Remo vs. Correr cuál te da el mejor entrenamiento?

Los beneficios del remo

1. Es de bajo impacto

Tuttle dice que un gran beneficio para el remo vs. Correr es que es un impacto más bajo que correr. Esto significa que puede ser beneficioso para las personas que experimentan dolor en las articulaciones (particularmente en las caderas y las rodillas), lo que hace que sea doloroso correr.

"Es un buen entrenamiento para las personas que pueden tener artritis porque es más fácil para sus articulaciones", dice ella. Por esta razón, Hollis dice que el remo también es una excelente opción de entrenamiento para alguien que se recupere de una lesión (dependiendo de la lesión, por supuesto). Crawford agrega que debido a que el remo es un impacto más bajo, permite que el cuerpo se recupere más rápido entre los entrenamientos, lo que significa que puede remar más durante la semana.

2. El remo es un ejercicio de soporte que no tiene peso

Crawford dice que el remo es un ejercicio que no tiene peso, lo que significa que es excelente para las personas con lesiones en el tobillo, la rodilla o la cadera. Esto también lo convierte en un entrenamiento muy eficiente. "Nombra otro entrenamiento (además de nadar) donde puedes obtener fuerza de cuerpo completo, bajo impacto, cardio que no tiene peso", dice ella. "Obtienes todo eso en un entrenamiento."

3. Es más seguro que postularse para personas que han comprometido la visión

Para aquellos que tienen una visión deteriorada, Tuttle dice que el remo puede ser un entrenamiento más seguro que correr. "Con el remo, puedes establecerte en la máquina, encontrar tu ritmo y dejar que tu cuerpo se haga cargo. Pero sería difícil hacer eso mientras corría en una cinta de correr ", dice ella.

4. El remo fortalece la parte superior del cuerpo más que correr

Mientras tanto el trabajo como el trabajo en funcionamiento, Tuttle dice que el remo proporciona un mejor entrenamiento para la parte superior del cuerpo. Ella explica que los brazos, los hombros y la espalda deben estar comprometidos para tirar del mango del remo hacia la caja torácica.

5. También fortalece el núcleo más que correr

Tuttle dice que el remo y la ejecución utilizan el núcleo, ayudando a tonificar los abdominales, pero ella dice que el remo requiere un poco más de fuerza central que correr. El final de cada trazo de remo funciona de manera similar a un sentimiento; es el mismo movimiento de avance y respaldo, con el núcleo impulsando todo el movimiento.

6. El remo es bueno para tu espalda

El remo puede sentirse especialmente bien para las personas que se sientan encorvadas en una computadora todo el día. Tuttle explica que esto se debe a que en lugar de rasgar los hombros hacia adelante, el movimiento de remo los empuja hacia atrás, deshaciendo parte del daño de encorvarlos todo el día. Debido a esto, el remo puede ayudar a mejorar la postura cuando está fuera de la máquina también.

7. El remo fortalece la parte inferior del cuerpo

"El remo está principalmente impulsado por las piernas", dice Tuttle. "Sí, estás usando la parte superior del cuerpo y el núcleo con cada movimiento, pero también tienes que alejarte con las piernas, que es la mayor parte del accidente cerebrovascular."Este es un beneficio que el remo y la carrera tienen en común.

8. Es bueno para tu corazón

Tuttle dice que este es otro beneficio que tanto el remo como la ejecución tienen en común porque ambos son entrenamientos basados ​​en cardio. El corazón es un músculo y aumentar la frecuencia cardíaca ayuda a fortalecerlo. Por esta razón, los cardiólogos recomiendan participar en un ejercicio basado en cardio al menos 30 minutos al día.

Crawford agrega que el remo es un entrenamiento cardiovascular tan bueno como el remo, si no mejor, y ciertamente puede reemplazar la ejecución como una forma de cardio en su rutina. La razón? "Cuando se comprometen más de sus músculos, su corazón tiene que trabajar más duro, lo que en última instancia resulta en resultados más rápidos de la salud del corazón y la recuperación mejorada de la frecuencia cardíaca", dice ella ", dice ella. Sin embargo, ella señala que el "mejor cardio" es el que es más probable que haga consistentemente.

