Lo primero que cualquiera que suda por la noche debería hacer inmediatamente después de despertarse

Volver a la pérdida de hidratación. Una vez que se descartan las condiciones subyacentes, el siguiente paso es evaluar cómo los impactos de la sudoración nocturna son los niveles de hidratación. "La cantidad de agua que alguien pierde al experimentar sudores nocturnos puede variar de una persona a otra dependiendo del nivel y la frecuencia de los sudores nocturnos, lo que puede verse afectado por su hidratación general, para empezar y su salud general", Dr. Cederquist dice. Dependiendo del alcance de la pérdida de hidratación, funcionar al día siguiente puede ser un desafío si el cuerpo no se repone correctamente. "Los signos de deshidratación pueden incluir dolores de cabeza, sentirse mareado o mareado, confusión y fatiga, lo que puede afectar nuestra energía y funcionamiento general, así como nuestro estado de ánimo", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice.

Entonces, ¿qué deberías beber a primera hora de la mañana para restaurar la hidratación??

Según el Dr. Cederquist, lo primero que debes hacer después de despertarte de una noche de sueño sudorosa es el cristal: beber agua. Williams también está de acuerdo en que se aprieta en un vaso de agua antes (!) Sus bebidas habituales de la mañana (como té, café y batidos) ayudará a rehidratar y reponer las pérdidas experimentadas durante la noche. Sin embargo, si ha experimentado un sueño especialmente sudoroso, Williams recomienda complementar el agua con electrolitos. “Cuando se trata de rehidratación, tanto el agua como los electrolitos son clave. Sin embargo, el agua por sí sola no repone su cuerpo con los electrolitos-sodio, el cloruro y el potasio, o un carbohidrato como la glucosa que se necesita para el transporte de fluidos activos en el cuerpo ”, dice Williams.

Según el Dr. Cederquist, lo primero que debes hacer después de despertarte de una noche de sueño sudorosa es el cristal: beber agua.

Para incorporar electrolitos en su rutina de desayuno, Williams recomienda agregar un batido de frutas proteínas o tostadas de aguacate a la mezcla. O, para una solución para ganar-ganar, señala que los alimentos hidratantes también son una gran fuente de reposición. “Según la Academia de Nutrición y Dietética, los alimentos representan aproximadamente el 20 por ciento de la ingesta diaria de líquidos, así que busque refrigerios en bocadillos de verano de temporada, como melón, tomates y fresas, todos los cuales son naturalmente ricos en agua, carbohidratos, y electrolitos ", dice Williams.

Dicho esto, advierte contra el consumo de bebidas excesivamente azucaradas o alimentos que pueden tener efectos adversos sobre la hidratación. “Beber bebidas azucaradas no es una solución favorable porque el exceso de azúcar puede causar síntomas gastrointestinales como calambres, hinchazón o náuseas. Demasiado azúcar puede limitar la capacidad del cuerpo para absorber los fluidos o reducir la velocidad del proceso de hidratación, lo que en realidad puede empeorar la deshidratación ”, dice Williams. Además, consumir sal con moderación no solo es importante sino también esencial. "Piense dos veces si está evitando la sal. La sal de sodio y la mesa de cloruro son electrolitos críticos que ayudan a entregar agua a las células de su cuerpo y mantener su equilibrio de hidratación durante el día ”, agrega.

La combinación perfecta de alimentos y bebidas para la hidratación, según el experto? "Tome una ensalada de frutas mixtas con sandía, bayas y plátano, junto con algunas nueces saladas o pretzels para darle un buen refrigerio hidratante y algunos electrolitos importantes", dice Williams, que combina junto con un vaso alto de agua de limón refrescante, Una taza de café y un paquete de paquetes de polvo de hidratación rápida de pediyte, que contienen un equilibrio de electrolitos y glucosa para rehidratación rápida durante todo el día.

¿Cuál es la mejor manera de evitar la pérdida de hidratación durante la noche??

Según Nilong Vyas, MD, experto en sueño en SleeMless en Nola y experto en revisión médica en Sleepfoundation.org, los sudores nocturnos no deberían ser la norma, y ​​que pueden estar vinculados a las condiciones subyacentes. "Llegar a la raíz del problema debería ser la primera línea de defensa contra los sudores nocturnos", Dr. Vyas dice. Sin embargo, para mantener la pérdida de hidratación a raya durante la noche, recomienda dormir en ropa de cama fresca con ropa transpirable. "Después de despertarse de un episodio de sudoración nocturna, cambie su ropa y ropa de cama, beba agua e intente volver a dormir", Dr. Vyas dice.

Otro enfoque para evitar sudores nocturnos? Prehidratado. "Trate de obtener algunos líquidos y alimentos hidratantes adicionales para ayudar a garantizar que no se quede atrás", dice Williams. "En general, si estás al tanto de tu juego de hidratación durante el día, beber una cantidad moderada de agua en la noche probablemente sea suficiente para ayudarte a mantenerte hidratado mientras duermes", dice ella. Como regla general, Williams señala que las mujeres deben beber alrededor de nueve tazas de líquido por día, y los hombres deben beber aproximadamente 13 tazas al día.

"Es posible que solo desee disparar por al menos dos tercios de sus objetivos de hidratación antes de la cena para que no interrumpa su sueño con visitas al baño", dice Williams. Hablar de palabras para vivir.

Un RD comparte algunos de los alimentos más hidratantes:

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