La lista de verificación de 6 preguntas para determinar si WFH o vive en el trabajo

Para ayudar a establecer límites que funcionen para usted y evitar que el trabajo se haga cargo de su vida útil de WFH, dando un escaneo mental con la siguiente lista de preguntas, planteada por expertos.

Aquí hay una lista de verificación de 6 preguntas que lo ayudará a determinar si es WFH o vive en el trabajo:

1. ¿Cuánto tiempo de hecho gastar trabajando?

Para encontrar su recuento preciso, sumar no solo las horas técnicas que gasta con reloj o iniciativa sesión, sino también en cualquier hora adicional que pase pensando o rumorizando sobre el trabajo, verifique su correo electrónico, reuniéndose con colegas de trabajo o conocidos, y el como. "Puede que no piense que es mucho, pero hacer el ejercicio podría mostrarle que supera con creces la cantidad de horas que realmente se le paga por trabajar", dice Erayna Sargent, experta en agotamiento y fundadora de Hooky Wellness.

Para evitar que ese número se arrastre, escriba una lista de lo que necesita hacer al comienzo de cada día y revise a medida que avanza, dice DR. Daramus, y una vez que todo se revisa, deje el trabajo para ese día, no se hacen preguntas.

2. ¿Tengo una zona sin trabajo en casa??

Una zona de trabajo es esencial para ayudar a definir límites de trabajo físico literal. Por lo tanto, se deduce que una zona sin trabajo es igual de clave para mantener espacios personales, bueno, personal. "Su cama y, si es posible, su dormitorio completo debe estar libre de artículos de trabajo", dice el Dr. Carmichael.

Por supuesto, no todos tienen las habilidades espaciales para poder separar el hogar del trabajo. En ese caso, hay otras señales más ambientales que puede usar para ayudar a facilitar los límites del trabajo desde el hogar, dice el Dr. Carmichael. "Tal vez esté programando la alarma de su teléfono para salir cada día a las 6 p.metro., O tal vez está rociando un aroma relajante como la lavanda al final de cada jornada laboral para ayudar a indicarle a su cerebro que es hora de hacer la transición ", dice ella.

Si tiene un horario de trabajo híbrido y solo trabaja en casa en algunos días, considere si hay una manera que pueda condensar o incluso derribar el espacio de trabajo de su hogar en los días en que va a la oficina. "Quizás empujas tu escritorio a una esquina en esos días en que no se usa", dice Sargent. "Esos tipos de pequeños cambios crean más espacio para otros hábitos y comportamientos."

3. ¿Qué elementos personales de mi vida están fuera de los límites??

A medida que las reglas y las expectativas que rodean la cultura laboral continúan en flujo, haga la pregunta de qué elementos de su vida personal deben permanecer como está, sugiere Sargent: “Esa pregunta de 'qué está fuera de lugar', ya sea que sean ciertos períodos de tiempo de su día, tal vez la hora de la cena o el tiempo de familia puede ayudarlo a crear una regla a la que pueda seguir."Una vez que tenga esa regla, puede ser responsable de usted mismo comunicándola con su equipo en el trabajo.

4. Cuando algo emocionante sucede en mi vida, ¿quiénes son las primeras personas que le digo??

Si las primeras personas en aparecer en su mente son sus colegas, es posible que permita que el trabajo cruce a su vida personal sea un poco demasiado. Por supuesto, tus colegas pueden ser absolutamente amigos valiosos, pero también es aconsejable recordar a los otros personajes de la película más amplia de tu vida. "Si bien es genial tener buenas relaciones con colegas y poder compartir cosas sobre su vida social con ellos, también desea asegurarse de que está nutriendo el lado puramente personal de su vida y las personas con las que serían amigos Incluso si no tuvieras una superposición profesional externa que te reúne ", dice el Dr. Carmichael.

Gracias a cosas como reuniones de equipo que lo obligan a ponerse en contacto con sus colegas, pero no otros amigos y familiares, es importante centrarse en esos seres queridos no laborales de manera más intencional. Si te encuentras celoso o resentido cuando los colegas hablan sobre sus vidas personales, esa podría ser otra señal de que estás descuidando algunas conexiones importantes en tu propia vida.

5. ¿Persigo cualquier objetivo significativo fuera de mi trabajo??

Tener un proyecto de pasión o pasatiempo puede ayudarlo a redirigir la atención del trabajo en horas de no trabajar, especialmente mientras trabaja de forma remota. Muchos pasatiempos sociales también pueden motivarlo a dejar de trabajar a tiempo al exigirle que programen reuniones o clases fuera de su casa, dice el Dr. Daramus.

Para asegurarse de cumplir con esos proyectos, considere establecer metas claras para usted mismo. "Por ejemplo, si el tenis es tu hobby, es posible que tengas el objetivo de unirte a una nueva liga", dice el Dr. Carmichael, “O, si cocinar es tu pasatiempo, tal vez tengas el objetivo de cocinar un plato nuevo todas las noches durante una semana."

6. Lo que me hace sentir descansado, y he estado haciendo lo suficiente de eso?

Además de bloquear el tiempo para ti mismo (tal vez con un bloque de tiempo real en tu calendario, dice Sargent), también querrás asegurarte de que llenes ese tiempo con lo que sea que calmes tu alma. Y de nuevo, es importante delinear partes de su hogar en las que el tiempo de mi vez puede tener lugar y donde el trabajo nunca se entromete. "Necesitas poder relajarte realmente en casa", dice Sargent, "porque si siempre estás en el" modo de trabajo "mentalmente o nunca estás apagando", por así decirlo, para hablar, te inclinarás rápidamente hacia el agotamiento."

Ya sea cambiando en ropa diferente, relajar su postura o cambiar el tema del que está hablando con un miembro de la familia, poder "apagar" es esencial para establecer límites de trabajo desde el hogar, especialmente mientras WFH e Hybrid Los horarios de trabajo siguen siendo una realidad.

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