¿Qué significa la atención plena? * En realidad *? Intenté una clase de yoga para descubrir
Pero el único tipo de clase curiosamente faltante de mi repertorio fue uno específicamente orientado a principiantes. Como muchos yoguis nuevos, originalmente salté de cabeza al yoga. Mi primera clase definitivamente fue demasiado avanzada para mi nivel de experiencia (no) y me escondí en la parte posterior y esperaba lo mejor.
En un esfuerzo por aprovechar más los beneficios internos del yoga, decidí regresar a lo básico.
He recorrido un largo camino desde entonces, pero recientemente me he encontrado con ganas de tomar mi compromiso con el yoga en una muesca. Entonces, en un esfuerzo por aprovechar más los beneficios internos del yoga (y tal vez acercarme un paso más a pegar una de esas poses alternativamente flexibles), decidí regresar a lo básico.
Me inscribí en una clase de YogaWorks Nivel 1, que los gerentes me aseguraron que era adecuado para alguien completamente nuevo en el yoga (por lo que cumplió con mi requisito de inicio fresco). Como un estudio que ha existido durante décadas (están celebrando su 30 aniversario en septiembre), pensé que podía confiar en la instrucción de Yogaworks, considerando su metodología promete un auténtico yoga de estilo tradicional con énfasis en desarrollar atención plena.
Entonces, una niña entró en un estudio con poca luz armada con una estera y una mente abierta. Esto es lo que aprendí.
Desplácese hacia abajo por cuatro razones por las que una experiencia de yoga de regreso a los horarios podría ser para usted.
Para ponerse más en sintonía con tu cuerpo
Lo primero que noté fue el ritmo de la clase. Era mucho más lento que la típica clase de flujo de vinyasa, lo que me permitió establecerme en cada pose sin sentir que tenía que apresurarme a la siguiente para seguir el ritmo de mi vecino.
A su vez, presté más atención a cómo se sentía mi cuerpo (y me di cuenta de que estaba mucho más dolor de mi entrenamiento el día anterior de lo que había pensado). El instructor, Caitlin Casella, me explicó después de la clase que el tempo sin prisas es lo que a menudo atrae a estudiantes más avanzados para tomar su clase de nivel 1.
"Algunos de los estudiantes habituales de nivel 3 a veces toman una clase de nivel 1 porque se siente bien en su cuerpo ese día", dice Casella. "Tal vez están cansados o doloridos de otro entrenamiento, o simplemente se siente seguro en su cuerpo y en sus articulaciones."Verifique y verifique.
Para aprender la forma "correcta" de hacer cada pose
Durante la clase, Casella dedicó mucho tiempo a explicar exactamente cómo alinear su cuerpo para entrar en la pose. Ella nos hizo prestar más atención al ángulo de nuestras caderas en posturas como Tree and Warrior Two, lo que me ayudó a darme cuenta de que mi versión de Warrior estaba más retorcida de lo que era necesario.
"Las clases más lentas dan tiempo para la investigación y la reproducción para que pueda aprender una alineación óptima para la pose y el cuerpo", explica Casella. "Es posible que no haya una alineación óptima para una pose específica, pero puede haber una alineación óptima para esa pose para su cuerpo."
Aprender la forma correcta de posicionar mi cuerpo finalmente me ayudó a sentir que estaba obteniendo más de eso (también conocido como mis quads definitivamente estaban ardiendo).
Para aprender algo nuevo
Si su objetivo es clavar una parada de manos, podría pensar que una clase avanzada es donde necesita estar. Pero Casella dice que muchos más estudiantes hábiles regresan a las clases de nivel inferior cuando tienen la vista puesta en agregar una nueva pose a su arsenal.
"Algunos estudiantes están impresionados cuando vuelven a una clase de nivel 1 por lo que realmente aprender,"Casella dice. "Los estudiantes avanzados terminan aprendiendo mucho desacelerando. Piénselo así: tienes que ir despacio para aprender a hablar un nuevo idioma. Tantos estudiantes avanzados vuelven al nivel 1 porque están pidiendo a sus cuerpos que hagan algo nuevo."
Para descubrir lo que realmente significa la atención plena
La tarea más grande en mi prueba de regreso a Basics era abordar mi comprensión de la atención plena. Entiendo que el yoga está diseñado para ayudarte a limpiar tu mente, pero ¿cómo se ve eso realmente??
"Algunas clases de flujo con música pueden pasar al entretenimiento y, en última instancia, el entretenimiento en cualquier forma es una distracción para su mente", dice Casella. "Creo que ir más lento y estar aún puede ser una práctica más avanzada porque te hace sentarte con lo que hay dentro de tu mente."
En la clase YogaWorks 1, Casella emitió un desafío: use el ritmo más lento para permitirse darse cuenta de cuán distraído se pone. Para mí, la respuesta fue un lote. Sin tener que trabajar tan duro para mantenerse al día con la clase, mi cerebro comenzó a batir. No solo estaba tomando notas mentales para lo que iba a escribir en este artículo (culpable), sino que también estaba planeando lo que quería comer para cenar.
Pero cada vez que mi mente deambulaba, me recordé a mí mismo, Vuelve a la respiración. (¿Cuántas veces has escuchado a un instructor decir eso en una clase??)
Después, sentí que finalmente entendí lo que eso significaba. Sintonizar mi aliento no fue solo otra distracción. Me ayudó a prestar atención a mí mismo y lo que mi cuerpo necesitaba, y en última instancia, ese es un regalo mucho más grande que pensar en la lista de tareas pendientes de mañana. Porque es sinceramente, puede esperar.
En asociación con YogaWorks
Fotos: Yogaworks
