Este movimiento avanzado de ABS ofrece beneficios de fortalecimiento del núcleo 'fantástico', siempre que no cometa estos errores

La estabilidad central es importante para todo, desde el equilibrio hasta la prevención de lesiones, y si está aburrido de sus tablones y abdominales regulares, considere agregar patadas a su rutina de entrenamiento.

Según Charlee Atkins, entrenador y fundador de Le Sweat, Kick Throughs, que son básicamente tablas de oso con una rotación inestable, son un "ejercicio de ABS avanzado fantástico" para fortalecer su núcleo. Pero como movimiento nivelado, es muy importante hacerlos correctamente. La forma adecuada no solo ayudará a mantenerlo libre de lesiones, sino que también lo ayudará a cosechar todo de los ejercicios "fantásticos" beneficios mencionados. Aquí, ella desglosa cómo hacer una patada y revela los errores más comunes que evitan que las personas los hagan bien.

3 errores que la gente comete al hacer patadas

1. Levantando sus caderas demasiado altas

Uno de los errores más comunes que Atkins ve cuando la gente patea a través es que levantan sus caderas "demasiado lejos en el aire."Para mantener el trabajo dirigido a sus abdominales, piense en meterse en una posición de tabla de oso fuerte con las caderas en línea con los hombros y las rodillas se cernían ligeramente por encima del tapete. "Si empiezo en esta fuerte posición de tabla desnuda, entonces todos los otros ejercicios o partes de los ejercicios se vuelven mucho más estables", dice ella.

2. Aterrizando en incorrecto la posición

"El segundo error es que las personas suelen aterrizar en la posición", dice Atkins, explicando que ve a la gente sentada en la colchoneta en lugar de involucrar su núcleo para mantener sus glúteos levantados mientras patan. Siempre que te pates, deberías poder justo Besa la colchoneta brevemente con tus glúteos sin aterrizarlos en el piso.

3. Doblar sus brazos incorrectamente

"Por lo general, veo a muchas personas arrojando el ejercicio con los brazos", dice Atkins, lo que significa que doblan los brazos para permitir que sus hombros se caigan. Esto, dice ella, toma la mayor parte del trabajo de sus abdominales y en la parte superior del cuerpo, que no es lo que quieres aquí. "Si estoy empezando desde esa posición de tablón de oso fuerte, eso significa que no lo haré en mi hombro para que el hombro siempre permanezca sobre la muñeca, y puedo mantener un núcleo fuerte y un brazo fuerte a medida que me muevo de lado a lado ", dice ella.

Un consejo final: a medida que avanza, asegúrese de presionar a través de su talón. "De esa manera, tu pierna se mantiene elevada y sabes que todo el trabajo está ocurriendo en la núcleo", dice Atkins. Vea sus consejos en acción viendo el video completo, arriba.

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