Use esta calculadora del ciclo de sueño para descubrir el momento óptimo para que se vaya a la cama y se despierta

Por ejemplo, si quieres despertar a las 7 A.metro., La calculadora del ciclo del sueño dice que puede lograr unos seis ciclos de sueño durante nueve horas de sueño si se acuesta a las 10 p.metro., versus solo tres ciclos si te vas a la cama a las 2:30 de la mañana.

La importancia de dormir lo suficiente y establecer un tiempo de vigilia consistente

Despertar al mismo tiempo que tanto como sea posible es una parte integral del buen sueño, según Jade Wu, PhD, psicólogo del sueño y autor de Hola sueño. Dr. Wu dice que la parte más importante de garantizar un buen sueño es establecer ese ancla en el back -end (yo.mi. una hora de vigilia regular) para asegurarse de que no se retrase creando horarios inconsistentes de sueño/vigilia.

Siempre puedes irte a la cama antes si estás cansado, pero cambiar tu tiempo de vigilia (incluso para tratar de ponerte al día con el sueño durante el fin de semana) puede sacar tu reloj circadiano fuera de la espalda; Sin embargo, permanecer en un horario estable durante el número apropiado de horas asegurará que permanezca en el camino y llegue a todas las etapas de sueño que necesita. También facilitará este proceso.

"Si duermes lo suficiente la mayor parte del tiempo y duermes casi al mismo tiempo todos los días, entonces tus ciclos de sueño naturalmente caerán en su lugar y serán bastante consistentes de noche a noche y tu cerebro te despertará el momento correcto ", dice el Dr. Wu.

Si bien estas son algunas reglas generales para un mejor sueño, en última instancia, el sueño es altamente individualizado, dice Raj Dasgupta, MD, pulmonólogo y especialista en medicina del sueño con medicina Keck de USC. Entonces, si está utilizando herramientas como una calculadora de ciclo de sueño, es mejor usarlas como fuente de información general y no una guía rígida.

¿Qué es mejor, según el Dr. Dasgupta, es escuchar las necesidades de su cuerpo y tratar de dormir cuando te sientas cansado. No fueras a cualquier cosa que no se sienta bien. "Si mi calculadora me dice que me vaya a la cama a las 8 p.metro. Y no tengo sueño, eso podría ser contraproducente ", dice.

Recuerde que la calidad de su sueño también es importante. Para garantizar una buena noche de descanso, ambos DR. Wu y Dr. Dasgupta dice que siga buenas prácticas de higiene del sueño: limite el tiempo de pantalla y la exposición a la luz azul antes de acostarse; Haga que su habitación sea oscura, tranquila y fría (específicamente entre 60 y 68 grados F) para garantizar el mejor ambiente para la deriva; y hacer actividades relajantes como la meditación para ponerse de humor para relajarse. Si hace todas las cosas que aseguran que esté recibiendo la cantidad recomendada de un buen sueño que necesita cada noche, flotará para soñar tierras y andar en bicicleta por todas las etapas de sueño en poco tiempo.