Este entrenamiento de piso de Pilates es tan efectivo que rivaliza con una intensa clase de megaformador

Si bien este tipo de entrenamiento de Pilates es ciertamente efectivo (y, bonificación, completamente gratuita), ciertamente no le dará bastante La misma quemadura de cuerpo completo como una clase de megaformador real, pero estará cerca. "Si bien ciertamente puedes imitar muchos de nuestros movimientos de la máquina, cuando nunca te profundizas en tus músculos como el movimiento en el megaformador."Dicho esto, aquí, ella comparte movimientos de megaformador de Sven que puedes probar por tu cuenta.

El entrenamiento del piso de Pilates para robar ahora

1. Cuchara: Coloque una toalla debajo de sus pies y el talón de sus manos en el borde del asiento de una silla detrás de usted. Usando los músculos abdominales inferiores, tire de su torso hacia arriba mientras desliza sus pies más cerca de la silla. Baje lentamente su cuerpo mientras desliza las piernas lejos de la silla. Repita lentamente por un minuto.

2. Garra de oso: Continuando en la posición del tablón con una toalla debajo de los pies, sube a una tabla de brazo recto. Con una espalda plana, usa tus músculos abdominales para poner tus rodillas en tu pecho. Lentamente empuje las piernas hacia la posición inicial original (tabla de brazo recto). Use un recuento lento de cuatro y repita por un minuto.

3. Crunch inverso: Arroja en el piso con la espalda en la posición de la mesa y los antebrazos, el ancho de los hombros en una toalla en el piso. Deslice lentamente sus antebrazos hacia su cuerpo, redondeando su espalda para activar sus músculos abdominales inferiores. Deslice lentamente sus antebrazos a la posición original para que su espalda vuelva a una posición de mesa. Repita por un minuto.

4. Giro francés (derecha e izquierda): Con los pies frente al lado izquierdo de la habitación, coloque las manos sobre el ancho de los hombros del piso y el pie derecho frente al pie izquierdo (talón a punta) con una toalla debajo de los pies. Usando su cintura lateral para tirar, deslice sus pies y piernas unas pulgadas más cerca de sus manos, luego deslice los pies y las piernas lejos de sus manos. Repita lentamente por un minuto. Concéntrese en usar su cintura lateral (también conocida como sus oblicuos) para hacer el trabajo. Evite doblar las rodillas. Repetir en el lado derecho.

5. Huevos revueltos (derecha e izquierda): Posicionado en su mano derecha, antebrazo izquierdo y rodillas, levante la pierna derecha directamente detrás de usted. Con una pierna recta, lentamente, tráigelo paralelo al piso y luego lentamente barra su pierna hacia atrás a su posición inicial. Repita por un minuto. Después de un minuto, traiga la pierna directamente detrás de usted y pulse (levantando hacia arriba y hacia abajo unas pocas pulgadas) durante 30 segundos. Repita en el lado izquierdo.

6. Patada de hidrante (derecha e izquierda): Posicionado en su mano derecha, antebrazo y rodillas izquierdas, levante la pierna derecha hasta la altura de la cadera, doble la rodilla y gire hacia un lado. Lentamente (un conteo de dos en cada dirección) levante la pierna unos centímetros. Cuando en su punto más alto, endereze la pierna para una patada. Luego doblenlo de nuevo y déjelo caer lentamente unas pocas pulgadas hasta la altura de la cadera. Repita por un minuto y luego haga el mismo movimiento trabajando en el lado izquierdo.

7. Labio de lámpara de rejilla + elevadores de bíceps (derecha e izquierda): Con peso cargado en el talón de su pie derecho, comience de pie con los pies un poco más ancho que el ancho de las caderas, los dedos izquierdos apuntados y sobre una toalla. Lentamente, deslice el pie izquierdo hacia atrás y hacia la derecha del pie derecho, doblando la rodilla derecha. Sostenga por un segundo en la posición de la estocho, luego pulse en su lugar doblando ambas rodillas. Después de enderezar las piernas, regrese lentamente el pie izquierdo a la posición original. Para trabajar los brazos, mientras realiza el movimiento, tome un conjunto de pesos ligeros y realice un elevador de bíceps. Comience sosteniendo la parte superior de los brazos directamente frente a usted justo debajo de la altura del hombro. Dobla los codos para que tus antebrazos estén perpendiculares al piso. A medida que desliza el pie hacia atrás para la estocada de la reverencia, levante los brazos una pulgada y vuelva a la posición inicial mientras desliza el pie hacia atrás a la posición inicial. Continúe por un minuto y medio para fatigar la pierna derecha. Para trabajar la pierna izquierda, cambie el pie que está en la toalla y la pierna frontal.

Además de estos movimientos, el megaformador Pilates también se trata de los tablones, ya que no estás arruinando el tuyo con esta modificación común. Además, Heather Dorak comparte su propio entrenamiento de Pilates amigable con el piso, usando nada más que un juego de placas de papel.