La única palabra que estás diciendo que en realidad podría estar causando ansiedad
Obviamente, esto es algo bueno si estás, digamos, asaltando. Pero si está hablando constantemente de lo estresado que está, entonces se está poniendo en riesgo de todo tipo de condiciones de salud relacionadas con el agotamiento suprarrenal (una condición a la que incluso Gwyneth es vulnerable).
"Es a través de los efectos combinados y prolongados de estas hormonas del estrés en el sistema inmune que los pensamientos y el lenguaje tienen la capacidad de enfermarnos", dice Raichur. “Los problemas de la respuesta al estrés crónico pueden incluir quejas digestivas, cambios en la menstruación y fertilidad, dolores de cabeza, fatiga crónica y trastornos autoinmunes."
Cuando lo pone de esa manera, la ventilación ya no parece tan inofensiva, eh?
Cómo reducir el estrés a través del lenguaje positivo
Si desea mantener la calma en medio del caos, dice Raichur, debe comenzar eliminando la palabra "estrés" de su vocabulario y reemplazándolo con un lenguaje más positivo en su lugar. Y la mejor manera de hacerlo es practicando la atención plena.
"Cultive la conciencia de sus pensamientos y emociones, identifique sus hábitos, encuentre formas de dejar pasar la negatividad cada día y encontrar gratitud", dice ella. “Con el tiempo, esta práctica comenzará a cambiar las cualidades de la vibración dentro de su conciencia y, en última instancia, altere los pensamientos que piensas y los tipos de emociones que desencadenan."
"Cultive la conciencia de sus pensamientos y emociones, identifique sus hábitos, encuentre formas de dejar que la negatividad vaya cada día y encuentre gratitud."
La vieja táctica de "falsificar it 'hasta que lo hagas" definitivamente se aplica aquí: la investigación lo muestra realmente hace Ayuda a fingir felicidad y positividad, incluso si sientes que las cosas se están desmoronando. Un estudio reciente mostró que aquellos que recibieron instrucciones de sonreír durante una tarea estresante tenían una frecuencia cardíaca más baja e informaron emociones más positivas que aquellos que no lo hicieron, mientras que otro demostró que los pensadores optimistas tienen niveles de cortisol más bajos que los pesimistas.
Y si tiene problemas para apagar su charla interna frente a la cara, Swirsky recomienda encontrar una distracción saludable en su lugar. "El antídoto del espantoso estado que el cortisol puede ponernos proviene de quitarse la mente", dice. Socializar en el gimnasio, hacer un tablero de visión, leer un buen libro ... cualquier cosa que te haga realmente feliz hará el truco. Siempre y cuando hayas prohibido la palabra "s" de toda la conversación.
Publicado originalmente el 19 de abril de 2017; Actualizado el 16 de julio de 2018.
Cambie su diálogo interno adoptando un nuevo mantra, cómo se dan los instructores de SoulCycle. También podrías probar el truco de desestresación de un minuto que Gabrielle Bernstein jura.
