Lo que necesita saber sobre Microsleep y cómo evitar que se convierta en un problema importante

Las causas más comunes de Microsleep

Mientras que un insuficiente cantidad del sueño, es decir, registrar menos de lo recomendado de siete a ocho horas de sueño por noche, es el gatillo superior de Microsleep, pobre calidad de dormir también puede jugar un papel. En general, eso sucede cuando el sueño se interrumpe durante toda la noche, ya sea por episodios de vigilia que pueden ser desencadenados por insomnio, o una condición médica, como la apnea del sueño que le impide andar en bicicleta a través de todas las etapas del sueño.

"Debido a que hasta el 80 por ciento de las personas con apnea del sueño no saben que tienen la condición, es importante hablar con un médico si te encuentras asintiendo durante el día, a pesar de dormir lo suficiente", dice el Dr. Núñez.

Las personas que trabajan durante la noche o turnos nocturnos también estarán más en riesgo para Microsleep, dice el Dr. Polos. Esto se debe principalmente a que estos horarios no se alinean con nuestro ritmo circadiano, o reloj corporal de 24 horas que naturalmente nos lleva a quedarnos dormidos cuando oscurece y se levanta cuando vuelve a encender la luz. En ese sentido, cualquiera que esté siguiendo un horario que se contague contra su cronotipo del sueño o variación natural dentro Ese ritmo circadiano que te da más alerta o más somnoliento en diferentes momentos durante todo el día en mayo.

Cómo evitar episodios de Microsleep

Cualquier buena situación de sueño prospera en la rutina: querrá no solo dormir lo suficiente cada noche, aunque, de nuevo, la importancia de eso no se puede exagerar, sino que tiene como objetivo hacerlo aproximadamente a la misma hora de la noche, si puede. Eso también ayuda a asegurarse de que se acostará cuando su entorno está oscuro y se despierta cuando es ligero, lo que alinea su cuerpo con ese buen ritmo circadiano viejo y viejo.

Practicar una buena higiene del sueño también puede ayudarlo a quedarse dormido de manera más eficiente por la noche, lo que puede, a su vez, dejarlo más bien ocupado y menos probabilidad. "Trate de evitar el alcohol y el ejercicio dentro de las tres horas posteriores a la cama y la cafeína dentro de las ocho horas posteriores a la cama, y ​​limite la luz azul durante aproximadamente una hora antes", también el médico de sueño Shelby Harris, Psyd, dijo previamente bien+Good+Good.

Debido a que los medicamentos y las afecciones médicas (como la apnea del sueño mencionada anteriormente) a veces pueden causar micros dormidos, vale la pena consultar con su médico si los episodios persisten después de que se ocupe de su rutina e higiene de sueño. También puede adelantarse a Microsleep escuchando activamente a su cuerpo, dice el Dr. Polos y encajar en una siesta de poder durante el día, si puede, antes de cansarse tanto que te duermas.

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