Los 10 Pilates más difíciles se mueven en casa, clasificados
El ejercicio de natación requiere fuerza de espalda baja, núcleo y glúteo para dominar.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos.
- Levanta los brazos y las piernas de tu tapete.
- Nade los brazos y las piernas mientras inhalas y exhalas.
4. Rodar hacia abajo
En lugar de acostarte boca arriba, el rollo funciona cada músculo en tu núcleo a medida que te bajas lentamente.
Cómo hacerlo:
- Siéntate en tu colchoneta con las piernas rectas y los brazos extendidos frente a tu cuerpo.
- Saca el coxis y roda hacia abajo, tirando de tu ombligo hacia la columna vertebral.
- Una vez que hayas rodado lo más lejos que puedas sin tocar el piso, hazte de regreso.
- Haz que sea aún más difícil agregando alcance por encima mientras estás en tu espera.
5. Giro de la cadera
Descubrirá rápidamente lo fuerte que es su núcleo con este ejercicio.
Cómo hacerlo:
- Empiece a sentarse en su tapete. Extiende tus piernas rectas y inclínate hacia atrás, sosteniéndote con tus brazos.
- Tus brazos deben estar rectos con las palmas planas sobre la estera.
- Encierra en un círculo las piernas en una dirección, luego rodea tus piernas en la dirección opuesta.
- Continuar alternando direcciones.
6. Curvas hacia adelante de una pierna
Pilates de pie trabaja sus músculos de una manera nueva, y este ejercicio es definitivamente un desafío.
Cómo hacerlo:
- Estar de pie. Alcanza la pierna derecha detrás de ti con los dedos de los pies tocando la estera y los brazos sobre la cabeza.
- Baje la parte superior del cuerpo y la pierna derecha, permaneciendo en línea recta.
- Regrese a su posición inicial y repita.
- Repita en el lado opuesto.
7. Pilates teaser
Hacer un teaser de Pilates correctamente no es fácil, pero estas instrucciones lo ayudarán a dominarlo en casa.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y los brazos por encima.
- Involucre sus abdominales, levante los brazos hacia el techo y despegue a través de la columna vertebral en una posición teaser.
- Encuentre su equilibrio a medida que sus piernas se ciernen en el aire.
- Saca el coxis debajo de la espalda a la colchoneta.
8. Navaja
La navaja es ridículamente desafiante, ya sea que lo esté haciendo en un reformador o en su alfombra.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate en la estera con los brazos a los costados.
- Levanta las piernas, trayendo un poco detrás de ti.
- Levanta las caderas para traer tus piernas detrás de ti.
- Alcance, apretando las piernas.
- Baje lentamente las caderas de regreso a su tapete con control.
- Baje las piernas al tapete.
9. Buceo
Definitivamente querrás tomarse tu tiempo haciendo los preparativos que se muestran en este video antes de intentar una inmersión completa.
Cómo hacerlo:
- Comience con el estómago con las manos debajo de los hombros.
- Presione en la estera para levantar la parte superior de su cuerpo.
- Barra los brazos hacia adelante y patea las piernas, luego continúa rockear de un lado a otro.
- A medida que el balanceo se vuelve más pequeño, aplana y baje los brazos y las piernas hacia la estera.
10. Bumerang
El boomerang se considera uno de los ejercicios de Pilates más difíciles, ya que requiere que cada músculo de su cuerpo.
Cómo hacerlo:
- Siéntate alto en tu colchoneta, piernas frente a ti, tobillos cruzados y manos a tus lados.
- Saca tu vientre y vuelve hacia atrás, bajándote sobre tu vértebra de la estera a la vez.
- Una vez que estés acostado en el piso, deja que tus piernas enrollen y sobre la cabeza. Deben ser paralelos a la alfombra, y ambos brazos deben estar hacia adelante sobre la colchoneta.
- Dibuje hacia adelante con un vientre y hacia atrás con una sola vez, y deténgase en un V-Sit.
- Interlace tus dedos detrás de ti, los brazos extendidos y el pecho levantado.
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