¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca?? Aquí está todo lo que necesita saber sobre la métrica más rumorosa de la fitness

Si bien parece que esto sería un marcador de aptitud cardiovascular, su HRV está en realidad dictado por el sistema nervioso autónomo, que es responsable de regular las respuestas involuntarias dentro del cuerpo, como la digestión, la temperatura y (sorpresa (sorpresa!) ritmo cardiaco.

El sistema nervioso autónomo está compuesto por dos ramas: el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático. El sistema nervioso simpático libera hormonas para acelerar su corazón y preparar su cuerpo para situaciones estresantes de "lucha o huida", mientras que el sistema nervioso parasimpático libera hormonas para frenar la velocidad de su corazón.

Su HRV es un indicador de cómo estos sistemas están funcionando en tándem. "Le dice qué tan rápido puede aumentar su frecuencia cardíaca cuando le da demanda en su corazón, y qué tan rápido se relaja cuando deja de hacer ejercicio", dice Nate Favini, MS, MD, Medical Lead en Forward.

¿Qué significa tener HRV alto o bajo??

Cuando todo funcione correctamente, estas dos ramas del sistema nervioso autónomo se equilibrarán y su cuerpo podrá responder adecuadamente a varios estímulos. "Cuando su variabilidad de la frecuencia cardíaca es alta, significa que su cuerpo está escuchando ambas ramas del sistema nervioso autónomo, y es un signo de responder a su entorno y poder adaptarse a los cambios en él", dice Capodilupo.

En general, los profesionales dicen que es bueno tener un HRV alto, porque significa que su sistema nervioso parasimpático está relajado, y su corazón es muy receptivo a los cambios en su actividad. "Las personas con mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca están pasando presumiblemente más tiempo en esa fase de relajación, por lo que no están estresados ​​crónicamente con una frecuencia cardíaca crónica", dice la cardióloga certificada de la junta Jen Haythe, MD.

Pero a veces, es posible que se encuentre tratando de descubrir cómo ralentizar su frecuencia cardíaca. Cuando su sistema nervioso parasimpático está fuera de balance, lo que puede suceder gracias a cosas como el estrés, estar enfermo, privación del sueño, mala dieta y falta de ejercicio, puede presentarse en una lectura baja de HRV. Estas cosas colocan su cuerpo en alerta máxima y patean su respuesta de lucha o vuelo de "activación" en alta marcha.

"Si está constantemente activado, desvía los recursos de los procesos de mantenimiento de su cuerpo, como dormir, voltear las células en la piel y las uñas del cabello y mantener su sistema inmune para concentrarse en procesos más inmediatos", dice Capodilupo. "Si no puede responder a ambos tipos de necesidades al mismo tiempo, termina cambiando el cambio de la persona que no está escuchando."

¿Qué puede decirle la variabilidad de la frecuencia cardíaca sobre su salud??

En una frase: mucho. El HRV bajo en general está relacionado con afecciones de salud mental como el estrés, la depresión y la ansiedad, así como las afecciones físicas como la inflamación, el dolor crónico, la diabetes, la conmoción cerebral, el asma, el insomnio, la fatiga. Además, la investigación ha conectado directamente una disminución de la variabilidad de la frecuencia cardíaca con la disminución de la salud.

Su HRV incluso se puede usar como un indicador de que podría estar enfermo. "Cuando obtiene una infección por primera vez, la bacteria [o virus] está creciendo dentro de su cuerpo, pero se siente totalmente bien y no muestra síntomas porque su sistema nervioso está desviando recursos a su sistema inmune para combatir esa infección", dice Capodilupo.

Durante este período de incubación, su HRV promedio caerá durante unos días seguidos antes de comenzar a mostrar síntomas. "Esa es una herramienta realmente poderosa, porque durante ese tiempo puede intervenir para apoyar su sistema inmunológico mientras aún se siente realmente bien, y hacer cosas como hidratar y descansar, y evitar estresores adicionales en el cuerpo como el alcohol o los entrenamientos súper duros". dice.

¿Qué es una "buena" métrica de HRV??

Si bien los médicos pueden proporcionarle directrices generales de cómo se ve el HRV alto para su edad y demografía sexual, es más importante concentrarse en su propio HRV, ya que está rastreando con el tiempo en comparación con cómo se ve su HRV en comparación con otra persona.

"Si tiene un HRV promedio de 60 ms [(milisegundos)], eso no es necesariamente mejor o peor que alguien que el HRV promedio es de 80 ms", explica Capodilupo. Pero si su HRV promedio es de 60 ms, y de repente cae a 40 ms durante unos días consecutivos, podría ser una señal de que algo está mal mal. O, si de repente salta a 80 ms, significa que estás cuidando bien tu cuerpo.

Si está interesado en mejorar su HRV promedio, hay algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar. Satisfacer sus necesidades básicas, como dormir lo suficiente e hidratación, manejar el estrés, comer una dieta saludable y mantenerse alejado del alcohol tendrá un impacto positivo y lo mantendrá en movimiento a su máximo rendimiento.