Estas son las zapatillas de deporte más altas en las que debe invertir si tiene dolor de rodilla, según los podólogos
Agrega a Nelya Lobkova, DPM, un podólogo certificado por la junta y fundador de Step Up Footcare en la ciudad de Nueva York, el dolor de rodilla, especialmente cuando el inicio es una nueva actividad, a menudo es causado por problemas de alineación derivados de nuestra base, los pies, los pies, los pies. "Si los pies no transfieren las fuerzas de reacción de tierra correctamente hacia la cadena, se arroja la alineación y surgen preocupaciones de rodilla."
A menudo, los problemas de alineación son causados por el hecho de que las extremidades inferiores izquierda y derecha son longitudes diferentes, y a medida que el cuerpo se ajusta a esto con el tiempo, tiene efectos negativos en las articulaciones inferiores del cuerpo. Para abordar el dolor de la rodilla, debe asegurarse de que se diagnostica adecuadamente y se descarten problemas de alineación. Sí hay son Problemas de alineación, la solución principal implica zapatillas de deporte adecuadas y ortóticos personalizados para alinear el cuerpo. Y afortunadamente, estás en el lugar correcto para eso!
Lo que debes buscar en una zapatilla para el dolor de rodilla
Tipo de pie
Debido a que su tipo de pie puede afectar las rodillas, es importante buscar un zapato que sea apropiado para su tipo de pie específico. Una forma de determinar esta es la prueba de "pie mojado", dice el Dr. Lubina.
"Hume el fondo de los pies y pise una hoja de papel, haciendo una huella. Si la impresión húmeda muestra todo el fondo de su pie, es probable que tenga un arco bajo o plano. Esto se conoce como sobrepronación. Si ve aproximadamente la mitad de la sección central de su arco en el papel, probablemente tenga arcos que son medianos o más típicos de altura, este es un tipo de pie neutral. Y finalmente, si ves solo la huella de tus dedos de los pies, el talón y la bola de tu pie en el papel, probablemente tengas un arco muy alto. Esto se conoce como supinación."Aquí hay un buen visual si lo necesitas. Echa un vistazo a estas zapatillas con soporte de arco.
"Cada tipo de pie tiene diferentes efectos en sus articulaciones proximales, como sus rodillas, lo que puede provocar inflamación y dolor", dice el Dr. Lubina. Debería apuntar a su propio tipo de pie específico para prevenir lesiones y dolor de rodilla. Una forma de encontrar una zapatilla para su tipo de pie es centrarse en el talón. Por ejemplo, para un tipo de pie neutral y un subestimador, la altura del talón debe ser simétrica por dentro y por fuera.
Control de movimiento
Una zapatilla de "control de movimiento" incorpora la mayor cantidad de soporte de entresuela, dice el Dr. Lobkova. "Cuando la entresuela es la más rígida o de apoyo, permite la menor cantidad de inclinación inadecuada del talón durante caminar y correr. La inclinación menos anormal del talón significa una rotación menos anormal de la rodilla ya que la mecánica comienza desde cero hacia arriba."
Entresuela acolchada
Una entresuela acolchada involucra una suela de plataforma, dice el Dr. Lobkova. "Busque zapatillas de plataforma con una absorción de choque adecuada o amortiguación debajo del talón. Cuando no hay suficiente absorción de choque, las fuerzas viajan a las siguientes áreas de peso de peso en la cadena cinética, que son las espinillas o las rodillas ", dice ella. Si tiene una absorción de choque inadecuada en sus zapatillas de deporte, comúnmente conduce a férulas de espinilla o dolor en la rodilla.
Estabilidad de arco
Las zapatillas para el dolor de rodilla deben tener estabilidad del arco y una estructura fuerte para soportar el pie durante el impacto. "La zapatilla no debería poder doblarse por la mitad o girar 180 grados", dice el Dr. Lubina.
Puede usar las zapatillas correctas aliviar el dolor de rodilla?
