Esta serie HIIT de 20 minutos te da una idea del entrenamiento más duro de Nueva York

3. Jack de tablones: Aún en tu tablón pose con la banda justo por encima de tus rodillas, comience a saltar los pies y luego adentro, y luego adentro. Continuar durante 60 segundos.

4. Levantamiento del puente: Enrolla sobre tu espalda (uf!) y acerca tus tacones a tus glúteos. Tu banda de resistencia aún debe estar justo por encima de tus rodillas. Presione a través de las palmas de sus manos y presione su pelvis hacia el cielo. Baja hacia atrás. Sigue funcionando durante 60 segundos.

5. Extensión de la lavazos y tríceps: Párate y usa tu mano izquierda para pegar tu banda de resistencia sobre tu hombro derecho. Agarra la parte inferior de la banda con tu mano derecha y llévete tu pierna derecha hacia atrás. Al mismo tiempo, empuje su mano derecha hacia la banda de resistencia para extender el brazo. Volver a estar de pie y continuar este movimiento durante 60 segundos.

6. Munge Hold and Tricep Extension: En tu último representante del último movimiento, permanezca en tu estocada por 60 segundos completos. Estirar y doblar el brazo derecho repetidamente, manteniendo la parte inferior del cuerpo completamente quieto.

7. Lavo: Todavía en la posición de la estiramiento, estira los brazos hacia adelante. Pasa la pierna derecha detrás de tu izquierda en una reverencia. Regreso al centro. Sigue en marcha durante 60 segundos.

8. RODE CURNADOR: Aún En tu estocada con tu pierna izquierda hacia adelante, buce la banda de resistencia debajo de tu pie izquierdo. Enderezarse a través de la pierna trasera y inclinar el torso hacia adelante. Agarra la banda de resistencia con la mano derecha y remula el codo recto hacia atrás. Sigue durante 60 segundos.

9. Toque Push-Up: Regresa a la posición de tablón. Loce la banda alrededor de ambas muñecas. Camina tu mano derecha hacia la derecha y baja hacia tu flexión. Regrese a la pose de tablones y vuelva a su mano derecha debajo de su hombro derecho. Repita este movimiento durante 60 segundos.

10. Salsa de tablones laterales: Desde la posición de la tabla, levante el brazo izquierdo hacia el cielo y gire en la posición del tablón lateral: hombro derecho sobre la muñeca derecha, abdominales y el pie izquierdo se tambalean al lado de la derecha. Con el control, sumerja las caderas hacia el suelo. Regresar al tablón. Ir por 60 segundos.

Repita los pasos cinco a 10 en el lado opuesto.

11. Jacks de tablones hacia arriba y hacia abajo: Ve a la posición de la tabla y vuelva a la banda sobre tus muslos. Baje hasta sus antebrazos, manteniendo su núcleo estable. Empuje hacia las palmas de las manos y salta los pies, luego vuelve a entrar. Sigue funcionando durante 60 segundos.

12. Push-up y toque: Todavía en esa posición de tablón con la banda abrazando los muslos, vuelve a una flexión, vuelve a subir, luego remula el codo derecho hacia atrás. Baje el cuerpo nuevamente, empuje hacia arriba y el codo izquierdo hacia atrás. Tienes 60 segundos en el reloj.

13. Eructos: Defiende tu último movimiento. Presentarse, colocar ambas manos en el suelo y saltar nuevamente al tablón. Baje en su flexión, regrese al tablón y vuelva hacia adelante. Salta directamente y aterriza en tu sentadilla. Sigue funcionando para tu último minuto de agotamiento.