9. El remo ayuda a desarrollar la densidad muscular y ósea

Otro beneficio de remo y carrera tiene en común es que ayudan a construir densidad ósea. He aquí por qué: "La densidad ósea generalmente se construye a partir de una fuerza de reacción en el suelo, como un golpe de pie en la carrera o un salto", dice Crawford. "También puede construir a partir del tirón muscular mientras se aleja de la captura. Solo necesitas una 'captura rápida' que esté generando potencia (yo.mi. Necesitamos crear carga y fuerza al cuerpo.) "Y, agrega, dado que uno de los beneficios de las máquinas de remo es que funcionan perfectas de los músculos, y no es de extrañar que los isquiotibiales, glúteos, quads, núcleo, lats, erector espinea, la parte superior de la espalda y bíceps, no es de extrañar También ayuda a desarrollar músculo.

10. El remo sirve como entrenamiento de cardio y fuerza

Crawford dice que el remo puede servir como cardio y Entrenamiento de fuerza, lo que significa que obtienes mucho por tu tiempo y esfuerzo. Pero, debe saber cómo usar la máquina de remo.“Desarrollarás fuerza en la máquina si puedes generar potencia/potencia. Esto viene con buena forma ”, explica Crawford. “En Row House, realizamos trabajo de potencia de baja velocidad (fuerza del edificio) y trabajo cardiovascular de velocidad más alta. Puede desarrollar resistencia y fuerza muscular, así como para expulsar su cardio si sabe cómo usar la máquina correctamente."

Debido a que hay diferentes formas de usar una máquina de remo, Crawford agrega que el remo también puede considerarse un entrenamiento HIIT (o entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Pero de nuevo, depende de cómo use la máquina de remo. "Puedes usarlo para calentar/enfriar a baja intensidad, similar a un trote", dice ella. “O puede hacer intervalos de alta intensidad y piezas de potencia, similar a un esfuerzo de carrera o sprinting."

Los beneficios de correr

1. No requiere ningún equipo

Si bien el remo requiere una máquina de remo, ejecutar no requiere ningún equipo. Esto lo hace menos costoso y un entrenamiento que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. "Aunque es probable que este sea el caso para muchos, aún es importante reconocer que no todos viven en algún lugar seguro para correr afuera", dice Tuttle. Aquí es donde los gimnasios y los estudios (solo con las precauciones adecuadas de Covid-19, por supuesto) pueden ayudar a proporcionar un espacio seguro, cualquier tipo de entrenamiento que alguien elija.

2. Correr fortalece tus huesos

Este es un beneficio para ejecutar que Tuttle dice que la gente no suele pensar en. "Debido a que estás de pie y trabajando contra la gravedad, [correr] en realidad te ayuda a desarrollar más densidad ósea", dice ella.

3. Es bueno para tu corazón

Correr beneficia al corazón de la misma manera que el remo, dice Tuttle. "Correr es un excelente medio para acondicionar el sistema cardiovascular. Es una actividad altamente aeróbica que utiliza tanto ácidos grasos como carbohidratos para la energía ", dice un artículo en la revista Medicina deportiva clínica. "El corredor típico tiende a tener una velocidad de pulso de reposo lenta y un alto consumo de oxígeno máximo."

4. Correr fortalece el núcleo

Si bien el remo puede dar a sus músculos abdominales más entrenamiento, Tuttle dice que, dado que correr requiere involucrar el núcleo todo el tiempo, también funciona para fortalecer estos músculos. "Cuando involucras el núcleo, en realidad mantienes una mejor postura, por lo que debido a esto, correr también puede ayudar con la postura", agrega ella.

5. Es un gran entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

De manera similar al remo, Tuttle dice que correr es principalmente un entrenamiento en la parte inferior del cuerpo, específicamente dirigida a los quads, isquiotibiales, glúteos, flexores de cadera y terneros. Debido a esto, es común que los corredores tengan caderas ajustadas e isquiotibiales, lo que hace que el estiramiento y la recuperación sean importantes.

