Es por eso que sus músculos se hormiguean cuando se estiran y cómo prevenirlo, según un fisioterapeuta

El estiramiento es un elemento importante para cualquier rutina de entrenamiento y ayudará a prevenir lesiones, aflojar los músculos apretados, mejorar su flexibilidad y hacer que el dolor que sienta desaparezca desaparezca. Pero a veces pueden suceder cosas raras, como sentir que sus músculos se estremecen mientras se estira, y es probable que se pregunte si debe preocuparse o no.

No es raro experimentar el hormigueo muscular mientras se estira, según Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, un especialista en deportes con certificación en San Francisco en San Francisco. "Los estiramientos deben sentirse en los músculos para obtener el mejor resultado, por lo que si hay hormigueo, puede ser una buena idea modificar el estiramiento", dice el Dr. Malek. Si siente hormigueo en los músculos mientras se estira, podría ser causado por músculos apretados que rodean sus nervios. Otra posibilidad es la irritación nerviosa por la lesión o el uso excesivo, por ejemplo, lo que lleva a la exceso de sensibilidad del nervio a medida que se estira. Además, "la sensibilidad al estrés podría aparecer debido al posicionamiento de las extremidades, manteniendo el estiramiento durante demasiado tiempo o el nervio irritado en sí", dice ella ", dice ella.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, Especialista en Deportes Certificado por la Junta y Fisioterapeuta con sede en San Francisco

Aunque la sensación de hormigueo puede parecerle inusual, Dr. Malek dice que no es motivo de preocupación. "No lo llamaría una preocupación a menos que sea especialmente incómodo o el hormigueo persiste durante más de unos minutos o cause dolor después del hecho", dice ella. Si sientes hormigueo, DR. Malek recomienda modificar el estiramiento para que se sienta más cómodo. Si no, y se extiende un nervio irritado, puede "iluminar los síntomas en las próximas 24 horas y puede incluir opresión muscular, dolor, algo de dolor o entumecimiento y hormigueo", dice ella. Si eso sucede, DR. Malek recomienda tomar nota del estiramiento y la posición que causó la incomodidad y modificarse una vez que los síntomas se calmen y se estira nuevamente ese grupo muscular.

Otra forma de evitar el hormigueo a medida que se estira es agregar una curva suave a la articulación del músculo que está estirando, ajustando su postura o no va tan profundo o manteniéndola durante tanto tiempo. "Por ejemplo, con un estiramiento de los isquiotibiales de pierna recta, querrás asegurarte de tener una espalda recta y columna vertebral y detenerte antes de hormiguear, o agregar una curva suave en la rodilla si eso ya es un estiramiento profundo", aconseja.

Como regla general, nunca debe experimentar dolor a medida que se estira, y si lo hace, le recomendamos consultar a su médico de atención primaria o un fisioterapeuta para discutir sus síntomas y desarrollar un plan de tratamiento para reducir y aliviar cualquier dolor que pueda estar experimentando.

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