Usar el zapato equivocado puede agravar los problemas de alineación y empeorar el dolor de rodilla, dice el Dr. Lobkova. Ella aconseja evitar zapatillas de deporte inferior (zapatillas de deporte con rockeros de mediopes como Hoka, son excelentes por muchas razones, pero no por las personas que experimentan dolor de rodilla), ya que ejercen un exceso de presión sobre las rodillas para aliviar la presión de los bola del pie. También manténgase alejado de las zapatillas con gotas de tacón a cabeza muy altas (por encima de 10 mm). "Un talón elevado en una zapatilla de deporte aumenta el estrés en las rodillas, empeorando así las preocupaciones de alineación subyacentes", dice ella.
Dr. Lubin está de acuerdo, diciendo que todas las zapatillas no se crean iguales. Las personas con un arco neutral golpean el piso con los talones, luego mientras ruedas hacia los dedos de los pies, tu arco colapsa ligeramente hacia adentro absorbiendo el impacto. La conmoción de golpear el suelo se disipa al pie y no hasta las rodillas.
Las personas que son sobrepronadores tienen arcos planos. Esto significa que el arco de su pie se extiende demasiado hacia adentro, y se derrumba, enviando el impacto con las piernas a las rodillas, lo que causa inflamación. Los supinadores tienen arcos muy altos para que no se flexionen lo suficiente como para proporcionar una absorción de choque adecuada durante la carrera o la caminata. Este tipo de pie generalmente crea tensión adicional en el ligamento que conecta el talón y los dedos de los pies, conocida como la fascia plantar, causando dolor de pie y rodilla.
Las mejores zapatillas de deporte para el dolor de rodilla
Soporte y liviano, este par de Brooks es una excelente opción para caminatas o carreras cotidianas o desafíos más largos. Tienen un sistema de tecnología Guiderails, que involucra parachoques dentro de la entresuela alrededor del talón para crear estabilidad adicional del talón. "Los parachoques se extienden más en el lado medial (dentro del pie) para una alineación biomecánica óptima", dice el Dr. Lobkova. La suela tiene goma inyectada por aire, que es más flexible y más ligera que el caucho normal, y también está hecho con sílice en lugar de petróleo, que brillan un toque sostenible para los pies.
Lo que dicen las revisiones: "Estas son zapatillas de carrera increíbles. Puedo hacer todas mis carreras en ellas, largas, cortas, velocidad e incluso entrenamiento cruzado. Actualmente tengo tres en rotación: dos soporte y un normal. Amo la sensación de estos." - Cliente de Brooks
Pros
- Cojín liviano
- Drop de 10 mm de suela media
- Soporte de la entresuela para minimizar el exceso de movimiento
Contras
- No tan solidario alrededor del tobillo
Colorea: Negro, rosa, blanco
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Estos zapatos New Balance te harán caminar en la comodidad en ambos días, donde caminas por la calle o por un sendero largo y empinado. La amortiguación de estos zapatos para caminar utiliza dos tipos diferentes de espuma para amortiguar para asegurarse de que pueda asumir cualquier terreno. La parte superior está hecha de malla para garantizar la transpirabilidad, y las plantas son de goma para soportar los elementos afuera. El inserto del talón en la entresuela permite el control de movimiento, dice el Dr. Lobkova.
Lo que dicen las revisiones: “Estos zapatos NB tienen una caja de punta ancha: tengo pies muy anchos y rectangulares y me encanta el margen de maniobra que tengo con estos zapatos. Tienen un buen ataque que va hasta el talón y una barra de rollo. El talón es estrecho y muy apoyado. El talón es un poco pesado, pero no tan pesado como algunos NB. La vanguardia es lo suficientemente flexible para caminar fácilmente. Las plantillas son realmente bonitas; Normalmente son pequeñas cosas de mierda delgadas, pero son gruesas y gel, muy cómodas y brindan un buen apoyo, especialmente a la vanguardia." - Cliente de Amazon
Pros
- Soporte de estabilidad para minimizar el movimiento de los pies traseros
- La entresuela tiene dos tipos de espuma para el soporte
- Suelas resistentes
- Malla superior
Contras
- Más para caminar en lugar de correr
Colorea: Negro, blanco, azul
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Si tiene pies planos o pronuncia cuando camina y corre, los zapatos con estabilidad incorporada son importantes para mantener los pies en una posición neutral cuando se mueve. Los zapatos Mizuno Wave tienen amortiguación y una plataforma estable. "La placa de onda patentada en la entresuela actúa como un contrafuerte estable bajo el interior del talón, similar a un poste en el fondo de una orthótica", dice el Dr. Lobkova. La onda de espuma es asimétrica, lo que ayuda a inclinar el talón y mantenerla en la posición neutral óptima. La parte superior está tejida el estiramiento, y el zapato también está hecho de materiales ecológicos.
