Te da cierta distancia de tus ansiosos pensamientos y sentimientos para observar lo que está sucediendo de una manera de hecho.

Si te sientes abrumado, Felder sugiere decir algo amable o compasivo contigo mismo como: "Este sentimiento cambiará. estoy a salvo."Continúa respirando y recordándote a ti mismo que no estás en peligro en el momento presente. También puede encontrar beneficioso practicar gratitud-pensamiento sobre lo agradecido que está por la oportunidad frente a usted. Cultivar esta mentalidad puede ayudarlo a saborear experiencias positivas y reducir el impacto del estrés.

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