Las 9 reglas a seguir para vivir un largo, saludable (y feliz!) Vida

¿Cómo vives una vida larga y saludable?? Algunas cosas pueden ayudar, como comer alimentos enteros y nutritivos (tan a menudo como puede), hacer tiempo para sudar y aumentar su ritmo cardíaco, y hacer cosas que te hagan feliz.

Simple, correcto? No tanto. Mantenerlos a diario puede ser imposible a veces. (Además, con tantas personas diciendo sus propias experiencias personales con la salud, puede ser difícil determinar exactamente Lo que es lo que lleva a una larga vida que la suerte.)

Pero los hermanos Nick y Dan Buettner lo hicieron su misión. Como fundadores de zonas azules, viajaron por el mundo para encontrar las comunidades que no solo tenían la esperanza de vida más larga, sino que también tenían la mayor población de personas mayores de 100 años, con la tasa de enfermedad más baja.

¿Qué ciudades salieron en la cima?? Okinawa, Japón; Sardinia, Italia; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Grecia; y Loma Linda, CA.

Y, quizás, como era de esperar, la investigación de los hermanos Buettner encontró que todas estas ciudades compartían las mismas nueve cualidades a pesar de sus diferencias geográficas en el clima y la cultura. En el panel Future of Fit de Adidas la semana pasada en SXSW, Nick Buettner compartió este Intel, así como ideas sobre la canalización de esa sabiduría en nuestra vida cotidiana. (Spoiler: es mucho menos complejo de lo que parece.)

Desplácese hacia abajo para ver las 9 cualidades compartidas para seguir para vivir a los más de 100.

1. Las comunidades están construidas para el movimiento

"En Estados Unidos, ha habido una disminución en las ciudades de andar en bicicleta y caminar, pero en estas cinco ciudades fueron las personas que la gente pudo caminar y andar en bicicleta a la casa de su escuela o amigo", explica Buettner. "Tampoco tenían las comodidades que aquí en Estados Unidos tenemos en nuestros hogares. Por ejemplo, en Costa Rica, para hacer las tortillas de maíz, la gente tuvo que golpear manualmente el maíz con las manos, en lugar de tener un procesador de alimentos."(Incluso me dijo que conoció a una mujer de 104 años que todavía cortaba su césped cada día con un machete.)

2. Cada persona tiene un fuerte sentido de propósito

Un hilo común que Buettner encontró en su investigación es que cada persona podría articular lo que contribuyó a su comunidad. "Si tenían 20 o 100 años, cada persona que encontré podría explicarme su lugar en su ciudad cuando pregunté, y eso está vinculado a siete años de longevidad", dice.

3. Una dieta basada en plantas reina suprema

Quizás, como era de esperar, una dieta similar a la dieta mediterránea fue un contribuyente significativo a la longevidad. "Comieron carne, pero era aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas y solo unas cuatro veces al mes, por lo que muy diferente a aquí", explicó Buettner. (Suena como Tom y Gisele podría estar en algo?)

4. En general, simplemente comen menos

"Sin embargo, la conclusión es que, si bien no prestaron una atención estricta a sus dietas, tenían una ingesta calórica más baja", dice. "Si nos fijamos en los menús y las dietas de Estados Unidos, la ingesta calórica está por las nubes."

5. Pero, todavía beben vino tinto

Lleno de antioxidantes y beneficios saludables para el corazón, el vino tinto nunca estuvo fuera de la mesa para los residentes de larga duración en estas comunidades, agrega Buettner. (¿Pero qué pasa con el café con infusión de vino??)

6. Ellos saben cómo cambiar hacia abajo

Junto con el vino, todas estas comunidades tienen formas simples y en toda la ciudad de reducir el estrés. "Como todos sabemos, el estrés está relacionado con la inflamación crónica, que está vinculada a la mayoría de las enfermedades relacionadas con la edad", explica. "Entre siesta, veneración de antepasados ​​u otras ceremonias religiosas, la gente sabía que se tomaron un tiempo para sí mismas todos los días."

7. Todos son comunidades basadas en la fe

Aunque se extienden por todo el mundo, cada ciudad se centra en la fe. "Estas metas y creencias impulsadas por la comunidad ayudaron a crear un propósito, conexión y satisfacción para todos los residentes, que son grandes indicadores de vida útil", dice Buettner.

8. Ponen a sus familias primero ..

Incluso más allá de la fe, las personas priorizan a sus seres queridos: "Tenían un fuerte sentido de amor con sus familias", explica. "El aislamiento se está convirtiendo en un indicador extra de estrés y personas con enfermedades que tienen fuertes conexiones con los seres queridos son más felices y saludables por más tiempo."

9 ... pero tengo amigos a los que llamar cuando necesitan apoyo

"Hace veinticinco años, la persona promedio tenía tres mejores amigos. Hoy se reduce a 1.5. Eso es equivalente a fumar 20 cigarrillos al día ", dice Buettner. "Al final del día, ninguna dieta o ejercicio es más importante que tener amigos a los que puede llamar siempre que necesite hablar o desahogarse sobre algo que está sucediendo."(BRB, facetimiendo a mi mejor amigo.)

Aquí le explica cómo obtener su longevidad al encontrar la felicidad en cada parte de su vida. Y para un poco de inspiración extra relacionada con la edad, este poeta de 107 años tiene algunas lecciones importantes de atención plena.