El bienestar térmico está a punto de convertirse en la próxima métrica que debe saber
Ir a (temperatura) extremos en nombre de la buena salud
Algunas de las terapias térmicas más populares de hoy en día someten al cuerpo a la exposición extrema de la temperatura, creando estrés y dando como resultado un efecto físico deseado. La crioterapia, que implica pasar tres minutos en una cámara que es cientos de grados bajo cero, es uno de ellos. "Causa una gran cantidad de constricción en los vasos sanguíneos, y luego obtienes una gran cantidad de dilatación", dijo el fundador de Chill Space, Josh Kantor, DC, en una aparición en Well+Good's YouTube Show Que el bienestar. "La respuesta al estrés por frío, llamado hormesis, es una respuesta positiva del estrés que ayuda a reducir la inflamación, reducir el dolor, [y] mejorar la recuperación muscular. Los atletas lo usan para obtener sesiones de entrenamiento doble en un día."
Las saunas, incluida la moderna variedad infrarroja, tienen el efecto opuesto. Crean una respuesta al estrés por calor similar al ejercicio, pero la velocidad de corazón magnificada aumenta, la sangre se apresura a la piel y el sudor comienza a fluir en un esfuerzo por enfriar el cuerpo. Por incómodo que sea saunas, se cree que tienen muchos beneficios. Un estudio encontró que los hombres que fueron a una sauna de dos a tres veces por semana durante 22 años tenían un riesgo 24 por ciento menor de presión arterial alta, mientras que aquellos que iban de cuatro a siete veces por semana vieron caer su riesgo en un 50 por ciento. Otro pequeño estudio encontró que el uso de sauna infrarroja se correlaciona con el alivio de los síntomas y la ansiedad del síndrome de fatiga crónica, mientras que otro indicó que las saunas infrarrojas pueden ayudar a las personas a recuperarse más rápido de los entrenamientos.
Aquí está la cosa, sin embargo: si bien las terapias extremas frías y calientes se han utilizado durante siglos, desde Finlandia hasta China, aún hay más investigación para confirmar su impacto real. "Ha habido una serie de tendencias de salud sobre el uso de la regulación de la temperatura como una forma de aumentar la vitalidad, pero la evidencia para ellas no siempre es fuerte", dice el Dr. Richardson. "Los partidarios de la crioterapia de todo el cuerpo, por ejemplo, promueven su capacidad para ayudar con el dolor y la inflamación, pero la investigación no respalda estas afirmaciones de salud para encontrar ningún beneficio significativo."
La próxima generación de tecnología de bienestar térmico
Mientras tanto, una nueva ola de herramientas de bienestar térmico muestra resultados prometedores mediante el uso de formas más sutiles de manipulación de temperatura, particularmente en lo que respecta al sueño. La temperatura y la calidad del sueño están estrechamente vinculadas, después de todo, cuando una persona se está quedando dormido, la temperatura de la piel aumenta naturalmente, mientras que la temperatura del núcleo disminuye, y el reverso es cierto para despertar. Cualquier interrupción en este cambio de temperatura puede conducir a una interrupción en los patrones de sueño.
Sleep Fitness and Tech Company Eight Sleep está buscando abordar este problema con su cama más nueva, la cápsula. "El problema número uno que las personas tienen con el sueño es la temperatura", dice Tomi Talabi, director de comunicaciones de la marca. "Los colchones de espuma y primavera se aferran al calor. Entonces, mientras su cuerpo intenta perder el calor y enfriarse, su colchón, en su mayor parte, está reteniendo este calor."El colchón de Pod se resuelve para esto con una matriz interna que usa agua para calentar dinámicamente y enfriar la superficie de la cama en respuesta a la temperatura corporal del usuario. Está conectado a una aplicación que rastrea las estadísticas de sueño de su propietario y determina a qué temperatura duermen el mejor. "Incluso podemos medir de nuestros datos cómo su entrenamiento está afectando su caso de sueño, si duerme más profundo si hizo yoga por la noche", dice Talabi.
Los datos de los usuarios de la cápsula parecen respaldar la idea de que la optimización de la temperatura del lecho conduce a mejores zzzs. Según Talabi, después de 30 días de uso de la cápsula, los usuarios se duermen un 15 por ciento más rápido, lanzan y cumplen un 10 por ciento menos de lo normal, y experimentan un aumento de hasta el 17 por ciento en el sueño profundo. "No te estás despertando constantemente", dice ella. "La continuidad del sueño es importante para despertarse sentiéndose bien descansada y restaurada."
