Este tipo de grasa a base de plantas estaba vinculada a una vida útil más larga, ya que se llenan de ALA
Rifkin dice que es importante saber que a pesar de que las grasas ala son súper beneficiosas, todavía es importante obtener muchas grasas de EPA y DHA porque son especialmente importantes para la salud del cerebro. Si eres vegetariano o vegano y no comes pescado (o tienes alergia), ella recomienda un suplemento Omega-3. O, integre algas y algas en sus comidas con alimentos veganos que contienen EPA y DHA, así como ALA.
Si está buscando algunas ideas de comida y bocadillos que pongan las grasas a base de plantas al frente y al centro, consulte las cinco recetas a continuación.
5 recetas altas en grasas ala:
1. Pan de miel, nuez y plátano de lino
Las nueces y las listas son altas en grasas ala e ingredientes centrales en esta deliciosa receta de pan de plátano. Este pan está lleno de fibra y proteína, lo que hace que una porción sea un gran desayuno completo para combinar con su café o té de la mañana.
Obtenga la receta: pan de miel, nuez y plátano de lino
2. Budín de semillas de espirulina chía
Las semillas de chía son otra excelente fuente de por desgracia; Una cucharada contiene lo que se recomienda para todo el día. Aquí, se incorporan a un pudín vegano de cinco ingredientes. Este simple refrigerio también está hecho con Spirulina, que tiene grasas EPA y DHA, así como por desgracia.
Obtenga la receta: pudín de semillas de espirulina chía
3. El ajo Edamame
Además de tener grasas ala, Edamame es una buena fuente de proteínas y fibra. En esta receta, están ligeramente sazonados con ajo, anís estrella, granos de pimienta y salsa de soja.
Obtenga la receta: Edamame de ajo
4. Sopa de frijoles azul marino
Estar en lo alto de manera es solo otra razón por la cual los frijoles son un alimento central para la longevidad. También se pueden usar para hacer una deliciosa y abundante sopa de invierno, como muestra esta receta. Además de los frijoles, todo lo que necesitas es una cebolla, zanahorias, apio, aceite de oliva, ajo, tomillo, sal y pimienta.
Obtenga la receta: sopa de frijoles azul marino
5. Guacamole mexicano
Como si no hubiera suficientes razones para amar los aguacates, la fruta es alta en Ay. Prepare un guacador simple para llenar siguiendo esta receta, que también incorpora cilantro, cebolla, tomate y jugo de lima.
Obtenga la receta: guacamole mexicano
Mire el video a continuación para obtener más información sobre los beneficios para la salud del aguacate:
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