Las flexiones laterales se dirigen a sus tríceps como ninguna otra variación

Si eres fanático de las flexiones, probablemente hayas dejado en la lista de variaciones. Si bien hay muchas opciones diferentes para elegir que pondrán a prueba la fuerza de la parte superior del cuerpo, una de la que a menudo se olvida es un ejercicio que lo desafía de una manera completamente nueva.

Las flexiones laterales son una forma furtiva de trabajar tu tríceps y, como dice Maxine Goynes of MG Method, hará que los brazos fluidos del pasado. Eso es porque cuando estás acostado de lado y empujando tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo con un brazo, tu tríceps hace mucho trabajo. Dado que los tríceps pueden ser más difíciles de golpear que los bíceps (y a menudo son los más débiles de los dos), es una excelente manera de garantizar que cada músculo en su brazo esté llamando la atención.

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Expertos en este artículo

• Maxine Goynes, entrenadora y fundadora del método MG
• Triana Brown, Nasm-Certieid, entrenadora de fitness certificada por NASM y directora de desarrollo de talentos y productos en SolidCore.

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Cuando esté listo para probar el movimiento por usted mismo, presione reproducir en el video a continuación.

Cómo hacer una flexión lateral

1. Acuéstate de lado en una estera. Tus rodillas deben apilarse, y su brazo inferior debe envolverse alrededor de su cuerpo, como si se estuviera dando un abrazo.
2. Tome la parte superior de la mano y colóquelo plano sobre su colchoneta junto a la parte superior del brazo. La parte inferior de su muñeca debe estar justo por encima de su codo, y sus dedos deben estar alrededor de la parte superior de su hombro. Extienda los dedos lo más amplio como pueda para obtener apoyo.
3. Dibujando el vientre, presione la palma de la palma en la estera mientras empuja su cuerpo hacia arriba en un buen movimiento controlado. Si sus talones están apareciendo, concéntrese en presionarlos en el suelo.
4. Una vez que su brazo esté recto, baje lentamente su cuerpo nuevamente hasta la alfombra. Ese es un lado empuje.
5. Realizar 12 repeticiones, luego repita en el brazo opuesto.

También puede aprender a dominar la flexión de tríceps siguiendo este video:

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