Los 2 errores comunes que estás cometiendo al enhebrar la aguja y cómo arreglarlos

En cuanto a los movimientos del ejército suizo, el hilo de la aguja es de primer nivel. Ya sea que esté calentando para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, fluyendo a través de un par de estiramientos en su descanso para el almuerzo o descomprimiendo la sesión posterior al HIIT, es una excelente manera de movilizar y estirar todo su cuerpo de espalda. Pero la pregunta es: ¿lo estás haciendo correctamente??

"[Hilo de la aguja] es un gran estiramiento para la parte superior de la espalda y los hombros", dice Chloe de Winter, fundadora de Go Chlo Pilates, en el episodio de esta semana de La direccion correcta. Enhebrar la aguja implica bajar a tus manos y rodillas y lo adivinaste!-Enhebrar un brazo debajo de su pecho para liberar la tensión en su columna vertebral, cuello y hombros. Es un tramo jugoso, pero según De Winter, hay algunos errores comunes que evitar aquí.

Según ella, el mayor problema que ve es la falta de control para realizar el patrón de movimiento. Por ejemplo, puede venir a arrodillarse y luego balancear su brazo, dejándose abierto para lastimarse el cuello o esforzarse por la espalda. En cambio, dice de invierno, este movimiento debe ser intencional y lento: alcanzará un brazo hacia arriba, luego lo meterá lentamente debajo de su pecho antes de colocar su oreja contra el suelo.

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Expertos en este artículo

• Chloe de Winter, fisioterapeuta, instructora maestra de Pilates y fundadora de Go Chlo Pilates

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"Otro error que veo mucho es que la cabeza y el cuello no siguen el movimiento", dice De Winter. Nuevamente, en este caso, estás haciendo que tu cuello sea vulnerable al no mantenerlo en línea con el resto de tu columna vertebral. En su lugar, asegúrese de que su mirada siga la punta de los dedos mientras llega al cielo y luego mete el brazo debajo de su pecho.

Ahora que conoces los dos errores más comunes que las personas cometen con este movimiento, estás listo para hacerlo de la manera correcta. Asegúrese de ver el video completo con De Winter para aprender los entresijos de este ejercicio. Feliz estiramiento de hombro.