Este entrenamiento Darebee Hiit tendrá todos los músculos en su cuerpo ladrando

Cómo hacer el aullador

Primera ronda: comience con rodillas altas durante 40 segundos, luego sostenga una tabla de 10 segundos. Terminar con 10 segundos de alpinistas de montaña de ritmo rápido.

Necesito un recesizador de montaña de montaña? Te tenemos, abajo.

Segunda ronda: haga otros 40 segundos de rodillas altas antes de sostener una tabla de 10 segundos, pero mezcle las cosas esta vez terminando con una rotación de tablones de 10 segundos: desde la tabla, levante un brazo hacia el cielo y gire su núcleo hacia él , luego regrese al tablón y repita en el lado opuesto.

Ronda final: una vez más, haga 40 segundos de rodillas altas seguidas de un tablón de 10 segundos. Termine con una tabla de hombro durante 10 segundos: comenzando en una tabla alta, toque una mano al hombro opuesto, regrese a la tabla, luego repita con la otra mano.

Suena duro pero factible, correcto? Dependiendo de su nivel de condición física, Darebee sugiere repetir la serie completa tres, cinco o siete veces con descansos de hasta dos minutos en el medio. Ampando el desafío empujándose para hacer más sets a medida que comienza a acostumbrarse.

Concéntrese en su forma

Para aprovechar al máximo el entrenamiento, asegúrese de usar la forma adecuada:

• Para el movimiento de rodillas altas, levante las rodillas lo más alto que pueda (apunte al nivel de la cintura), aterrizando en las bolas de sus pies. Imita un movimiento de carrera con movimientos de brazo exagerados.
• Darebee también le da esta punta profesional para las rotaciones de la tabla: apretar conscientemente los músculos AB inferiores los obligará a alinearse mejor.
• Mire este video para encontrar la posición correcta para todas esas tablas:

Haz que funcione para ti

Aunque el entrenamiento aullador es adecuado para principiantes, las secuencias de alta energía desafiarán su sistema cardiovascular y encenderán los músculos en todo su cuerpo, sin importar su nivel de condición física. Si desea hacer que el entrenamiento sea de bajo impacto, Robertson sugiere convertir las rodillas altas en una marcha. "Y siempre puedes ejecutar las tablas de las rodillas para reducir la intensidad", dice.

Aunque el aullador puede ofrecer un entrenamiento serio de cuerpo completo, no debería ser el único cardio que haces. "También recomendaría probar entrenamientos que involucren a otros grupos musculares o integren diferentes ejercicios de cardio", dice Robertson, "sin embargo, el aullador es una opción decente si está buscando un movimiento rápido cuando tiene un descanso de 15 minutos del trabajo!"

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.