La técnica de rodadura de espuma Un cirujano ortopédico jura por dolor de cadera

Prueba el Dr. Ejercicio favorito de Struhl usando un rodillo de espuma para dolor de cadera

Rollo flexor de la cadera

1. Acuéstese hacia abajo frente al rodillo de espuma, con el rodillo ubicado un poco debajo de la cadera derecha.

2. Mueva la pierna izquierda hacia un lado con la rodilla izquierda doblada a un ángulo de aproximadamente 90 grados. Apoye su peso corporal colocando sus antebrazos en el suelo frente a usted.

3. Extienda la pierna derecha hacia afuera detrás de usted con los dedos de los pies apuntando hacia atrás y el pie plano contra el suelo.

4. Comience a rodar lentamente de un lado a otro, con algunos movimientos de lado a lado también.

5. Cuando encuentre un punto de activación, deténgase y mantenga el lugar durante 20 segundos, luego continúe. Repita en el otro lado.

Además del rodamiento de espuma, pruebe estos estiramientos que pueden ayudar con el dolor de la cadera. También puede ser una buena idea modificar su entrenamiento en consecuencia hasta que el dolor desaparezca, y aquí le va exactamente cómo hacerlo.