Cuando se trata de fitness, ¿cuál es la diferencia entre resistencia y resistencia??

Como dice Brooks Running, “La resistencia se trata de maximizar la salida, mientras que la resistencia se trata de maximizar el tiempo mientras realiza una actividad."La resistencia tiene que ver con el aumento de cuánto tiempo puede realizar en su pico o esfuerzo máximo, mientras que la resistencia se trata de aumentar la duración. Para obtener ciencias al respecto, Brooks aclara que "la resistencia se puede definir por la capacidad del cuerpo para administrar oxígeno a los músculos mientras realiza una acción y la resistencia es más ... sobre la entrega de energía."

Si bien la resistencia y la resistencia pueden tener diferentes definiciones y relacionarse con diferentes tipos de actividades, trabajan conjuntamente para mejorar nuestra capacitación y aptitud física, así como actividades en nuestra vida cotidiana. "Juntos, tienen un impacto positivo en la salud física, el bienestar mental, la productividad diaria y el rendimiento deportivo", comparte Núñez.

Puedes tener uno sin el otro?

Si bien este par generalmente va de la mano, hay una excepción. "Es posible tener resistencia sin resistencia", dice el instructor principal de Barry. “Es posible que tenga la energía y la fuerza para realizar una actividad física particular, pero no poder sostenerla durante un largo período."

Si piensa en correr una larga distancia, por ejemplo, es posible que pueda comenzar la carrera a un ritmo rápido, pero pronto se quema y no puede continuar. Sin embargo, lo contrario no existe, dice. Para tener resistencia, necesitas tener un cierto nivel de resistencia.

Cómo mejorar su resistencia y resistencia

Para entrenar su resistencia, concéntrese en actividades que requieran que mantenga un esfuerzo de baja intensidad durante 30 minutos o más, como trotar, ciclismo o natación, sugiere Núñez. El entrenador explica que este tipo de entrenamiento se conoce como "cardio de estado estacionario" y trabaja para mejorar la resistencia cardiovascular y construir la tolerancia del cuerpo a un esfuerzo físico sostenido.

Pruebe este entrenamiento de resistencia que se concentra en la parte inferior del cuerpo:

En cuanto a la construcción de su resistencia, es mejor practicar actividades que requieren esfuerzos de alta intensidad para períodos prolongados, como entrenamiento de intervalos, HIIT o entrenamiento de circuito. "Este tipo de entrenamientos puede ayudar a mejorar su resistencia muscular, aumentar su umbral de lactato y enseñarle a su cuerpo a recuperarse rápidamente para esfuerzos intensos", agrega.

Los beneficios del entrenamiento ambos es que podrá impulsar todos sus entrenamientos de manera más efectiva, no importa si tiene como objetivo pasar más tiempo o más difícil.

Este entrenamiento HIIT puede ayudar a construir su resistencia:

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