¿Puede el remo realmente ayudarme a mejorar mis tiempos de ejecución??

Volviendo a la remada vs. Ejecutando el debate, Crawford señala que el remo y la ejecución pueden beneficiarse mutuamente y pueden usarse junto para la capacitación. "El remo es un gran entrenador cruzado para los corredores, principalmente debido a su naturaleza de cuerpo completo/bajo impacto", explica. “Permitirá a los corredores obtener más entrenamientos y acondicionarse sin destrozar sus articulaciones. Además, el remo es bilateral y correr es unilateral, por lo que son un gran complemento entre sí para generar fuerza y ​​conquistar desequilibrios."

Y sí, incorporar el remo en su rutina de acondicionamiento físico puede ayudar a mejorar sus tiempos de ejecución.

"Estás fortaleciendo tus piernas y tu núcleo (el 90 por ciento de la potencia es piernas/núcleo) que son cruciales para la velocidad de la carrera", dice Crawford. "Además, el remo se trata mucho de la recuperación de tiempo liso, la unidad rápida/explosiva. Cuanto mejor se obtenga en eso, más explosivo será su carrera. Es muy transferible."

Remo vs. Correr: ¿Cuál es el entrenamiento más efectivo??

Está claro que tanto el remo como el funcionamiento benefician al cuerpo de muchas maneras, por lo que elegir entre ellos puede ser complicado. La verdad es que ambos son entrenamientos efectivos. "Mi consejo para alguien que está tratando de decidir qué entrenamiento hacer es concentrarse en cuál disfruta más", dice Tuttle. "De lo contrario, es menos probable que se queden con eso. Los entrenamientos deben ser divertidos!"Ella también dice que también hay espacio para ambos; ciertamente no eligió entre ellos.

Si Calorie Burn es su mayor prioridad, especialmente en esos días ocupados cuando está presionado por Time-Tuttle, dice que hay una que quema más que la otra. Puedes adivinar qué es? "Correr normalmente quema más calorías que el remo porque es una forma de cardio más exigente ya que estás trabajando contra la gravedad", dice Tuttle, aunque eso depende del nivel de aptitud de alguien y de lo duro que están trabajando.

"Realmente ambos son buenos para la quemadura de calorías y la salud en general", dice Tuttle. "De cualquier manera, recibirás un entrenamiento estelar y se sentirás genial después."

Remo vs. Ejecutando las preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo de remo es igual a correr??

Crawford dice que es difícil comparar tiempos. Sin embargo, señala que la mayoría de las personas pueden remar una milla en metros (aproximadamente 1,600 metros en métricas de remo) en aproximadamente seis a nueve minutos. Y, agrega que definitivamente puedes hacer un entrenamiento de remo realmente bueno en 20 minutos que hará que tu corazón bombee y tu cuerpo empape en sudor. Entonces, en caso de que te lo hayas preguntado, sí, 20 minutos de remo son suficientes. Ella agrega que una hora o remo (aunque factible) es mucho tiempo para la mayoría de las personas. Los entrenamientos de remo típicos varían de 30 a 45 minutos con diversos grados de intervalos, dice ella.

¿Es más difícil correr o fila 5k??

Esto se reduce a la persona y con qué entrenamiento se sienten más cómodos y disfrutan más, dice Crawford. Por ejemplo, para ella, correr un 5k es más difícil porque no se siente bien para sus rodillas. Además, a ella le encanta remar.

¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del remo vs. correr?

La respuesta corta: depende de los resultados que esté buscando. "La mayoría de las métricas de remo comenzarán a mejorar bastante rápido (tiempo dividido/AVG. división etc.) ", Dice Crawford. "Pero esto generalmente se debe a la curva de aprendizaje del movimiento y al aprendizaje para generar más y más poder. Si está mirando la salud del corazón, el remo lo llevará absolutamente allí rápidamente debido a la cantidad de músculos que están encendiendo el corazón y los pulmones tienen que funcionar."