Los científicos dicen que estos 5 hábitos saludables extienden su salud de la salud por 10 años

5 hábitos de estilo de vida Los científicos dicen que aumenta su salud para los diez años

1. Limite su ingesta de alcohol

Los investigadores definen moderado como un vaso por día para mujeres o dos para hombres. Esto es especialmente importante considerando la investigación publicada recientemente en la revista Alcoholismo: investigación clínica y experimental que descubrió que las muertes relacionadas con el alcohol se han más que duplicado en las últimas dos décadas. La ingesta excesiva de alcohol también está vinculada a la demencia de inicio temprano. Limitar las bebidas alcohólicas reduce el riesgo de ataques cardíacos, golpes o la muerte por enfermedad cardíaca, extendiendo así la salud de la salud. La clave es la moderación. (Si estás siguiendo la dieta mediterránea, ya tienes un manejo de esto.)

Mire el video a continuación para obtener una guía de dietista registrada para la dieta mediterránea:

2. Mantener un peso saludable

Un peso saludable se define en este estudio como un índice de masa corporal entre 18.5 y 24.9. Un IMC entre 25 y 29.9 se considera con sobrepeso y más de 30 se considera obeso. Aunque la sociedad se ha vuelto más aceptando todos los tipos de cuerpo, Shauna Levy, MD, MS, cirujano y profesor asistente en el Centro Médico de la Universidad de Tulane, anteriormente le dijo a Well+Good que la obesidad sigue siendo un problema médico grave. La Organización Mundial de la Salud dice que la obesidad pone a las personas en un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

Alissa Rumsey, RD, consejera de alimentación intuitiva certificada y propietaria de Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, dice que la investigación muestra que las personas pueden mejorar su salud a través del cambio de comportamiento, independientemente de su peso. "Las personas con pesos más altos que cambian sus comportamientos ven los mismos resultados positivos de salud incluso cuando su peso sigue siendo el mismo", dice Rumsey. "Creo que, como cultura, hemos alcanzado la dieta con el fondo de roca y finalmente estamos llegando a entender cómo las mismas cosas que estábamos haciendo para ayudar a nuestros cuerpos estaban realmente sufriendo."

3. Hacer ejercicio regularmente

Si estás obteniendo aproximadamente 3.5 horas de ejercicio moderado a vigoroso cada semana, está aumentando significativamente su salud. "No estar activo tiene consecuencias para la salud tremendamente perjudiciales", dice el Dr. Arena. El ejercicio regularmente puede afectar positivamente la salud vascular, el riesgo de demencia, la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y la salud ósea. Y aunque cualquier forma de ejercicio es buena, la investigación muestra que hacer una combinación de actividades estáticas y dinámicas, como el entrenamiento de fuerza y ​​el funcionamiento, tiene el mayor impacto en la salud del corazón.

Este entrenamiento HIIT te dará lo mejor de ambos mundos:

4. Nunca fume

Ya sabes esto, pero un recordatorio no duele. Fumar mata a más estadounidenses cada año que las drogas ilegales, el alcohol, los accidentes automovilísticos, el VIH y las armas combinadas, según los CDC. Daña a casi todos los órganos de tu cuerpo. Un estudio de 2015 en Los anales de Epidemiología descubrió que una de cada tres muertes relacionadas con el cáncer en la U.S. es causado por fumar cigarrillos. Si bien el fumar tabaco es altamente adictivo, los CDC también señala que las tasas de fumar disminuyeron un 7 por ciento entre 2005 y 2018. Si está buscando dejar de fumar, comuníquese con la American Heart Association, la American Cancer Society y la American Lung Association. Los tres ofrecen recursos en línea y una línea de ayuda que puede llamar para dirigirlo a recursos en su área.

5. Comer comida sana

Mientras que algunas dietas, como la dieta mediterránea, se centran en comer más alimentos nutritivos, otras como Keto se centran en la restricción, y en realidad solo son adecuadas para ciertas poblaciones con supervisión médica, dietista registrada Brigitte Zeitlin, RD, según Well+Good+Good . Los expertos dicen que la forma más fácil de comer sano es mantenerlo simple con alimentos integrales y muchas frutas y verduras. Tenga en cuenta lo que estás comiendo y no te obligas a comer cosas que no te gustan, o privarte de los alimentos que amas. "La comida debe ser agradable", dice Zeitlin. “Deberías estar comiendo lo que te gusta comer y querer comer."

Escuchar tu instinto y comer lo que quieres puede ayudar a desglosar la vergüenza de comida que viene con la cultura de la dieta. El lenguaje también importa. Evite referirse a ciertos alimentos como "indulgencias", "trampa" o "malos."

"Hay una connotación moral aquí de que estos alimentos son algo que aún no deberías tener a menudo", Judith Matz, LCSW, coautora de El manual del sobreviviente de la dieta: 60 lecciones de alimentación, aceptación y autocuidado, contado bien+bueno. “Cuando comes la ['mala'] comida, te consideras una persona poco saludable y puedes internalizar la idea de que no te estás cuidando a ti mismo."

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