El mayor concepto erróneo que evita que las personas se toquen los dedos de los pies al estirarse

Tocar los dedos de los pies mientras estirar suena bastante simple, correcto? Pero resulta que realmente no es. Si no está sucediendo fácilmente, puede sorprenderle saber qué músculos apretados tienen la culpa. Jeff Brannigan, director del programa en el primer espacio de estiramiento y recuperación asistido de Nueva York, Stretch*d, dice que el área del problema es más una reacción en cadena que un área singular de problemas y varía completamente de persona a persona a persona a persona.

"En el mundo del estiramiento, este es uno de los conceptos erróneos más comunes", dice Brannigan. “Tocar los dedos de los pies puede parecer un estiramiento o posición bastante simple, pero en realidad, este es un movimiento bastante complejo dado cuántos músculos pueden estar involucrados."

• Jeff Brannigan, director del programa en el estiramiento*D

Explica que uno de los mayores problemas para tocar los dedos de los pies es que el estiramiento en sí no aísla ninguna área en particular. La causa raíz, sin embargo, es el estrés repetitivo colocado en el cuerpo. Podrías sentir la opresión por ser demasiado sedentario o de estar demasiado activo. "Sin embargo, ser altamente sedentario es mucho peor para su flexibilidad que ser extremadamente activo", dice Brannigan.

Cuando no puede alcanzar los dedos de los pies como está acostumbrado y se establece la opresión, todo el posterior (o la parte posterior del cuerpo) puede estar involucrado, lo que significa todo, desde la parte posterior de su cuello hasta el fondo de sus pies. “Algunas personas sentirán un estiramiento más bajo en la pierna alrededor de la pantorrilla o la rodilla, algunas personas lo sentirán más alto en el isquiotibial cerca del punto de inserción debajo del glúteo, y algunas personas lo sentirán en la parte baja de la espalda."O en otras palabras, el lugar donde más lo sientes es probable que estés más apretado.

Entonces, ¿cómo lo resuelvas??

Podrías pensar: puedo estirar todo a la vez y estaré listo para ir; Sin embargo, Brannigan dice que este no es el caso. "El problema es que si todo está involucrado y lo suficientemente apretado, esta posición puede crear una tremenda cantidad de presión en áreas sensibles como la columna lumbar."Tirar cada área a un estiramiento a la vez puede hacer que sus músculos se metan en diferentes direcciones simultáneamente, causando problemas para la columna vertebral que es fundamental para el movimiento de tocar los dedos de los pies.

La respuesta para combatir esto, según él, es el estiramiento dinámico y golpear cada músculo en un estiramiento o grupo de estiramientos diferentes. "En el estiramiento*d usamos y recomendamos una forma de estiramiento dinámico en el que cada grupo muscular tiene su propio movimiento", dice. “Trabajaremos a través del cuerpo aislando a cada grupo muscular por sí solo para mejorar la flexibilidad de una manera mucho más segura y holística. Al atacar cada área una a la vez, podemos obtener mejores resultados y crear un cambio medible y duradero en el cuerpo."

Al final del día, se trata de consistencia, pero solo cinco o diez minutos es un largo camino. "Me gusta usar una analogía de un atleta: si un jugador de baloncesto nunca tocó un baloncesto, esperaría que se desempeñen bien el día del juego? No. Si desea mejorar su flexibilidad, debe estirarse constantemente ”, dice Brannigan.“Cuando se realiza correctamente, el estiramiento puede considerarse una forma de ejercicio correctivo. Puede ayudar a crear un cambio duradero y medible en el cuerpo cambiando el estado de reposo del músculo. Solo necesitas hacerlo."

Entonces, la próxima vez que te encuentres no llegando por completo a esos dedos de los pies, da un paso atrás y considere que su régimen de estiramiento general no tiene uno? No hay mejor momento para comenzar que ahora.

Pruebe esta rutina de estiramiento dinámico y de 20 minutos para abrir los músculos involucrados en un pliegue hacia adelante.

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