Lo que dicen las revisiones: “Este zapato tiene una excelente flexibilidad y comodidad. Tengo un pie estrecho y es un buen ajuste. Mis dedos largos aprecian el estiramiento de la tela y me ayudan a caminar de la manera en que sus pies están diseñados para hacer." - Cliente de Mizuno
Pros
- Soporte de estabilidad a través de una onda de espuma asimétrica
- Respirable y tejido superior
- Suela de goma
- Espuma receptiva
- Gota de tacón de 8 mm
Contras
- No todos pueden querer la amortiguación máxima
Colorway: Negro, blanco, gris
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Transpirable, amortiguador y absorbente? Las zapatillas de deporte de élite de Naturalizer son ligeras en los pies y Rodillas, gracias a la amortiguación receptiva de Rezorb en la entresuela que disminuye el impacto de las superficies duras e implacables. También están hechos con la tecnología de contorno+ confort de la marca para el ajuste celestial, no importa cuánto tiempo estén de pie. Aún mejor, cuentan con materiales sostenibles en la parte superior y vienen empaquetados en empaque ecológico.
Pros
- Superior transpirable liviano
- Toe redondeado, tracción trasera
- Amortiguación de la entresuela receptiva
- Materiales sostenibles
Contras
- No es tan solidario de zapatillas de zapatillas
- Estrecho
Colorea: Negro
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Este par de zapatillas puede hacerte sentir como si estuvieras caminando en una nube. Tiene un máximo amortiguación y rebote con cada paso, pero aún es liviano para mantenerse al día con sus carreras largas. La suela acolchada está diseñada para absorber el impacto y proporcionar aterrizajes suaves para que pueda correr o caminar por más tiempo y sin lesiones. Y con su estilo único y futurista y combinaciones de colores brillantes, llamarás cabezas donde quiera que vayas. Dr. Lubin dice que estos son buenos para los sobrepronadores.
Lo que dicen las revisiones: No hay críticas todavía
Pros
- Ligero
- Hecho con materiales reciclados
- Mucho cojín pero aún receptivo
- Gota de tacón de 6 mm
Contras
- No todos pueden querer la amortiguación máxima
Colorea: Glaciar, acai, blanco, cervatillo, negro, helada
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Las zapatillas de zapatillas Hoka son sinónimos de amortiguación máxima. El Hoka Bondi, otra buena opción para los sobrepronadores, utiliza una espuma suave y ligera para mantener sus pasos suaves y cómodos. Tiene una malla diseñada en la parte superior para que sus pies se mantengan frescos, y hay una almohadilla trasera trasera para ayudar con las transiciones de tacón equilibrado a los antepasados, y viene en anchos regulares y anchos tanto regulares como anchos. También tiene el sello de aceptación de la Asociación Médica Podíica Americana (APMA), por lo que sabe que sus pies están de acuerdo.
Lo que dicen las revisiones: "Están más nublados que el primer par que tuve hace años y esos fueron como flotando en nubes. Estos son más equilibrados, cómodos, cómodos y amantes de los pies que cualquier cosa que me haya puesto de pie. Podría obtener un segundo par para la copia de seguridad. Fantástico!" - Cliente de Hoka
Pros
- Ligero
- Hecho con materiales reciclados
- Mucho cojín pero aún receptivo
- Drop de 4 mm en el tacón
Contras
- No todos pueden querer la amortiguación máxima
Colorea: 17 colores
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Ya sea que esté corriendo o caminando, el ASICS GT 1000 11 le dará aterrizajes más suaves debajo de sus pies. La tecnología Litetruss en el interior proporciona soporte adicional en la entresuela para mantener los pies estables y ayudar a reducir la pronación. Las suelas tienen espuma ligera, y hay tecnología de gel en áreas de alto impacto (como su talón) para ayudar con la absorción de choque. La parte superior es de malla y transpirable porque nadie quiere pies calientes mientras están en movimiento.
