Las técnicas de retratación de la vejiga para mantener su entrenamiento sin orinar

Más del 20 por ciento de las mujeres tienen una condición llamada incontinencia urinaria de estrés (SUI), que causa fugas de pipí dab en medio de un entrenamiento, estima la Asociación Nacional de Incontinencia (NAFC). Sui se caracteriza por un debilitamiento del piso pélvico o el músculo del esfínter que a menudo ocurre como resultado del parto. Pone una mayor presión sobre su vejiga que, cuando se combina con tos, estornuda o golpean su clase de acondicionamiento físico favorito, puede causar fugas. Omar Duenas, MD, un obgyn en Rinovum Women's Health, explica cómo evitar a Sui haciendo reestructuración de la vejiga de su régimen diario de ejercicio.

"El reentrenamiento de la vejiga es una técnica de terapia conductual que ayuda a las mujeres a recuperar el control sobre la micción", dice. "A menudo, es necesario para las mujeres que han entregado a niños, soportaron fluctuaciones significativas en peso o experimentaron problemas crónicos de espalda crónica."Con el tiempo, su piso pélvico se estira y se debilita. "Al igual que el ejercicio, cualquier otra presión repentina sobre la vejiga, como los estornudos, la risa y la tos, la incontinencia. Al final del día, ningún ejercicio es un mal ejercicio. Pero los entrenamientos centrales ciertamente aumentan las posibilidades de más fuga y prolapso ", explica el Dr. Duenas.

Afortunadamente, ambos DR. Duenas y NAFC tienen recomendaciones para fortalecer los músculos del piso pélvico. El OB/Gyn dice que los ejercicios de Kegel son, con mucho, lo número uno que recomienda a los pacientes. "Los ejercicios de Kegel son probablemente la técnica más común en el reentrenamiento de la vejiga porque fortalecen los músculos del piso pélvico, que apoyan la vejiga y la uretra", dice. El cómo es bastante simple también. "Por lo general, recomendamos [que los pacientes usan] los músculos que usarían para detener la corriente urinaria, o para sostener el gas para encontrar los músculos del piso pélvico."Una vez que haya localizado el grupo correcto de músculos, apriete el piso pélvico como si estuvieras levantando una mármol durante tres a cinco segundos. Repita de 10 a 15 veces al día.

Si es un poco excesivo, el NAFC también recomienda programar las visitas de su baño para que haya aumentado lentamente la cantidad de tiempo entre cada viaje al inodoro. "Una vez que haya determinado con qué frecuencia use el baño, agregue 15 minutos a ese tiempo. Digamos que vas al baño cada hora. Durante el reentrenamiento, tendrá como objetivo ir cada hora y quince minutos ", explica la asociación. Sin embargo, DR. Duenas tiene una advertencia. "Es importante no detener la corriente urinaria mientras se anula, porque puede resultar en volver a entrenar su cerebro y vejiga. Con el tiempo, enviar esta señal incorrecta a su cerebro puede provocar un vaciado incompleto de la vejiga, lo que aumenta la probabilidad de fugas y el riesgo de infecciones del tracto urinario ", advierte. Así que no desafíes tu corriente mientras estás en el baño.

Una vez que se entere de ambas técnicas, el OB/Gyn dice que tendrá que tener paciencia antes de que su trabajo comience a activar. "Estos ejercicios requieren tiempo y las mujeres generalmente no ven resultados hasta después de 3 a 6 meses de realizarlos sin interrupciones. Aún así, una de cada tres mujeres en la U.S. Sufre de incontinencia urinaria de estrés y fugas de la vejiga ligera, por lo que no es una ciencia perfecta ", dice el médico.

Aun así, enfatiza que las prácticas han ayudado a muchas mujeres a recuperar el control de sus esfuerzos deportivos. "Es importante [las mujeres] entienden que no están solas", dice, y agrega que si la fisioterapia y los ejercicios anteriores no mueven la aguja, la reviva del dispositivo de venta libre (que elimina la necesidad de usar almohadillas y los revestimientos durante un entrenamiento) también podría ser una opción para usted

Por supuesto (como siempre!) Consulte a su médico primero. Deberías poder moverte de cualquier manera que te hagas sentir que estás viviendo en Technicolor, así que alistar a tu médico para ayudarte a hacer eso.

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