Los entrenadores comparten sus consejos de seguridad para usar en la cinta de correr para hacer ejercicio en casa

2. Ve lento

"Aumente su velocidad lentamente", dice Letchford, quien aconseja comenzar en una configuración más baja (después de su recortar, por supuesto) antes de aumentar su velocidad máxima. Comenzar las puertas con alta velocidad lo pone en un mayor riesgo de lesiones.

3. Mantenlo girado apagado

Entrenador personal y propietario del gimnasio de casi dos décadas, Garry Jedkins, creador de Aktv (una aplicación móvil donde puede ganar dinero para hacer ejercicio), tuvo algunos consejos aquí, y suena como obvio, pero a menudo no lo es. "El mejor y primer consejo que viene a la mente al operar una cinta de correr es asegurarse de apagar la cinta de correr cuando no se usa", dice. "Suena como lo más obvio, pero no tienes idea de la frecuencia con la que he visto lesiones causadas a alguien que entró en una cinta de correr, pensando que estaba fuera y de repente fue arrojado al revés. He sido entrenador personal durante casi 20 años e incluso me ha pasado."

Jeffers se hace eco de este sentimiento. "Trate de evitar saltar sobre una cinta de correr ya corriendo", dice. "Y si es absolutamente necesario hacerlo, siempre aferrate a la barandilla de seguridad."

4. Ser muy cauteloso

Erica Stenz, entrenadora y vicepresidente de desarrollo de fitness en Barry's Bootcamp-Nottorious por sus entrenamientos de cinta de correr increíblemente desafiantes, incluso si eres un profesional de la cinta de correr, es importante ser tan cauteloso como un principiante. De hecho, ella lo compara con conducir. “Correr en una cinta de correr puede ser como conducir un automóvil; Cuanto más lo hagas, más fácil se vuelve ", dice ella, y señala que la autoconciencia es crucial. "Estás impulsando tu cuerpo en una máquina poderosa. Similar a un conductor primerizo de 16 años en la carretera, se tomarán mucho más lento para asegurarse de que su seguridad esté [priorizada] y su formulario esté bajo control."

Esencialmente, finge que eres un novato. Stenz ha estado entrenando clases centradas en la cinta de correr en Barry's durante siete años de los 12 años que ha sido entrenadora, y se da cuenta de que sus novatos en Barry's son "mucho más cautelosos y conscientes de sí mismas al caminar, trotar o correr, especialmente corriendo La caminadora."Pero, dice, los volantes más frecuentes pueden ser un poco más arrogantes, lo que puede ser peligroso. “Después de cientos de clases, puedes perder esa autoconciencia crítica, por lo que es importante motivarte en lo básico y al entorno."

Sin embargo, obtendrá un mejor entrenamiento prestando atención a su cuerpo. "Mejor forma significa mejores ejecuciones, e incluso a medida que acumule más clases, debe mantener su formulario de prioridad junto con su seguridad", dice Stenz.

5. Enfoque, enfoque, enfoque

Estar en el momento, saber lo que sucede a tu alrededor e intenta eliminar cualquier distracción. "Siempre asegúrese de que los cordones de zapatos estén atados, preferiblemente con doble nudoso antes de correr", dice Jeffers. ¿Hay niños a tu alrededor?? Mascotas? Asegurémonos de que estén en un lugar seguro y que no se acerquen a una máquina grande, en funcionamiento y de alta velocidad.

"Trate de estar siempre al tanto de su entorno!"Dice Jedkins, recordándonos que saber si la máquina está apagada o no es parte de esto. Jeffers también recomienda que "limite las distracciones al no usar teléfonos celulares u otros dispositivos portátiles mientras está en la cinta de correr."Entonces ... no Tiktok ni mensajes de texto por ahora. Concéntrese en su entrenamiento.

Y ya sabes ... si todo lo demás falla, Letchford dice que hay otra opción súper simple. "Correr afuera."

Ahora que es el camino, dale a este entrenamiento de la banda de rodadura:

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