La onda del abrazo es otra nueva herramienta térmica que está ayudando a las personas a dormir más sólidamente por la noche. El dispositivo portátil crea sensaciones frías y cálidas en la muñeca, estimulando los termoreceptores que cambian la percepción del cerebro de la temperatura ambiente hasta cinco grados en cualquier dirección. Su aplicación complementaria incluye un programa diseñado específicamente para el sueño, y está demostrando ser especialmente efectivo para las mujeres en edad de menopausia que experimentan sofocos e insomnio por la noche. Un pequeño estudio de 39 mujeres con estos síntomas encontró que usar la onda del abrazo los ayudó a quedarse dormidos un 28 por ciento más rápido, mientras que un 28 por ciento menos de mujeres estudiadas cumplieron los criterios para insomnio moderado a severo mientras usaban el dispositivo.
El buen sueño no es el único beneficio de la ola del abrazo. Inicialmente, fue diseñado por tres estudiantes del MIT para contrarrestar las temperaturas frías en el espacio de su laboratorio universitario, un dolor compartido por cualquiera que sienta que siempre corre más caliente o más frío que los que los rodean. "Si se encuentra en un entorno controlado con más de un par de personas, podría terminar siendo el extraño", dice Gazda, quien señala que las mujeres tienden a tener más desafíos relacionados con la temperatura que los hombres debido a sus fluctuaciones hormonales. "Cada vez que te incomoda, es una fuente de estrés y distracción y falta de enfoque. Puede empujar tu capacidad de disfrutarte en el momento."
Con ese fin, Embr Labs se está asociando actualmente con una variedad de organizaciones de investigación para aprender más sobre los vínculos entre la temperatura y las diversas afecciones de salud, como la ansiedad, el dolor crónico, el mareo y la obesidad. La investigación existente ya ha establecido un posible vínculo entre las emociones sociales y las sensaciones térmicas. Un estudio de 2008 mostró que las personas que beben café caliente percibían que los que los rodean son más generosos, confiables y cariñosos que las que beben café y anecdóticamente, los usuarios de onda de abrazo son ya afirma que el dispositivo los está ayudando a manejar la ansiedad social y el estrés.
También es el bienestar térmico que vale la pena prestar atención?
Desde una perspectiva de salud directa, Dr. Richardson dice que si la temperatura de su cuerpo está dentro de un rango normal, no necesidad para cambiarlo de cualquier manera. Pero eso no significa que no debas recurrir al bienestar térmico si te hace sentir mejor. "Si encuentra saunas realmente agradables y las usa de manera segura, entonces está bien seguir usándolas, incluso si no tienen algún impacto profundo en su presión arterial o peso", dice. "La calidad de vida es un factor importante a tener en cuenta al decidir si usar una de las últimas modalidades de bienestar, mientras que también considera su seguridad y eficacia."Dicho esto, si está embarazada o sufre un problema de salud grave como la enfermedad cardíaca o pulmonar, no recomienda poner estrés adicional en su cuerpo sometiéndolo a temperaturas extremas. No hace falta decir que debe hablar con su médico cada vez que desee agregar cualquier cosa nueva a su rutina de bienestar.
También vale la pena mencionar que la variedad actual de herramientas de bienestar térmico no es súper asequible. El brazalete de onda del abrazo cuesta $ 299, 8 colchón de cápsulas de sueño comienza en $ 2,295, y una sola sesión de crioterapia puede costar hasta $ 100 en algunas partes del país. Pero como con la mayoría de las tecnologías, a medida que aumenta la demanda, los precios, con suerte, las sesiones de sauna de otoño ahora cuestan casi tanto como una clase de fitness boutique en muchas ciudades, y aquellos que han experimentado los beneficios de estas herramientas juran que valen cada centavo. "Estamos en una nueva era de aprovechar la propia farmacia del cuerpo para sentirse mejor", dice Gazda. "Eso es lo que queremos alentar a nuestros clientes a hacer: usar el propio sistema regulatorio de su cuerpo para una sensación de bienestar."
Los wearables han recorrido un largo camino últimamente, y sus favoritos solo van a ser más avanzados en 2020. En el consejo de temperatura de baja tecnología, ¿sabías que los cubitos de hielo pueden calentar tu vida sexual??