Lo que dicen las revisiones: "Me encanta el GT-1000. Este es mi sexto par. Son excelentes zapatos para correr o ropa diaria." - Cliente de ASICS
Pros
- Entrar en áreas de alto impacto
- Soporte neutral de entresuela
- Malla superior para transpirabilidad
- Gota de tacón de 8 mm
Contras
- El gel puede desgastarse con el tiempo
Colorea: 18 colores
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Una buena zapatilla de ajuste es importante no solo para la comodidad sino también para la seguridad. Los zapatos Tempus Saucony tienen cordones adaptativos y una forma contorneada, así como un collar y lengua acolchados, para asegurarse de que abrazan todo el pie de la manera correcta. La amortiguación estructurada es liviana y elástica, lo que le permite dar cada paso con facilidad. La parte superior está hecha de una malla liviana para transpirabilidad, y el zapato también está certificado por APMA.
Lo que dicen las revisiones: “Este es un zapato liviano pero muy solidario. Proporciona una gran estabilidad en general, pero especialmente en el talón/tobillo. Probablemente compraré un segundo par." - Cliente de Zappos
Pros
- Ligero y receptivo
- Collar acolchado y lengua para mayor comodidad
- Soporte para la intermedización
- Gota de tacón de 8 mm
Contras
- No todos pueden querer la amortiguación máxima
Colorea: Aleación, negro, historia de fogata, cool menta, noche lite, vizi dorado
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El New Balance Fresh Foam tiene una serie de características que ayudan con la estabilidad a controlar la pronación: amortiguación de la entresuela, un poste medial, una caída de 8 mm y amortiguación ligera. La parte superior es hipoknit con bordado para el estilo, el soporte y la transpirabilidad.
Lo que dicen las revisiones: No hay críticas todavía
Pros
- Ligero y receptivo
- Collar acolchado y lengua para mayor comodidad
- Soporte para la intermedización
- Gota de tacón de 8 mm
Contras
- Algunos revisores dicen que lleva tiempo acostumbrarse a la plantilla
Colorea: Blanco, rosa
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Con una entresuela receptiva y el sello de aceptación de la Asociación Médica Podiátrica Americana (APMA), sabes que las zapatillas de deporte Hoka Clifton harán que tus pies (y rodillas) se sientan mejor. La parte superior es una malla para la transpirabilidad, y la almohadilla del choque del talón ayuda a amortiguar cada paso. Las zapatillas de deporte también tienen amortiguación equilibrada que es ideal para pies neutros, y una pestaña extendida de tirón de Aquiles que hace que ponerlas sea un poco más fácil.
Lo que dicen las revisiones: "Estas zapatillas son como caminar en una nube! Muy estable, solidario, extremadamente amable y los amo!" - Cliente de Hoka
Pros
- Entresuela moldeada para soporte
- Almohadilla de choque de tacón extendido
- Viene en regular
- Drop de 5 mm en el tacón
Contras
- No todos pueden querer la amortiguación máxima
Colorea: 14 colores
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Estable y suave, el Brooks Ariel '20 tiene un soporte inteligente con la tecnología Guiderails para ayudar a mantener el movimiento adicional bajo control. Esto ayuda a sus rodillas, caderas y pies para que pueda correr con menos dolores y dolores. La parte superior de la malla de ingeniería mantiene el aire fluyendo mientras se mueve, y el zapato tiene un toebbox ancho para darle mucho espacio a los dedos de los pies para moverse.
Lo que dicen las revisiones: “El Brooks Ariel es un excelente zapato de control de movimiento. Proporciona una gran estabilidad. La caja de los pies es lo suficientemente espaciosa como para mover los dedos de los pies y el cojín en el tobillo evita que el roce y las ampollas. He usado Brooks durante mucho tiempo, y estos son los mejores." - Cliente de Amazon
Pros
- Soporte inteligente para minimizar el exceso de movimiento
- Cojín suave
- Viene en regular
- Drop de 12 mm de tacón
Contras
- Look más cuadrado
Colorea: 5 colores
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Si tiene la necesidad de velocidad, considere el New Balance Fuelcell Propel V4. Estas zapatillas para correr son cómodas y de apoyo, y la entresuela está diseñada para ayudar con la propulsión para que sus pasos se mantengan rápido. Tiene una construcción sin costo para un buen ajuste y malla para la transpirabilidad, lo cual es esencial cuando sus pies se mueven a alta velocidad. Además, solo se ven elegantes.
