Descubrimos cómo no lastimarte la espalda mientras jardinería

"Al levantar objetos pesados, es importante concentrarse en usar los músculos grandes y poderosos de las caderas, como los isquiotibiales y los glúteos, en lugar de los músculos más pequeños de la espalda baja", dice Fulop. "Agarra con ambas manos y asegúrate de estar levantando lo más posible a tu cuerpo cuando estiras las rodillas."

3. Manténgase al día con los estiramientos cuando empieces a sentirte rígido

"Cada cinco minutos más o menos, ponte de pie y realiza la extensión de pie, se dobla", dice Fulop. "La extensión lumbar de pie es excelente para evitar que se formen puntos gatillo o demasiada tensión adicional a la columna vertebral."

Para ejecutar, pararse con el hombro de los pies con aparte, doblar lentamente lo más atrás que pueda, mantener la posición final durante cinco segundos y luego regrese a las posiciones de pie. Hacer 10 repeticiones para el máximo impacto!

4. Presta atención a cómo te estás inclinando

Recuerde, gran parte de la recuperación de la espalda se reduce a la cantidad de flexión y esfuerzo que tiene que hacer. Mantener una postura recta es la clave para evitar cualquier curva innecesaria.

"Si puede recordar inclinarse hacia adelante en las caderas en lugar de la cintura para evitar redondear la espalda, se está poniendo en una posición mejor y más funcional al tiempo que agrega menos estrés al cuerpo", dice Fulop.

5. incorporar algunos estiramientos de la espalda baja antes y después de la jardinería

Las press-ups propensas, los estiramientos de flexor de la cadera y los puentes son solo algunas maneras en que puede mantenerse flexible y sentirse bien. Del mismo modo, cualquiera de los tres ejercicios de la espalda de los tres grandes podría ser una buena manera de sujetar el tiempo de la planta.