Lo que dicen las revisiones: No hay críticas todavía
Pros
- Soporte para la intermedización
- Estabilidad liviana
- Viene en regular
- Gota de tacón de 6 mm
Contras
- Puede no ser tan cómodo para distancias más largas
Colorea: 4 colores
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Estas zapatillas para correr adidas tienen una entresuela de impulso que está diseñada para proporcionar soporte y amortiguación, así como para devolverle parte de la energía de cada paso atrás. Las suelas se acolcan y responden a cada zancada, y las ventajas tienen tracción para asegurarse de que sus pies agarren el suelo para que pueda salir en una variedad de condiciones climáticas.
Lo que dicen las revisiones: No hay críticas todavía
Pros
- Ligero
- Boost Smola
- Upper de punto
- Gota de tacón de 10 mm
Contras
- Puede correr estrecho
Colorea: 6 colores disponibles
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El Saucony Omni 20 es la vigésima versión de esta zapatilla de deporte, y es un clásico por una razón. El zapato es estable pero flexible y tiene amortiguación estable, por lo que sus pies obtienen soporte de soporte después de la zancada. Está hecho parcialmente de materiales reciclados y tiene un poste medial extendido para ayudar con la alineación corporal para ayudar a reducir el dolor. Las zapatillas de deporte en anchos amplios y estándar, y la parte superior de la malla de ingeniería proporciona tanto estiramiento como transpirabilidad para ayudar en los días en que pasa mucho tiempo en sus pies.
Lo que dicen las revisiones: "La saucony siempre es confiable y ofrece como se esperaba. Puse mi ortótica en estas (eliminando las plantillas) y son cómodas. Bueno para correr, caminar a distancia y/ o senderos." - Cliente de Amazon
Pros
- Ligero
- Amortiguación estable y receptiva
- Viene en regular
- Gota de tacón de 8 mm
Contras
- No todos pueden querer la amortiguación máxima
Colorea: 11 colores
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Podrá llegar a una milla tras milla con apoyo, gracias a estas zapatillas viónicas, que están diseñadas para abrazar sus arcos, lo que los hace una excelente opción para las personas con pies planos, también. Proporcionan amortiguación para caminar o entrenar cruzado, y una parte superior de malla transpirable para mantener los pies frescos cuando estás activo. Las zapatillas de deporte también tienen un talón reforzado para la estabilidad e inserto orthótico extraíble.
Lo que dicen las revisiones: "Cómodo durante horas al estar de pie, caminar o hacer ejercicio. Gran soporte de arco." - Cliente viónico
Pros
- Amortiguación receptiva
- Almohadilla de choque debajo del talón
- Gota de tacón de 8 mm
Contras
- Diseño más voluminoso
Colorea: Negro/blanco, blanco, negro/verde
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La comodidad y el estilo no son mutuamente excluyentes. Estas Adidas Supernova+ Sneakers van con cualquier atuendo, ya sea que esté en ropa de entrenamiento o jeans. Con un rebote adicional en el antepié y una entresuela híbrida, estas zapatillas para correr son excelentes para cualquier persona con un tipo de pie neutral. La parte superior de la malla es transpirable, y la lengua está acolchada para proporcionar comodidad adicional contra la parte superior del pie. El hilo utilizado en la parte superior está hecho de al menos 50% de poliéster reciclado y plástico de 60% de parley.
Lo que dicen las revisiones: "Estos zapatos son cómodos y sienten que puedo ponerles muchas millas sobre ellos. Me encanta que sean tan funcionales pero también hermosos y elegantes." - Cliente de adidas
Pros
- Amortiguación de rebote
- Malla superior
- Aumentar el talón y el antepié
- Gota de tacón de 10 mm
Contras
- Algunos revisores dicen que corren pequeños
Colorea: Ecru
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